Всем привет!
Пост большим не будет – все же, сегодня выходной. Но тема у нас серьезнейшая.
Статья навеяна запросом одной из моих давних клиенток.
Вспомнилось.
Анна, 43 года, 83 килограмма при среднем росте.
Казалось бы, вовсе немного.
Но какое давление на все органы и системы! Какое низкое качество жизни...
Человек не живет, а выживает.
Не ходит, а ползает.
Не создает что-то с огоньком и с душой, а каждое простое тело- и мозгодвижение буквально выжимает из себя.
С горечью и даже со слезами в голосе жалуется:
«Так не может, не должно быть. Почему уже с утра ни на что нет сил? Отеки, запоры и полная разбитость. Что со мной? Может, йодику попить?»
А вот то.
Кому вы себя доверяете?
Какой к лешему «йодик»?
Хватит полагаться на безумные, безобразные, полностью оторванные от реальности и вашей личной ситуации «консультации» ИИ (докатились) и читать досужий базар в интернетах.
Тело у вас одно.
Вы можете просто не успеть его спасти, пока уходите в сторону, да еще такую вредную.
Посерьезнее, господа.
Это вам не горшок разбить и на Озоне новый заказать.
Не завезли туда пока еще таких горшков.
А мне надоела безответственность.
В сердцах Тренер пишет эту статью. Честно признаюсь. Я не знаю, что с вами делать. Мне страшно.
В Премиум-клубе сегодня долгожданные ответы на вопросы от терапевта, ревматолога Полины Александровны Соболевой:
«Как проблемы с кишечником связаны с питанием, активностью и приемом лекарств? Уколы от лишнего веса – киллер ЖКТ»
✅ Атрофический гастрит. Возможно ли лечение при обязательном приеме аспирина и какими препаратами?
✅ Как восстановить пищеварение (отрыжка, спазмы, слабость) после гриппа и антибиотиков?
✅ Спайки кишечника. Что является пусковым фактором и как избежать рецидива в будущем?
✅ Желчеотток. Как корректировать работу желчного пузыря по гиперкинетическому типу при наличии перегиба и полипов?
✅ Мочевая кислота. Можно ли снизить её уровень без лекарств (аллопуринола) при подагре и СД2 в ремиссии?
✅ Каковы причины постоянно повышенных АЛТ/АСТ при соблюдении диеты и отсутствии вредных привычек?
✅ Когда добавлять лимон в рыбный бульон и как правильно принимать босвеллию при артрозе?
Что такое наш Премиум-клуб – моя гордость и радость?
Это элегантное пространство для получения уникальных знаний о здоровье и их практического применения, где не просто полезно – здесь красиво, уютно и спокойно.
Всего за 500 рублей в месяц вы получаете консультации, советы и свежую информацию от 20 высококлассных медицинских специалистов, можете участвовать в мотивирующих челленджах и имеете доступ к полной базе из 800 уникальных материалов о здоровье!
Закрытый Клуб – это реальный шанс разобраться в работе своего организма, устранить нарушения и уверенно взять под контроль не только физическую форму, но и эмоциональное состояние.
Также многие врачи-участники проекта «Здоровая среда» принимают наших слушателей приоритетно и могут проконсультировать в формате онлайн.
Ждем всех любознательных и неравнодушных в Премиум-клубе.
Присоединяйтесь!
Вернемся к теме.
Что такое хроническая усталость?
Обычно таким образом тело сигнализирует нам о том, что оно больше не хочет терпеть игнорирование и требует решительных действий.
Как все выглядит?
1. Просыпаясь утром, добровольно вы не готовы ни на что. Абсолютно. Встать вас «мотивирует» будильник, заботиться о семье – священный долг, идти на работу – финансовые страхи. Дичь какая-то. Действительно нельзя так жить. ЭТО НЕ НОРМА!
2. Физические и умственные нагрузки вызывают у вас отторжение и ужас.
3. Колени и руки слабые.
4. Голова мутная.
