Стресс - неотъемлемая часть нашей жизни, и, как ни крути, от него не убежишь. Предлагаем вам десять простых шагов, выполняя которые, можно облегчить себе рабочие будни.
Начинайте утро с зарядки
Снизить уровень стресса можно с помощью спорта. Физические упражнения способствуют выработке допамина и серотонина. Благодаря этим веществам мы чувствуем прилив сил и самое настоящее счастье.
Уделите хотя бы несколько минут в день тренировкам и почувствуете себя значительно лучше – просыпаться по утрам станет легче, а уныние не будет вашим спутников в течение дня.
Улыбайтесь
Увы, просто улыбаясь, настроение не улучшить и стресс не побороть. Но можно улучшить атмосферу вокруг себя. Проявляя таким образом дружелюбие по отношению к коллегами и партнерам, вы получите заряд позитива от них. А вот доброжелательное отношение от товарищей по работе действительно поднимет настроение и снизит уровень стресса.
Фокусируйтесь на хорошем
Невозможно постоянно быть «на позитиве», но можно не фокусироваться на неприятных событиях. Особенно если вы никак не можете на них повлиять. Почистите ленту, удалив источники тревожных новостей. Запланируйте встречи с людьми, которые поднимают вам настроение. В конце концов, посмотрите добрый фильм.
Прерывайтесь на отдых
Умственная работа в течение долгих часов – огромный стресс для вашего организма. Вы быстро выполните задачу, но будете чувствовать себя разбитым. И в следующий раз, когда потребуется сделать сложное дело, мозг будет всячески сопротивляться.
Чтобы не угодить в эту ловушку, делайте перерывы.
Во время перерыва меняйте деятельность. Разомнитесь, заварите кофе или прогуляйтесь. Главное, не уходите в соц.сети или мессенджеры.
Дышите
Специалисты в один голос утверждают: самый действенный способ успокоиться и отогнать плохие мысли – глубоко дышать. Если на работе вы столкнулись с неприятной ситуацией или узнали тревожную новость, просто остановитесь и начните вдыхать и выдыхать. Полностью сконцентрируйтесь на том, как вы втягиваете воздух и затем выпускаете его из себя. Старайтесь дышать животом. Несколько минут – и тревога отступит.
Ходите пешком
Еще одна рекомендация – больше ходите пешком. Ученые рекомендуют делать не менее 8 тысяч шагов в день.
У прогулок очень много плюсов. Подышав перед работой или в обеденный перерыв свежим воздухом, вы «запитаете» мозг кислородом и станете существенно продуктивнее. Кто знает, может быть даже придумаете гениальную идею и получите за это повышение.
Побудьте на природе
Ваш организм (особенно т.н.кукушечка) скажет вам спасибо, если вы не просто пойдете гулять, а найдете (по возможности) парк или сквер, и просто побудете некоторое время наедине с природой.
Слушайте музыку
Быстро улучшить свое настроение можно с помощью музыки, говорят психологи. Создайте плейлист из любимых мелодий и включайте его, когда нужно отогнать плохие мысли.
Все записывайте
Заведите полезную привычку: записывайте происходящее с вами в течение дня в дневник. Главное условие – фиксировать эмоции, которые вы испытываете при этом.
У дневника несколько плюсов. Во-первых, он позволяет «выговорить» все, что накопилось, и таким образом освободить голову от неприятных мыслей. Во-вторых, можно обнаружить интересные взаимосвязи. Например, каждый раз после разговора с коллегой из соседнего отдела вы чувствуете себя подавленным и тяжело настраиваетесь на работу. Возможно, этот человек обесценивает ваши профессиональные победы или отвешивает едкие комментарии относительно внешности. Осознав влияние коллеги на настроение и весь последующий день, можно будет либо минимизировать общение, либо поделиться с ним своим открытием.
! в качестве дневника можно использовать чат с ИИ, и сразу получать обратную связь или просто похвалу - ведь она не менее важна для хорошего самочувствия.
Следите за сном и рационом питания
Самое базовое и самое необходимое - полноценное питание и здоровый сон. Чем больше внимания будете им уделять, тем проще будет справляться с ежедневным стрессом.
Делитесь в комментариях, какие шаги получается выполнять, а какие вы, возможно изменили и готовы рассказать об улучшении в вашем самочувствии.
