В тексте про начало взрослой жизни я пообещал рассказать про свой небольшой арсенал житейских мудростей. Выполняю.
Чек-ап энергии утром и вечером
Представьте, что вы работаете на аккумуляторе, а ваша подзарядка – это отдых. Только беда – на вас не отображается уровень заряда. Легко запутаться. И тогда вы рискуете впасть в одну из крайностей. Либо оставлять большую часть заряда неизрасходованным. Либо постоянно жить истощенным. В первом случае – бессонница, во втором – выгорание.
Я побывал по обе стороны и мне это не понравилось. Но я не знал с чего начать.
Попробовал начать с наблюдения (ведь для этого ничего не нужно делать!).
5 минут утром и 5 минут вечером.
Уровень энергии утром (от 1 до 10):
Физическая энергия (Как я проснулся утром):
Разбитый (1-3). Не отдохнул (4-5). Встал без усилия (6-8). Выпрыгнул из кровати (9-10)
Ментальная энергия (Открыл книгу, что я чувствую?)
Отвращение (1-3). Туман в голове, нужно перечитать абзац (4-5). Могу прочитать 2 абзаца и понять смысл (6-8). Интересно что дальше (9-10)
Формула: уровень энергии = (физическая+ментальная)/2
Пример: если я встал без усилия (7), но не могу сконцентрироваться на тексте (5), то общий уровень = (7+5)/2 = 6
Сперва я ставил «баллы энергии» почти вслепую, потому что не мог объективно сказать, как себя чувствую. Но через неделю стал более внимательным и смог определять свою энергию довольно точно.
Уровень энергии вечером (от 1 до 10):
Физическая энергия (Как я пройду лестничный пролет?):
Еле переставляю ноги (1-3). Поднявшись, отдохну (4-5). Спокойно поднялся (6-8). Взбежал (9-10)
Ментальная энергия (Открыл книгу, что я чувствую?)
Отвращение (1-3). Туман в голове, нужно перечитать абзац (4-5). Могу прочитать 2 абзаца и понять смысл (6-8). Интересно что дальше (9-10)
Важный момент: если уровень энергии вечером на 3 пункта меньше, чем утром, то день был тяжелый. Почему? Здоровый сон восстанавливает 3 пункта энергии. Если вечером энергия была 4-5, то с утра будет не больше 8.
Если вы регулярно тратите больше 3 энергии за день, то вы не можете их экологично восстанавливать.
Если каждый день вы заканчиваете с энергией 4 или ниже, то вы копите усталость. Если 9 или 10 – можете заняться спортом ;).
Этот чек-ап дал мне ощущение понятности.
Кому он не нужен. Людям, которые в ладах со своими ощущениями.
Когда его нужно бросить? Через неделю, если он не приносит пользы. Или, когда следить за энергией войдет в привычку.
***
Я обещал подборку, но сперва хочу рассказать про каждый инструмент в отдельности. Потом соберу все в одну публикацию с ссылками.
Следующим в этой «рубрике» будет самый «бесполезный» для меня инструмент – расписание недели. Объясню, почему он требовал от меня больше всего времени, но не давал видимой пользы и почему это нормально.