5. После каждого приема пищи тянет вздремнуть – хоть вообще не ешь.
6. Вы ни душой, ни разумом, ни телом не принимаете вообще ничего «сверх». Вам и той малости, что делаете, не вытянуть.
7. Вы раздражительны – особенно когда речь идет о каких-то инициативах. Каждый, кто пытается вас во что-то вовлечь, сразу идет лесом и вообще вражина.
8. Иногда кружится голова, темнеет в глазах.
9. Отеки, запоры, лишний вес и плохая координация движений всегда с вами.
У многих людей причина, конечно, тривиальна: она заключается только в том, что куда-то исчезло естественное чередование «нагрузка-отдых». При желании выявить и исправить можно.
Но, если безумие продолжается годами и десятилетиями, ждите уже и болезней – резкого старта каскада метаболических нарушений.
Последствия дисбаланса «напряжение-расслабление»:
1. Тревожный сон.
2. Снижение остроты зрения.
3. Предпосылки к метаболическому синдрому, диабету и лишнему весу, т. к. нарушена выработка кортизола, который влечет за собой хроническое повышение глюкозы крови и, само собой, переедание.
4. Проблемы с памятью и обучаемостью.
5. Сбои в работе пищеварительной системы.
6. Отказ нашего пламенного метаболического мотора: щитовидной железы.
Начинаем с отдыха и заботы о себе.
Не того, что «только раз в году», а ежедневного. И каждые выходные нормальное восстановление, а не угарная беготня по магазинам, грядкам и т. д.
Удовольствие и расслабление – вот что вы должны испытать в момент отдыха.
А если эта простая мера не работает, то все запущено: берем шахтерский фонарь и отправляемся искать глубинные причины в недрах организма.
Состояния, которые маскируются под хроническую усталость:
1. Дефицит железа – вплоть до анемии.
Проявляется именно в обесточенности. Телу элементарно не хватает кислорода, потому что его некому переносить: низок уровень активных эритроцитов в крови.
Кстати сказать, анемию вызывает недостаток не только железа, но и витаминов группы В.
Причины: кривое питание, глютен и сахар, дисбаланс бактерий кишечника и структурные аномалии пищеварительной системы, которые не позволяют усваиваться питательным веществам, серьезные кровопотери (в том числе обильные менструации или травмы).
Анализы: биохимический ОК, трансферрин, ферритин, растворимые рецепторы трансферрина, ретикулоциты, ОЖСС, ЛЖСС.
2. Гипотиреоз.
Это сниженная функция щитовидной железы. Часто встречается. Очень часто. Особенно если вместе с жалобами на усталость слышим об отеках, запорах, наборе веса «на пустом месте».
Усталость, сонливость, утренний туман, выпадение бровей и волос, стеклянные глаза – это все туда вопросы.
Именно щитовидная железа отвечает за эффективность метаболизма и если ее гормоны на нуле, то набор веса будет сопровождаться выпадением волос, зябкостью, сонливостью и хронической усталостью.
И не надо бояться гормонов, если их назначил эндокринолог: компенсация выведет вас на новый уровень. Это будет принципиально иное, отличное качество жизни.
Но без питания по Системе вы не выгребете. Потому что именно кривое питание приводит к проблеме.
Анализы: ТТГ, Т3, Т4, АТ-ТПО (антитела к тиреопероксидазе), АТ-ТГ (антитела к тиреоглобулину), пальпация и при необходимости УЗИ щитовидной железы.
3. Дефицит витамина D.
Мало кто может держать его на уровне только с помощью питания и прогулок на солнышке. А уж в темное межсезонье и холодную зиму совсем беда.
Современная пища содержит очень незначительное количество витамина D, часть которого мы теряем на разных этапах пищеварительного процесса. Но в меню непременно должны присутствовать жирная рыба, яйца, птица, грибы.
Анализ: 25-гидроксивитамин D. Рекомендую проходить этот тест раз в полгода-год.
4. Жировой гепатоз.
