Он говорит, что ты всё придумала? Как нарцисс переписывает реальность и заставляет тебя сомневаться в себе.

записывай факты, чтобы их переосмыслить через какое-то время.

Ты не сходишь с ума. То, что ты чувствуешь — было. Его слова «тебе показалось», «ты слишком эмоциональна», «этого не было» — это не правда, а приём. Он переписывает историю, потому что не может вынести свою вину. Твоя память — не враг. Если ты помнишь боль — она была. Начни вести дневник: записывай факты сразу после разговора. Без оценок, прото реально и объективно констатируй «он сказал то, я ответила это». Через неделю перечитай. Ты увидишь, что твоё сознание не двоится. Это он двоится.

Почему после общения с ним ты чувствуешь себя пустой и виноватой (даже если не сделала ничего плохого).

не давай ему внушать что ты плохая и во всём виновата

Это нормальная реакция на ненормальное обращение. Ты не виновата. Пустота появляется, потому что он забрал твою энергию — через обесценивание, игнорирование, претензии. Виноватой ты чувствуешь себя потому, что он вложил в тебя программу: «если я недоволен — это ты плохая». Но это не так. Сразу после разговора попробуй простое: выйди в другую комнату, умой лицо холодной водой, скажи вслух, шепотом или даже про себя: «Я не обязана чувствовать вину за то, что не сделала ничего плохого». Повторяй, пока не поверишь.

Список из 5 фраз, которые выдают нарцисса: если слышишь их регулярно — пора действовать!

спорить бесполезно

Вот 5 фраз-маркеров. Если хотя бы три из них — привычное дело в ваших разговорах, это не случайность.

1. «Ты всё придумала / у тебя галлюцинации».

2. «Ты слишком чувствительная / истеричка».

3. «Я этого не говорил / ты неправильно поняла».

4. «Посмотри, что ты делаешь, я из-за тебя... (злюсь, пью, болею)».

5. «Если бы ты была лучше, я бы не...»
Твоя задача — не спорить. Просто замечать. И начинать тихо готовить выход. Ты не обязана доказывать ему правду. Ты обязана спасти себя.