По данным опросов, прямо сейчас каждый второй работающий россиянин отмечает у себя состояние выгорания, и при этом 40% уже даже не верят, что отпуск или выходные помогут с этим справиться.
💡 Если вы сейчас узнали себя – значит, эта статья для вас. Разберу, почему мы все так устали от работы, что на самом деле стоит за этой усталостью и почему для вас это сигнал, что в работе и карьере уже давно требуются изменения.
Я Елена Маршалова, более 15 лет в HR и карьерном консалтинге. Управляла талантами в топовых компаниях, а на этом канале помогаю вам получать предложения на рынке и рост зарплаты и строить успешную карьеру.
Отпуск уже не помогает
Казалось бы очевидно: устал - возьми отпуск. И отпуск действительно отлично помогает справиться, например, с физической усталостью.
Но порой этой легкости после отпуска хватает ровно на пару недель, а потом всё возвращается. И тогда нужно разбираться глубже….
🔎 По моей практике, хроническая усталость от работы почти никогда не связана с объёмом задач или темпом. Люди с очень плотным графиком и высокой нагрузкой годами работают с энергией и интересом, а люди с вполне умеренным ритмом ощущают полное опустошение уже к среде. Разница не столько в количестве задач, а в том, на своём ли месте человек находится и туда ли он движется.
Исследования в области профессионального выгорания показывают: главный его предиктор – не перегрузка, а ощущение бессмысленности, отсутствия роста и несоответствия между тем, что человек делает, и тем, чего он на самом деле хочет. Проще говоря, усталость – это чаще сигнал о карьере, а не о графике. И чем дольше его игнорировать, тем сложнее потом его лечить.
Проверьте, не игнорируете ли вы эти сигналы прямо сейчас:
Вы давно не чувствуете интереса к задачам
🔴 Когда работа превращается в набор привычных действий без вызова и развития, мозг начинает сопротивляться. Нейробиологи называют это когнитивным угасанием: человек технически справляется, но на каждую задачу уходит значительно больше энергии, потому что внутренней мотивации нет.
📝 По данным SuperJob, среди россиян 35–45 лет с выгоранием сталкивались 59%, а после 45 – уже 61%. Получается, что опыт и стаж не защищают от усталости, а, наоборот, усиливают её – если человек всё это время двигался по инерции, а не осознанно.
Именно это состояние незаметно съедает годы: вы продолжаете ходить на работу, получать зарплату, кажется, что всё нормально, а между тем ваш профессиональный интерес и карьерный капитал постепенно угасают.
Кстати, отдельно про карьерный капитал и почему он так важен, я писала в этой статье: https://dzen.ru/a/aeI1HFueuiVG7lcy
Формально всё в порядке, но воскресенье испорчено
💬 "Я не могу сказать, что ненавижу работу. Но каждое воскресенье вечером у меня портится настроение от мысли, что завтра туда идти" - знакомая мысль?
Одна из самых частых фраз, которую я слышу на консультациях: человек внешне справляется, получает нормальную зарплату, его ценят – но внутри стойкое ощущение, что он не там, где должен быть.
По данным РШУ, 41% работающих россиян отмечают нежелание идти на работу утром как один из симптомов своего состояния. Почти половина - и при этом большинство продолжают терпеть, считая это нормой.
Вы не можете ответить, куда движетесь
Когда вы в последний раз думали о том, куда движется ваша карьера? Чего хотите через 3–5 лет? Соответствует ли то, что происходит сейчас, тому, чего вы на самом деле хотите?
🚩 Если этот вопрос вызывает тревогу или раздражение – это тоже флажок. По моей практике, размытый горизонт и ощущение топтания на месте стоят за хронической усталостью у специалистов и руководителей 35–45 лет чаще, чем любая другая причина. Человек вырос до определённого уровня, застрял – и устал от этого застревания, хотя сам не всегда формулирует это именно так.
Ниже разберу, почему мы так долго терпим и что с этим реально делать.