Вот совсем неудивительно это в наш просвещенный век, когда мусор летит в организм через рот нон-стопом.
Печень отвечает не только за пищеварение, но и за детокс, обезвреживание всего, что попадает в организм, вырабатывается, трансформируется и хранится в нем.
Если вы ее вырубите (затопите жиром) и не дадите работать, то весь этот ядовитый хлам пойдет в кровь и следом «вырубит» вас.
Первые звонки: увеличение объемов живота, бледность кожи, одышка, тошнота, тяжесть в правом подреберье. И, разумеется, она: Ее Величество постоянная, всепоглощающая Усталость. Апатия.
На что смотреть: уровни холестерина и особенно триглицеридов, вес (часто лишний), повышенное давление, повышенная глюкоза, кожный зуд.
Приводят к гепатозу постоянные измывательства над печенью. Самоназначенные лекарства, непролеченные хронические инфекции, алкоголь, мусорная еда, ежедневное переедание.
Как обследовать и что делать?
Об этом буквально на прошлой неделе был эфир Премиума:
Все это должен назначать и интерпретировать врач.
5. Дефицит тестостерона.
И это не исключительно «мужская» проблема, как можно сначала подумать.
У женщин этого гормона бодрости и тонуса тоже не хватает.
Снижается он с возрастом, но все же основная причина не в прожитых годах – она в застарелом дефиците силовых нагрузок и белка в меню, что приводит к возрастной деградации костей и мышц.
Вот такая взаимосвязь.
Если вы ведете малоподвижный, неактивный образ жизни и травите себя пищевым ядом, природа теряет уверенность в том, что вам стоит размножаться. Вы сами взяли курс на дожитие. А она поддержит.
Только и всего.
Анализы: общий тестостерон, свободный тестостерон, ГСПГ.
Как повысить уровень энергии?
Для начала – докопаться до своей личной причины и начать с этим что-то делать.
По всем причинам я глубочайше, подробно прошлась в Клубе.
Далее подбираем продукты, которые помогают синтезу внутренних антиоксидантов.
Эта пища даст заряд бодрости в моменте:
- Спортивное питание. Особенно если вы плохо усваиваете нормальный белок. Но нужен коктейль с клетчаткой, а не просто разведенный в воде протеин. И я бы дополняла этим натуральное меню, а не планировала таким образом самостоятельный прием пищи.
- Серосодержащие продукты. Все виды капусты, лук, чеснок, нежирная птица, бобовые, яйца.
- Концентраты витаминов группы В. Качественная говяжья печень и другие субпродукты, птица, рыба, бобовые, яйца.
- Источники селена. Это практически вся морская рыба, бразильские орехи, мясо, птица, субпродукты, яйца. Как видите, повторяются позиции. И это прекрасно!
- Источники витаминов Е и С. Орехи, семечки, свежая капуста, цитрусовые, шиповник, ягоды, болгарский перец, квашеная капуста.
И еще кое-что:
- Утренняя зарядка, введенная в ежедневный распорядок дня, сразу же здорово освежит вас.
- Холодный или контрастный душ с утра – вообще наше все. Заскочил и выскочил. Не делайте из этого долгую историю.
- Режим – это каркас дня, где есть время и для питания, и для активности, и для умственной работы, и для отдыха.
- Сон по графику и в достаточном количестве – вообще самое святое, что можно вообразить.
- Прогулки с утра и перед сном – настоящая магия. Сил прибавится уже в первую неделю практики. Вы начнете улыбаться, а отеки сольются будто сами собой. Кто практикует – тот подтвердит.
Нашему древнему и мудрому организму очень нравится определенность. На хаос он реагирует крайне негативно. Потому что этот хаос не творческий, а просто ленивый.
А у вас есть свои способы быть бодрым уже с утра? От каких продуктов и действий сил становится больше, а настроение – лучше? Нашли свои причины хронической усталости?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 18.04.2026.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб:
С чего начать освоение Системы Дарьи Савельевой:
Подписывайтесь на каналы и группы в Max, Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы Дзена.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.