Манипулятор не всегда злодей из триллера. Часто это уставший партнер, тревожная мама или начальник, которому "нужен результат любой ценой". Тоже про тревогу, кстати
Но ваше тело и психика часто знают правду.
Вот 5 сигналов, которые могут указывать на то, что манипуляции присутствуют:
1) Вам стыдно без объективной причины.
Вас попросили помочь, вы отказались - и тут же чувствуете себя виноватым. Если чувство вины несоразмерно проступку, то это может быть манипуляция прямо сейчас, либо в целом это привычная ваша реакция (тогда можно поисследовать)
2) Вы путаетесь в диалоге.
Разговор начался с просьбы одолжить деньги, а через 10 минут вы уже оправдываетесь за то, что плохо питались в 2017 году. В процессе манипуляции могут меняться темы, вы сбиваетесь с толку. Не всегда это исходит от человека осознанно, но ваш дискомфорт можно и нужно заметить
3) Ваши "нет" не работают.
Вы говорите "я не хочу это обсуждать", а собеседник лезет снова. Или вы отказываетесь, а он делает вид, что не слышал. Или оскорбляется и позже припоминает ваши отстаивания границ
4) Вы чувствуете себя маленьким и глупым.
Фразы-триггеры: "Ну ты же умный человек, как ты не понимаешь...", "У тебя слишком тонкая душевная организация" - обесценивание + "лесть"
5) У вас отнимают право на свои чувства.
"Не злись, я же пошутил", "Ты слишком остро реагируешь". Это часто газлайтинг. Ваша реальность отрицается. Если это происходит только с одним человеком и\или довольно часто - повод задуматься
Что делать на месте?
Замедлитесь. Манипуляция работает на вашей скорости и эмоциях
Техника "Сломанная пластинка":
Повторяйте свою позицию ровным тоном, не вдаваясь в споры.
— Ты могла бы забрать моего кота за 100 км?
— Нет, сегодня не получится.
— Но ты же меня любишь? И бензин я компенсирую
— Я слышу тебя. И все же нет
Техника "Внешнее наблюдение":
Представьте, что вы смотрите на ситуацию с балкона. Что видит сторонний наблюдатель? "Он давит на жалость", "Она провоцирует на агрессию". Назовите это вслух, побудьте с этими мыслями
Вы не обязаны быть удобным. Манипуляции это часть нашей жизни, иногда больше, иногда меньше, но это не значит, что мы не можем защитить себя
Интересно отметить, если вам часто встречаются манипуляторы, это повод спросить себя: "Почему я выбираю тех, кто меня не слышит?" Но об этом в следующий раз
#психология #манипуляции #отношения