Обвисшие щеки (брыли) — это результат возрастного истончения жировых пакетов и спазма мышц, которые под действием гравитации тянут ткани вниз. Правильно подобранные упражнения для лица возвращают тонус мышечному каркасу, заполняют пустоты и работают как естественная подтяжка без скальпеля.
Привет! На связи Елена Шим. Сегодня мы разберем тему, которая волнует почти каждую женщину, когда она смотрит в зеркало по утрам.
Мы поговорим о том, как убрать обвисшие щеки и вернуть лицу четкий контур.
Помните школу? Все эти скучные правила, лица и числа глаголов, упражнения в тетрадках. Мы усердно тренировали память, но нам никто не рассказывал, что с возрастом придется тренировать еще и лицо.
Если бы в расписании были упражнения для подтяжки лица в домашних условиях, мы бы сейчас сказали учителям огромное спасибо.
Почему щеки вобще сползают вниз?
Принято считать, что во всем виновата нехватка коллагена. Это правда, но лишь отчасти.
Главная причина потери овала кроется глубже. С возрастом наши лицевые жировые пакеты истончаются.
Лишенные объема ткани просто сползают вниз под действием гравитации. Лицо теряет структурную поддержку.
В отличие от тела, наши мимические мышцы крепятся одним концом к кости, а другим — вплетаются прямо в кожу или соседние мышцы.
Именно поэтому, делая грамотные упражнения, лицо можно буквально «поставить на место».
Давай покажу наглядно, что происходит 👇
Научный подход: это правда работает?
Я часто слышу скепсис. Девушки ищут, какие упражнение лица реально помогают, а какие — пустая трата времени.
Давайте обратимся к цифрам. В 2018 году Северо-Западный университет США опубликовал в журнале JAMA Dermatology потрясающее исследование.
Женщины от 40 до 65 лет занимались гимнастикой 20 недель.
Первые 8 недель они тренировались каждый день по 30 минут, затем — через день.
Результат? Независимые дерматологи зафиксировали мощное увеличение объема в верхней и нижней части щек.
Визуальный возраст участниц снизился почти на 3 года (с 50,8 до 48,1 лет). Это клинически доказанная подтяжка щек.
Правда, есть нюанс: из 27 участниц 11 бросили занятия. Эта методика требует дисциплины.
С чего начать: золотые правила безопасности
Прежде чем мы перейдем к практике, важно усвоить базу. Иначе можно сделать хуже.
Некоторые дерматологи Гарвардской медицинской школы предупреждают: хаотичное кривляние провоцирует новые морщины.
Чтобы упражнения для овала лица приносили только пользу, соблюдайте эти правила:
— держите ровную осанку
— снимайте спазм с шеи и плеч
— обязательно фиксируйте кожу пальцами
— не занимайтесь при обострении акне или розацеа
Сутулость и «компьютерная шея» блокируют лимфоток. Лицо отекает, тяжелеет и неумолимо тянется вниз.
Поэтому любой ответ на вопрос, как убрать обвисшие щеки на лице, начинается с выпрямленной спины.
5 упражнений против обвисания щек
Этот комплекс — экологичная альтернатива сложным процедурам. Эндоскопическая подтяжка щек или нити подтяжка щек подождут.
Давайте запустим естественные процессы омоложения.
1. Перекатывание воздуха
Отлично тонизирует среднюю и нижнюю треть лица.
Глубоко вдохните, надуйте щеки как шарик. Начинайте перекатывать воздух из одной щеки в другую.
Затем гоняйте его под верхнюю и нижнюю губу. Делайте это 30–40 секунд.
2. Улыбка с сопротивлением
Мягко растяните губы в улыбке, но не показывайте зубы. Уголки рта должны тянуться к скулам.
Указательными пальцами плотно надавите на уголки рта, создавая легкое сопротивление.
Удерживайте напряжение 5–10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
3. Упражнение «Лев»
Это классика фейс-йоги для снятия глубокого мышечного спазма.
Широко откройте рот, высуньте язык максимально вниз, к подбородку, а глаза закатите наверх.
Задержитесь в такой позе на 10 секунд. Выглядит забавно, но кровообращение улучшается мгновенно.
