Упражнение "Техника работы со страхами"

Сейчас, в связи с ситуацией в социуме, в воздухе витают 3 основных страха

- страх смерти

-страх перемен

-страх неизвестности

Я предлагаю вам поработать со своими страхами и восстановить дыхание, состояние спокойствия и принятия ситуации.

Для того, чтобы выйти из замирания и начать делать то, что мы можем делать самого лучшего для себя и своих близких, принимая изменившуюся реальность такой какая она есть, без сожаления о прошлом и тревог о будущем.

Это поможет оставаться в ресурсном состоянии, ощущая ценность нахождения в здесь и сейчас.

Упражнение

РАБОТА СО СТРАХАМИ

Каждый страх содержит в себе огромное количество энергии, которую можно направить на осуществление своих целей и желаний.

Состояние страха притягивает в нашу жизнь негативные ситуации, которые пугают нас ещё больше.

Вам понадобятся:

-ручка

-бумага А4

-карандаши цветные

Обеспечьте себе уединенное тихое место и часа 1,5 времени

Выпишите на бумагу все свои страхи, начиная каждое предложение с:

«Я боюсь....

Если не очень понимаете, чего конкретно боитесь, просто пишите

«Я боюсь.... и записываете первое, что придёт вам в голову»

Мин 10 страхов.

Чем больше получится, тем лучше.

Обозначенный страх высвобождает уже 50% энергии.

Оставьте между страхами 2-3 строчки.

Когда почувствуете, что выписали все страхи, которые сейчас чувствуете, внимательно прочтите список и подчеркните только ваши собственные страхи.

Это то, что есть в вашем жизненном опыте.

Например, «Я боюсь, что на меня нападут собаки»

Это мой страх, тк в детстве был инциндент со стаей бродячих собак.

Например «Я боюсь голода»- страх перенятый, тк в моем жизненном опыте проживания ситуации, когда нет еды отсутствует.

Затем из всех страхов, выберите самый страшный страх, который вызывает наиболее сильную телесную реакцию.

Нарисуйте образ этого страха, дайте ему имя ( любое ) и название картине, которая у вас получилась.

На обратной стороне листа запишите, от чего вас этот страх защищает.( мин 3 ) в реальной жизни, что вы не делаете, когда он у вас есть?

В конце упражнения рисунок можно порвать или сжечь.

Затем переходим к списку страхов.

В каждом страхе зашифровано скрытое внутреннее неосознаваемое ЖЕЛАНИЕ.

Вы зачеркиваете слово «Я боюсь» и пишите сверху «Я хочу» затем ваш страх, ПОТОМУ ЧТО.... и пишите первое, что приходит вам в голову»

Например: «Я боюсь выходить из дома»-«Я хочу выходить из дома, потому что люблю свободу и плохо переношу любые ограничения»

И так весь список.

И пока вы пишите, возможно, в теле появится ощущение

тепла ( высвобождение энергии) и под страхом вы будете находить новые грани вашей личности и почувствуете изменение своего состояния.

Это упражнение поможет вам превращать энергию страха в цели, желания и устремления, меняя вашу реальную жизнь к лучшему.

РАБОТА С ПЕРЕНЯТЫМИ СТРАХАМИ

Возможна с любыми другими чувствами, которые вам не принадлежат( стыд, вина, обида, злость и тд)

Делаете рисунок страха ( см выше)

Находите этот страх в своём теле.

Закрываете глаза, дышите грудью, расслабляетесь и спрашиваете себя:

«Где в моем теле живет этот страх?»

И вы можете почувствовать где-то в теле боль, жжение, сдавление, тяжесть, покалывание и другие ощущения, отличные от ваших обычных.

Направляете в это место свой внутренний взор и видите этот страх:

как он выглядит?

какого цвета?

консистенции?

размера?

Задаёте себе вопрос:

«Это мой страх?» И ответ приходит в голову-«да» или «нет»

Если ваш, то с психологом вы вспоминаете сколько вам было лет, когда он появился и ситуацию, отправляетесь туда и забираете свою отщеплённую часть личности, а самостоятельно можете его просто закопать, утопить, сжечь или просто выбросить.

При этом обязательно наполнить место, где был страх, каким-то нужным вам чувством, например, смелостью, визуализируя, как в ваше тело входит энергия смелости.

Если страх принадлежит кому-то из рода или другим лицам( страх можно перенять даже у своего партнера), то представляем того, кому он принадлежит и возвращаем хозяину.

Со словами:

«Сегодня я возвращаю этот страх тебе. Прости, что взяла не своё, я на этот страх не имею права и больше себя ему не предоставляю»

Например:

«Я боюсь потерять своего любимого человека»

В моём личном опыте ничего подобного не происходило.

И на вопрос:

«Кому принадлежит этот страх?»

Я вижу образ своей прабабушки, которая потеряла в раннем возрасте своего любимого мужа, ему было 36, и осталась одна с детьми в тяжелое послевоенное время и отдаю этот страх ей.

Можно при этом ещё попросить ваших предков благословить вас на счастливую личную жизнь.

И обязательно заполняетесь другим чувством вместо страха.

С удовольствием отвечу на любые ваши вопросы в комментариях.

Давайте превращать страхи в цели, желания и устремления нашей души, меняя свою реальность к лучшему.

Люблю Вас Люди❤

Ваша Стелла♥

Автор: Ребро Стелла Евгеньевна
Психолог, Стелла Путь Души

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru