Сначала я избавился от вредных привычек: личный опыт и рассказ от первого лица
В последнее время мы слышим много призывов к здоровому образу жизни. Но условия существования у всех разные, поэтому дать общий совет абсолютно всем невозможно. Нельзя сравнивать молодого человека со стариком, да и среди пожилых ресурсы 60-летних несопоставимы с теми, кому уже за 70.
Не считайте меня нескромным хвастуном, но мне скоро исполнится 65 лет. Как и все пенсионеры, я пользуюсь льготами в общественном транспорте. Контролеры при проверке билетов всегда требуют у меня документы, подтверждающие право на льготу. Признаюсь, это приятно льстит самолюбию — значит, внешне на пенсионера я еще «не тяну». Хотя со здоровьем, увы, далеко не всё идеально. Постараюсь рассказать, как я поддерживаю себя в форме.
Начало пути: армия и первые звоночки
Задумываться о здоровье я начал еще в те годы, когда служил в армии. Работа у меня была штабная, сидячая, двигаться приходилось мало. Из-за этого стали накапливаться соли. Врач в санатории посоветовал мне искать любую возможность больше ходить пешком и обязательно начинать утро с физической зарядки. Этому правилу я верен до сих пор — зарядка вошла в привычку так же естественно, как чистка зубов.
Движение — это жизнь
Благодаря постоянной активности я поддерживаю вес в норме. Моя главная «машина» — это велосипед. В сезон (весна, лето, осень) я накручиваю за день от 30 до 50 километров, а бывает и больше. В этом мне помогают самодисциплина, подъем в одно и то же время, терпение и самовнушение.
Победа над вредными привычками
Когда я служил в армии (это ни для кого не секрет), там процветало пьянство. В это течение был активно вовлечен и я. Пока был молодым, организм справлялся с дозами, но со временем я понял: до добра такие увлечения не доведут.
Как я от этого ушел?
1. Сначала стал избегать компаний, где господствовала эта привычка.
2. Если всё же попадал на праздничные мероприятия с обязательным застольем, то шел на хитрость: вместо водки незаметно наливал себе минералку.
Главное здесь — не поддаваться ложному чувству товарищества. Нужно проявить упорство, настойчивость и, если хотите, здоровое самолюбие.
Итог
Все эти усилия дали свой результат. Сейчас мой образ жизни служит добрым примером и моему сыну, и подрастающему внуку. Будьте настойчивы в работе над собой, и организм обязательно отблагодарит вас долголетием.
Как я бросил курить и обрел второе дыхание
Испытание на прочность
Курение — еще одна вредная привычка, которую мне пришлось преодолеть. Свой коварный нрав она показала еще во время моей срочной службы. Я не мог бегать кроссы (в том числе на лыжах) и плавать так же легко, как мои сослуживцы. В то время как они без проблем справлялись с дистанциями и укладывались в нормативы, я не выдерживал нагрузок: мне катастрофически не хватало воздуха, я буквально задыхался. Именно тогда я твердо решил — с сигаретами пора прощаться.
Мои методы борьбы
Методы были простыми, их подсказало мне интуитивное чутье:
1. Дистанция: Я старался держаться подальше от курящих людей, чтобы «дымный дух» не соблазнял меня на лишнюю сигаретку.
2. Замена: В кармане всегда носил мятные леденцы. Как только возникало сильное желание закурить — брал леденец в рот.
3. Труд и спорт: Я загружал себя интенсивным физическим трудом до усталости. К этому добавились ежедневная зарядка и регулярная парилка в бане. Баня помогала «разогреть» тело и очистить бронхи от накопленных отложений.
Результаты и «арифметика» очищения
Мой организм стал чище, что подтвердили результаты обследований. Однажды во время ежегодной диспансеризации я попал на прием к рентгенологу. Посмотрев на экран, врач сказал: «Видно, что вы уже год как бросили курить». Он объяснил, что крупные бронхи у меня уже чистые, а вот мелкие всё еще остаются «черными» — они окончательно избавляются от копоти лишь спустя 12 месяцев после последней сигареты. Арифметика простая, но наглядная.
После отказа от табака мой физический потенциал заметно вырос. Я стал уверенно чувствовать себя на беговой дорожке, на лыжне и в бассейне.
Философия здоровья в 65 лет
Увы, с возрастом недомогание и усталость проявляются чаще, но я придерживаюсь принципа: «Пока могу, сам себе помогу». Я воплощаю его в жизнь систематически и ежедневно.
Например, для улучшения самочувствия я уже более 16 лет самостоятельно выращиваю родиолу розовую (золотой корень). По согласованию с врачом я принимаю её настойку курсами:
• Схема: 20 дней приема — 10–12 дней перерыва.
Это помогает мне справляться с усталостью, легче переносить перегрузки и нормализовать общее состояние организма.
Напоминание: Любые народные средства и адаптогены (такие как родиола розовая) следует принимать только после консультации с лечащим врачом, так как они могут иметь противопоказания (например, при повышенном артериальном давлении).
Родиола розовая (Золотой корень) и борьба с остеохондрозом
Корни и корневища родиолы розовой обладают выраженными стимулирующими, антигипнотическими, адаптогенными и противоопухолевыми свойствами. Препараты на её основе благотворно влияют на кору головного мозга, нормализуя высшую нервную деятельность.
Показания к применению:
• неврозы и неврастения;
• гипотония и вегетососудистая дистония;
• шизофрения;
• переутомление;
• желудочные заболевания.
Приготовление настойки:
50 грамм измельченного корня залить 0,5 литра водки. Настаивать 7 дней в темном месте при комнатной температуре. Принимать по 20 капель 2 раза в день за 30 минут до еды.
Противопоказания:
• резко выраженное возбуждение;
• гипертонический криз;
• лихорадочное состояние;
• бессонница.
• Важно: С осторожностью принимать при пониженном артериальном давлении, так как в больших дозах препараты родиолы могут еще сильнее его снизить.
Комплекс упражнений при остеохондрозе
Самым коварным заболеванием для меня остается остеохондроз позвоночника, но и на него есть управа. В моем ежедневном утреннем комплексе упражнений особое внимание уделяется именно позвоночнику:
1. Вис на перекладине: Вис или полувис (ноги касаются пола) в течение 70 секунд.
2. Наклоны: Исходное положение (И.П.) — стоя, руки на бедрах. Наклоны вперед-назад и вправо-влево. Повторять по 10 раз в каждую сторону.
3. Вращение тазом: И.П. — стоя, руки на бедрах. Круговые движения тазом. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
4. Складывание («Ножик»): И.П. — стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложиться, как «перочинный ножик» (таз к пяткам), и вернуться в исходное положение. Повторить 15–20 раз.
5. Отжимания (Прогибы): И.П. — лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямить руки и максимально прогнуться, не отрывая ног от пола. Повторить 10–15 раз.
6. «Кошка»: И.П. — стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогнуть спину вверх (выгнуть дугой), затем вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз.
7. Колени к груди: И.П. — лежа на спине. Прижать согнутые в коленях ноги к груди, обхватив их руками. Повторить 10–15 раз.
Пожалуйста подпишитесь на мой канал.
Обязательно найдёте для себя что-нибудь интересное и полезное.
Большое Вам спасибо!