4. Лифтинг скул
Заверните губы внутрь, за зубы, чтобы рот принял форму буквы «О».
Указательные пальцы положите на верхнюю часть щек. Мягко пытайтесь улыбнуться (губы всё еще за зубами).
Вы почувствуете, как под пальцами работают мышцы. Я рекомендую делать это упражнение три... я сначала подумала, нет, лучше вот так: начинайте с двух раз в неделю, чтобы не перенапрячь ткани.
5. Вытяжение овала
Сложите руки в замок под подбородком. Медленно открывайте рот, создавая сопротивление руками.
Это помогает укрепить зону под челюстью и работает как профилактика брылей.
Сделайте 15 медленных повторений.
Современные тренды: расслабление важнее накачки
Тренд на агрессивный фейсбилдинг уходит. Мы больше не пытаемся «накачать» лицо как бицепс.
Я часто шучу на занятиях, что наши тренировки похожи на уроки русского языка. Вот эти все глаголы 1 лица, упражнения на которые мы писали: «я делаю», «я стараюсь».
Но в фейс-йоге чрезмерное старание вредит. Гипертонус жевательных мышц сам по себе тянет лицо вниз.
Поэтому сегодня мы сочетаем легкий тонус с миофасциальным релизом и массажем Гуаша.
Лицо нельзя рассматривать отдельно от тела. Массаж апоневроза головы и дыхательные практики — вот что дает настоящий результат.
Клуб по омоложению лица и тела. Начни заниматься сегодня
Частые вопросы
Как убрать обвисшие щеки после 40 лет?
После 40 лет одного крема недостаточно. Необходим комплексный подход: работа с осанкой, лимфодренажный массаж для снятия отеков и регулярные упражнения для подтяжки лица и щек. Важно восстановить объем мышечных волокон, чтобы компенсировать потерю жировых пакетов.
Что лучше: подтяжка щек операция или упражнения?
Это зависит от ваших целей. Хирургия дает быстрый результат, но имеет риски и долгий период реабилитации (к тому же, подтяжка щек цена может быть очень высокой). Упражнения — это бесплатная, неинвазивная методика с доказанной эффективностью, но она требует времени и регулярности.
Можно ли делать упражнения для лица в домашних условиях каждый день?
На начальном этапе (первые 1-2 месяца) ежедневные занятия по 15-20 минут полезны для формирования мышечной памяти. Звучит сложно, как 2 лицо единственное число глагола упражнения из школьной программы, но привычка формируется быстро. Позже достаточно 3-4 раз в неделю для поддержания эффекта.
Помогают ли упражнения, если есть подтяжка лица щеки уже сильно выражены?
Да. Даже если брыли заметны, гимнастика и работа с платизмой (мышцей шеи) помогут улучшить контур, подтянуть ткани и вернуть лицу свежий вид. Главное — снять спазм, который тянет ткани вниз.
Как быстро я увижу подтяжка щек до и после?
Первые результаты (уменьшение отечности, свежий цвет лица) видны уже через неделю. Стойкий эффект лифтинга и подтяжка овала лица и щек проявляется через 8-12 недель регулярных занятий.
Гимнастика для лица — это инвестиция в вашу красоту, которая всегда окупается.
А чтобы вы могли начать правильно прямо сейчас, я приготовила для вас короткое полезное видео.
🎥 блок с приглашением на урок и сразу под приглашением ссылку на урок:
Как расслабить шею и улучшить кровообращение за 5 минут
Если вам откликается идея естественного омоложения и мягкого ухода за лицом без уколов, загляните в мой Telegram-канал. Там я делюсь упражнениями по фейс-йоге, техниками массажа лица и практическими советами по уходу за кожей.
#фейсйога #уходзакожей #омоложениелица #массажлица #естественноеомоложение #подтяжкалица
Отекает лицо: как убрать отеки и улучшить овал лица за 7 дней
Мышцы лица: как расслабление снимает зажимы и улучшает самочувствие
Как избавиться от носогубных складок естественно
Хотите научиться возвращать молодость лицу естественным способом — через фейс-йогу и осознанный уход?
Подписывайтесь на мой Telegram-канал — там ежедневная порция мотивации, практик и полезных техник!