Слово "выгорание" стало трендом.
По данным портала «Грамота.ру», слово «выгорание» заняло второе место в рейтинге главных слов 2025 года, набрав 38% голосов экспертов. В итоге выгоранием называют все подряд: от банального недосыпа до нежелания идти на работу.
Вместе с тем, понятие выгорания закреплено в Международной классификации болезней 11-го пересмотра (МКБ-11), диагностируется специалистами, симптомы выгорания могут напоминать проявления других состояний (депрессии, тревожных расстройств, синдрома хронической усталости).
И, конечно, самое главное в работе с выгоранием – это правильная диагностика.
Меня зовут Ипполитова Наталья, я профориентолог, партнер международной школы выбора профессии Пункт Б, консультирую клиентов по вопросам выгорания. Часто встречаю случаи, когда люди месяцами лечат «выгорание», а на деле это были проблемы со здоровьем или не та работа. Но бывают случаи, когда никакой необходимости «уходить с нелюбимой работы», менять профессию и перечеркивать карьеру, не было. Надо было просто поработать с выгоранием на по-настоящему любимой работе.
В этой статье я хочу разобраться с тем, какие 5 ключевых признаков могут свидетельствовать о реальном выгорании. И как именно каждый из них проявляется в работе.
Для постановки итогового диагноза я рекомендую обращаться к специалисту, а данную статью предлагаю использовать как ориентир для принятия решения «стоит ли мне подробнее изучить тему выгорания или это не про меня».
Признак №1. Ощущение мотивационного или физического истощения
Важно это состояние не путать с обычной усталостью. Истощение – это когда вы просыпаетесь уже без сил, с мыслью «я устал». Даже после полноценного сна или выходных силы не восстанавливаются; появляется устойчивое чувство подавленности, безнадёжности; возникает эмоциональное отстранение от работы и коллег. Утрата интереса к профессиональной деятельности, формализация общения, механическое выполнение обязанностей без вовлечённости и мотивации, физическая слабость, упадок сил даже от простых дел.
Признак №2. Цинизм, дистанцирование от профессиональных обязанностей, негативизм к работе
Здесь основной посыл бывает чаще такой: «Зачем мне это нужно, какой дурак это придумал». Вы отстраняетесь от всего, что связано с работой, сопротивляетесь новым проектам, раздражаетесь на коллег, руководителя, клиентов. Работа буквально бесит и хочется держаться от нее подальше, потому что «Все вокруг дебилы, и эта работа меня достала». В состоянии выгорания мы часто начинаем отпускать сомнительные шутки, обсуждать коллег у них за спиной, позволяем себе токсичные комментарии по поводу своей компании. Иногда не в лицо другим, а про себя, но сути это не меняет.
Признак №3. Снижение работоспособности, рост числа ошибок, сложности с решением рабочих задач
Темп работы падает, внимательность на нуле, появляются ошибки. «Я туплю», "Завис", "Глючу", - выражения, которые появляются в лексиконе и характеризуют состояние моих клиентов. Творческие люди в этот период часто говорят про отсутствие креативных идей. Важно не списывать это состояние на «возраст» или «сезон», а соотносить с тем, как было раньше, и именно у вас. Очевидно, что у каждого из нас свой темп работы и свои способности, но если раньше вы делали отчёт за 20 минут, а теперь уходит 40, то точно стоит задуматься.
Признак №4. Редукция профессиональных достижений.
Это когда вы обесцениваете свой вклад и свои достижения: «Никакой я не профессионал, все так могут». Результаты кажутся мелочью, весь профессиональный путь начинает восприниматься как бессмысленный и ничего не значащий, а фразы и мысли вроде «я так себе специалист» становятся нормой. И здесь важно именно изменение вашего отношения к себе. Если вы чувствуете ненужность своей работы, хотя раньше гордились достижениями или ценили свой вклад, то ставим «плюс» к признакам выгорания.
Признак №5. Контекст среды: вам действительно есть от чего выгорать? Этот признак не про вас, а про то, как вы работаете.
У вас ненормированный день (больше 40 часов в неделю)? Или по-настоящему сложная работа с эмоциональной, социальной или интеллектуальной нагрузкой, про которую многие говорят: «Не понимаю, как ты там держишься»? Другими словами, ответьте себе честно на вопрос: в вашей работе действительно есть стресс? Например, супернагрузка с большой ответственностью, сложные интеллектуальные или творческие задачи, постоянные перемены, частые командировки, обесценивание со стороны руководства, токсичные отношения в коллективе и пр.
Если ваша профессиональная среда может - это танцы на раскаленных углях, то все предыдущие симптомы с большой вероятностью будут про выгорание.
Если же вы работаете 2 часа в неделю в комфортных условиях, а первые 4 признака есть, то стоит посмотреть в сторону проблем со здоровьем или найти уже себе интересную работу.
Итак,
Если вы замечаете у себя любой из четырех признаков и присутствует пятый признак, то, как минимум, стоит задуматься. А лучше – проконсультироваться со специалистом. Игнорируя проблему выгорания, можно довести себя до серьезных потерь здоровья, карьеры, бизнеса. В период экономических кризисов компании первыми увольняют тех, кто «не в ресурсе». Не ждите, когда это коснётся именно вас. Принимайте меры. И следите за публикациями здесь.
В следующих статьях расскажу о мерах самопомощи, если вас настигло выгорание. О тех, что реализуемы «в домашних условиях». И не стесняйтесь задавать вопросы в комментариях. С удовольствием на них отвечу. А ваша реакция на эту статью поможет мне понять, актуальна ли тема выгорания для тех, кто меня читает.
стесняйтесь, пожалуйста, задавать вопросы в комментариях. С удовольствием на них отвечу. А ваша реакция на эту статью поможет мне понять, актуальна ли тема выгорания тем, кто меня читает.