Многие думают, что умение избавляться от вредных привычек, это только сила воли и всё. Мол, одним это просто дано, а другим - нет. И да, частично это так. В том плане, что у каждого будет своя генетическая предрасположенность к той или иной зависимости. Но тем не менее, я уверен, что в подавляющем большинстве случаев человек реально может отказаться от вредной привычки, если у него будет правильный подход. Об этом я и хочу поговорить. Дам пять правил, которые мне помогают уже многие годы.
Я начинаю избавляться от вредной привычки, только когда меня уже реально прижало. Это первое правило. Многие люди терпят неудачи в своих попытках бросить привычку только лишь потому, что они бросают тогда, когда шансов на это нет в принципе. То есть, пока человек искренне не хочет бросить привычку, он её не бросит.
Например, возможно, вам что-то говорит вторая половинка, друзья или вы просто увидели очередное видео про вред вашей привычки. И вы решили попробовать отказаться от своей привычки. Но, к сожалению, привычка на то и привычка. Это не мешок с мусором, который просто выкинул и забыл. У вас есть связанные вещи, ритуалы, зависимость психологическая и физическая.
А тут вы просто услышали пару фраз от кого-то и решили бросить вот просто так? Естественно ничего не выйдет. Если вы хотите бросить, нужно дойти до крайности. Вам должно быть очень плохо. Вы должны увидеть какие-то страшные последствия. Вам доктор должен сказать, что либо вы отказываетесь от этой привычки или вам останется год жизни. Что-то такое, понимаете?
Ведь большинство историй людей о том, как они бросили, были про то, как человек всё бросил в один момент из-за какого-то очень неприятного случая. А не просто так по желанию. Возможно, человек понял, что он раб привычки. Возможно, он понял, что подаёт пример своим детям. И не просто понял всё это, а глубоко осознал. Это разные вещи. Или же, как я приводил пример выше, доктор принёс страшные новости.
Поэтому вы можете просто так пробовать, но если вы действительно хотите бросить, вам нужно понять то, как вы можете действительно сделать так, чтоб вас прижало. Физически или психологически.
Я комфортно понижаю дозировку. Это второе правило. И всё-таки, не всегда люди бросают всё в один момент. И даже я, ведь у меня были разные истории. Иногда бросал в один день, а иногда - нет. Так вот, когда у меня не получалось бросать в один день, я тогда бросал постепенно. Это менее надёжно, ведь, получается, меня не прижало. Но, в любом случае, использовать привычку всё меньше и меньше лучше, чем больше и больше, согласитесь.
Что я тогда делаю конкретно? Я беру свою привычку, и делаю её в стандартном количестве и фиксирую это. Я буду говорить абстрактно, но вы переносите это на свою привычку. Например, одна единица в день. Вроде комфортно, окей. Тогда я начинаю записывать, и первое время я делаю строго единицу в день. Нельзя больше, но и меньше тоже нельзя. Должно быть максимально комфортно и супер стабильно. А дальше всё просто, я начинаю делать это меньше.
Если есть возможность, то уже каждый день по восемьдесят процентов от ста. Далее по пятьдесят и так далее вплоть до нуля. То есть, тут главная задача, по возможности, незаметно и очень комфортно понижать количество. Да, это не всегда возможно для многих привычек, но механизм в любом случае понимать важно.
То есть да, если вас не прижало, тогда сознательно можно уменьшать количество очень комфортно, тогда это может сработать. Комфортно, это значит так, чтоб вас это вообще не напрягало. Иногда нужно несколько месяцев на то, чтоб вы решились на то, чтоб уменьшить что-то на десять процентов, и это нормально. Ведь даже маленький прогресс в этом вопросе намного лучше, чем полное его отсутствие.
Я слежу за своим сном и стрессом. Это третье правило. Плохой сон и стресс, это прямая угроза лобным долям. Именно этот участок мозга отвечает за самоконтроль. То есть, когда мы плохо спим и живём в стрессе, тогда мы просто хуже соображаем. Хуже планируем, хуже держим себя в руках и в конечном счёте хуже контролируем себя. Это научно понятный механизм работы нашего мозга.
Поэтому следите за этим. А то многие люди очень любят спать по шесть часов (или меньше) и/или постоянно живут в стрессе. Конечно в таких условиях ничего не получится. Лобные доли банально слабые для выполнения таких сложных задач. И в связи с этим, есть один важный момент.
Ведь не всегда в нашей жизни всё гладко. Бывают дни стресса или плохого сна, даже если вы за этим очень внимательно следите, как я, например. Поэтому, когда я нахожусь в таких обстоятельствах, я закрываю глаза на то, что я не соблюдаю какие-то свои полезные привычки и срываюсь на свои плохие привычки.
Я не переживаю и не говорю, что "всё потеряно". Я не думаю о том, что "бросать привычку нужно заново, я слил весь прогресс". Нет, я знаю, что это временное явление из-за условий прямо сейчас. Я знаю, что со временем я вернусь в хорошее стабильное состояние, где с привычками будет полный порядок.
Поэтому да, в такие неудобные дни я могу закрывать глаза на свои маленькие срывы. Но, когда уже всё становится хорошо, я возвращаюсь к своим старым достижениям по бросанию привычки. И снова отношусь к этому максимально строго. И да, не все поверят, но такой подход действительно помогает, особенно, если вы бросаете привычку плавно.
Я комфортно понижаю количество привычки. Это четвёртое правило. Это к слову о плавности. И да, это правило лучше комбинировать со вторым правилом. То есть, эффективнее будет бросать привычку не только по количеству, но и по частоте. Но давайте я сейчас сфокусируюсь конкретно на моменте с частотой.
Например, вы что-то делаете раз в день. Делайте это. Делайте с комфортом. Далее делайте это раз в два дня. Или два раза за три дня. Да хоть раз в двадцать пять часов, если вам так будет комфортно. Суть одна. Делать без напряга, и, так или иначе, делать это реже и реже. И тут успех будет неизбежен. Ведь вы делаете меньше и реже. Так психологическая и физическая привычки будут слабеть.
Я не рассчитываю на силу воли, я создаю условия. Это пятое правило. Сила воли действительно очень плохо работает. Особенно, если вы не меняете условия. И действительно, чего вы ожидаете, если вы хотите бросить, но абсолютно всё вокруг остаётся таким, как и раньше? Например, если человек на диете, то будет совершенно глупо иметь полный холодильник. Или продолжать ездить мимо вашего любимого заведения, на которое вы любите срываться.
Поймите, что в этом деле очень важны сами условия. Поэтому и создавайте их. Откажитесь от общения с теми, с кем вы разделяете свою привычку, хотя бы на время. Например, не ходите на перекуры со своими коллегами. Придумайте что-нибудь, исходя из вашей ситуации. И запомните.
Чем проще вам вернуться к своей привычке, тем выше шанс этого. Поэтому процесс нужно максимально усложнить. Вплоть до переезда в другой город и полной смены своего окружения. Но решайте сами, что вам нужно делать конкретно, это ваша жизнь.
А вы что думаете? Пишите ваши мысли в комментарии.
Если понравилась статья, то буду благодарен, если вы поддержите меня через донат (это кнопка, где нарисована рука и сердечко на ней). Мне поможет даже самая маленькая сумма. Благодарю тех, кто уже поддержал!