‼️ Один из первых шагов, когда чувствуете, что что-то не так – понять, как вы выглядите на рынке прямо сейчас. Актуальное резюме и понимание своей рыночной стоимости дают ощущение выбора, а выбор сам по себе меняет ощущение от работы.
🎁 Приходите на бесплатный вебинар «ТОП-8 ошибок вашего резюме» – разберу, как привести его в порядок и что исправить, чтобы рынок вас заметил.
👉 Зарегистрируйтесь, чтобы попасть на вебинар: https://lenacareer.school/webinars/resume-top-8-errors/register
Почему мы так долго терпим
⚡️ Скажу про то, о чём не принято говорить вслух: большинство людей в состоянии хронической усталости ничего не меняют, и не потому что не хотят, а потому что боятся. Боятся, что снаружи будет хуже, что везде так, что уже поздно, возраст не тот, рынок сложный. Что не знают, чего хотят, и поэтому лучше остаться там, где хотя бы понятно.
По данным SuperJob, 72% сотрудников, столкнувшихся с выгоранием, не решаются обратиться к руководству за помощью, а среди тех, кто всё же решился, положительный результат получили только 28%. Люди остаются один на один со своим состоянием и продолжают терпеть.
При этом за 15 лет в топовых компаниях я видела десятки людей, которые решались на изменения в карьере – и почти никто из них не пожалел. Пожалели только о том, что так долго ждали.
💡 К слову, изменения – это не обязательно всё бросить и начать с нуля. Иногда достаточно сменить компанию, уровень позиции или направление внутри своей же сферы, чтобы усталость ушла, а работа снова стала приносить и доход, и смысл.
Что делать, если узнали себя
Главное не бросаться в импульсивные решения из состояния усталости. Решения, принятые на пике истощения, редко бывают взвешенными. Но и продолжать терпеть, откладывая разговор с собой, – тоже путь в никуда.
1️⃣ Первый шаг – разобраться, что именно вас истощает: сама работа, место, руководитель, отсутствие роста или что-то ещё. Это разные ситуации с разными решениями, и смешивать их значит лечить не то.
2️⃣ Второй шаг – понять, чего вы на самом деле хотите от работы. Не то, что принято хотеть, не то, что кажется реалистичным, а то, что по-настоящему важно именно вам: рост дохода, интересные задачи, другой масштаб, другая среда, больше автономии.
3️⃣ Третий шаг – оценить свои реальные возможности на рынке: что вы стоите, какие варианты есть, насколько ваш страх перед переменами основан на реальных данных, а не на домыслах.
Этот путь можно пройти самостоятельно, а можно с человеком, который видел сотни подобных ситуаций и помогает пройти его быстро и без лишних потерь.
🔥 Если вы понимаете, что вам нужен взгляд со стороны и помощь в решении вашей ситуации, приходите на карьерную консультацию. Зачастую достаточно одной встречи, чтобы разобраться, что именно вас истощает, подобрать реальные варианты на рынке и составить конкретный план, который поможет вам выйти из карьерного тупика.
Результат моей работы работы с клиентой в стадии глубокого выгорания и потери профессиональной идентичности. Этот результат она получила за 3 индивидуальные сессии.
👉 Вдохновиться другими результатами клиентов и записаться на карьерную консультацию вы можете здесь: https://www.lenacareer.ru/coaching
Резюмируя
Усталость от работы – нормальное явление, когда она периодическая. Когда она становится постоянным фоном на месяцы и годы, это сигнал, что в вашей карьере что-то требует внимания. Не завтра и не когда-нибудь, а сейчас – пока ситуация не обострилась.
Работа занимает большую часть вашей жизни. Проводить эту часть в состоянии хронической усталости и ощущения тупика – слишком высокая цена за то, чтобы ничего не менять.
✅ Больше разборов и инструментов для карьеры – в моём Telegram-канале, обязательно подпишитесь: https://t.me/lenacareer
📌 Другие статьи, которые будут вам полезны: