Моя духовная практика

Моя духовная практика: путь к здоровью и осознанности

Привет, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами историей своего духовного пути — от стремления поправить здоровье до обретения внутреннего покоя. Расскажу подробно, как выстроилась моя практика и что она даёт мне сейчас.

С чего всё началось

Когда‑то я чувствовал себя очень больным и решил заняться физическим оздоровлением. В этом мне помогли ритуалы «Око откровения». Параллельно я осваивал техники дыхания:

• очистительное дыхание, которым я завершал трудные упражнения;
• полное дыхание йогов — оно особенно помогло от одышки, которая мучила меня при любой физической нагрузке.

Работая над здоровьем, я задумался о лишнем весе — и это привело меня к идее освоить самогипноз. В этом помогла аутогенная тренировка И. Шульца.

Регулярные занятия АТ научили меня двум вещам:

• Самогипнозу — умению использовать транс для самовнушения.
• Медитации — пребыванию в трансовом состоянии без конкретной цели.

Со временем я понял: если медитировать каждый день, это неизбежно ведёт к духовному росту. В медитации ты сначала прикасаешься, а потом и сливаешься с абсолютной реальностью.

Как выглядит моя практика сейчас

Мой ежедневный утренний ритуал состоит из нескольких этапов. Разберу каждый подробно.

1. Ритуалы «Око откровения»

Выполняю пять ритуалов, каждый по 21 повтор. После пятого ритуала добавляю второе упражнение Поля Брэгга — просто потому, что чувствую: сейчас это нужно моему телу.

Важные нюансы:

• Если я устал или болею, могу пропустить день либо сократить число повторов до комфортного уровня.
• Ритуалы дают энергию только при адекватной нагрузке: если делать их через силу, они отнимают последние силы.
• Как понять, сколько повторов нужно? После выполнения должно оставаться ощущение, что вы можете сделать ещё пару повторов. Если такого чувства нет — увеличивать нагрузку пока рано.

Все ритуалы занимают не более 10 минут.

2. Дыхательные упражнения

Сажусь в позу алмаза и выполняю:

• один цикл очистительного дыхания;
• 10–15 циклов полного дыхания йогов.

Количество вдохов‑выдохов определяю по ощущениям: если хочется продолжить — делаю ещё, если нет — останавливаюсь. Сначала я постепенно увеличивал количество полных вдохов‑выдохов от 3 до 21, но со временем сократил до 10–15.

3. Шестой ритуал

Встаю и выполняю шестой ритуал — 1–3 повтора. Количество тоже выбираю интуитивно.

4. Медитация

Ложусь на спину и начинаю медитировать. Раньше подкладывал подушку или свёрнутое одеяло под голову — без них чувствовал дискомфорт чуть выше лопаток. Сейчас обхожусь без подушки: видимо, позвоночник в этой области выпрямился.

Мой процесс медитации:

• Концентрация на дыхании. Сначала наблюдаю за дыханием в области носа — это «якорь» медитации. Если мысли начинают «гулять», концентрируюсь на кончике носа, и они «уходят». Я это использую также перед сном, чтобы быстрее уснуть. Считаю выдохи от 1 до 10, потом снова от 1 до 10. Утром мне обычно достаточно 20 выдохов, чтобы успокоить дыхание, сердцебиение и мысли.
• Расслабление тела. Проговариваю про себя: «Я спокоен, я полностью расслаблен. Расслаблены стопы, голени, колени, бёдра, мышцы таза, живот, спина, грудная клетка, кисти, предплечья, плечи, шея, затылок, лоб, глаза, нос, щёки, подбородок, губы, язык, горло и все внутренние органы». Наблюдаю внутренним взором части тела, которые называю, и проверяю, насколько мне удобно. Если чувствую дискомфорт, могу пошевелиться, устраиваюсь удобнее, часто хочется сглотнуть или глубоко вздохнуть. На этом этапе это можно сделать.
• Аутогенная тренировка. Проговариваю формулы, начиная фразы на вдохе и заканчивая на выдохе:
  «Я спокоен. Руки тяжёлые. Ноги тяжёлые».
  «Я спокоен. Руки тёплые. Ноги тёплые».
  «Я спокоен. Солнечное сплетение излучает тепло. Тепло разливается внутри живота, согревает почки и поясницу, заполняет грудную клетку. Всё тело окутано приятным теплом».
  «Я спокоен. Сердцебиение спокойное. Сердцебиение ровное. Дыхание спокойное. Дыхание ровное».
  «Я спокоен. Лоб прохладный». Повторяю фразы 1–3 раза — столько, сколько нужно, чтобы ощутить то, о чём в них идёт речь.
• Самовнушение в трансе. В этом состоянии даю себе установки, которые считаю нужными в данный момент: «Носоглотка здорова» (если простужен), «У меня всегда нормальное АД» (если давление повышено), «Желудок и кишечник работают идеально» и т.п. Можно пропустить этот этап, если ничего не беспокоит.
• Состояние медитации. Произнеся все формулы я, первое время, просто находился в этом приятном, комфортном состоянии несколько минут и потом выходил из медитации.
• Сосредоточение внимания. Некоторое время назад в медитации я стал задавать себе вопрос «Кто я?» — он непроизвольно собирал внимание в точке в области темени. Теперь концентрируюсь на внутреннем звуке, похожем на свист закипающего чайника, который тоже находится в области темени и помогает удерживать внимание в одной точке.

Утром, после практики "Око откровения" я медитирую около 10 минут.

Когда и как я медитирую ещё

• Днём на работе. Сажусь на стул и медитирую 5-10 минут. Вместо концентрации на дыхании вначале медитации, я смотрю на точку на стене пару минут — эффект примерно такой же. Сначала я медитировал в позе кучера, округлив спину и склонив голову, но постепенно мне стало удобнее держать спину и голову прямо.
• Ночью или под утро. Вечером я не медитирую, но если просыпаюсь ночью, медитирую — иногда час или больше. Я не принимаю какую-то особую позу, а просто нахожусь в состоянии полудрёмы-медитации-безмыслия, лёжа в постели, вместо того чтобы спать. Медитация может постепенно перейти в осознанный или обычный сон.

На начальном этапе в медитации бывали необычные ощущения, видения, озарения. Сейчас это просто состояние телесного комфорта, покоя и осознанности. Ничего волшебного — просто пустота. Осознание: «я есть пустота», но даже без «я есть» — просто пустота. Это словами не передать. Кто понял, тот поймёт.

О питании

Я много экспериментировал с питанием, но недавно осознал одну вещь: забота о том, что, где, когда и как есть, не стоит моего времени и внимания. Мой принцип теперь: что есть, то и буду есть, главное — не переедать.

Это перекликается со словами Иисуса: «Посему говорю вам: не заботьтесь для души вашей, что вам есть и что пить, ни для тела вашего, во что одеться. Душа не больше ли пищи, и тело — одежды?» (Мф. 6:25).

Надеюсь, мой опыт будет кому‑то полезен. Помните: главное — слушать собственные ощущения и не гнаться за чужими стандартами. Практикуйте с умом, и пусть ваша дорога к здоровью и осознанности будет лёгкой!

Всем добра!

Если хотите, могу подробнее рассказать о каком‑то этапе практики — пишите в комментариях!