Желание начать бегать приходит, как правило, в самый неподходящий момент и по разным причинам. Сиди человек в кресле или, лучше того, лежит на диване и думает: «Хочу похудеть. Сяду на диету и начну бегать…»
Или ему доктор сказал, что для профилактики проблем с сердцем неплохо бы бежать куда-нибудь подальше. От гиподинамии и маячащего на горизонте, пока еще далекого, но вполне предсказуемого инфаркта.
Друзья еще советуют. Коллеги. Барышня знакомая, симпатичная, как-то обмолвилась, что бег — лучшее лекарство от тревожных мыслей и неуверенности в себе. А кому «слабо» от кресла оторваться, тот так вялым и уставшим всю жизнь проживет.
Любой из этих аргументов — достаточно веский, чтобы начать бегать. Останавливает одно. Как бы не бросить через пару дней это хорошее, во всех отношениях, занятие. Стыдно же будет. Не перед знакомыми. Перед собой.
На самом деле все легко. Есть несколько «несекретных секретов». Давайте их раскроем.
Когда лучше начинать
Лучшее время для старта — прямо сейчас. Вот только не нужно подскакивать с кресла. Прямо сейчас, но с учетом некоторых условий.
Вы здоровы. Нет температуры, обострения хронических болезней, болей в суставах, простуды.
Погода не экстремальная. Жара не выше +30°C и мороз не ниже -20°C. Нет ливня, урагана, цунами. Если не так, то это — не лучший момент для первого раза.
А вот время суток подходит любое. Когда вам удобно и вы выспались.
Утром бег бодрит. Вечером снимает стресс. Главное — не бегать на голодный желудок с утра и не позже чем за 1,5–2 часа до сна. Выпейте перед пробежкой воды, съешьте банан и вперед.
Как не бросить через два дня
Сделайте первый выход смехотворно легким. Не 5 км, а 5 минут быстрой ходьбы . Потом еще 1 минута очень медленного бега. И опять ходьба. Если после этого не хочется умирать — вы все сделали правильно. На следующей неделе добавите пару минут.
Забудьте про скорость. Бегите так, чтобы спокойно говорить короткими фразами. Если задыхаетесь — переходите на шаг. Это не «слабость». Это правильный режим для новичка.
Запланируйте забеги на неделю вперед. Например: вторник, четверг, воскресенье. Не «когда получится», а конкретные дни и время. Поставьте себе «напоминалки» в телефоне. Прямо в календарь.
Подготовьте одежду с вечера. Кроссовки, носки, шорты, штаны, футболка — чтобы перед стартом не искать и не придумывать отговорки. Пообещайте себе: «Я выйду на 10 минут в любом случае». Если через 5 минут захочется лечь — идите домой. Но в 90% случаев, выйдя, вы совершите запланированную пробежку.
Не завидуйте другим. Ваш ориентир — только вы вчерашний. Один километр за 10 минут — уже победа!
Используйте ритуал. Включите один и тот же плейлист или подкаст перед выходом. Так мозг быстрее перестроится на режим «бежим».
Что реально убивает мотивацию на старте
Боль в мышцах после первой тренировки — это нормально. Но если на следующий день больно ходить — вы перестарались. Уменьшите нагрузку вдвое.
Дождь или снег — купите непродуваемую ветровку. Необязательно дорогую и модную. Можно простенькую и дешевую. Или бегите в помещении. Почему сразу клуб? Подойдут и стадион, и парковка, и лестница в подъезде. Пробегите, по возможности не особо шумно, 10 раз туда-сюда. Очень эффективно!
Скука — лучшая подруга лени. Ее уничтожают аудиокниги или подкасты. Чтобы не скучать слушайте музыку и меняйте маршруты.
Надежный способ не бросить
Найдите партнера. Друга, коллегу, единомышленника из местного чата бегунов. Когда кто-то ждет вас у подъезда — шансы не выйти стремятся к нулю.
Если станете бегать 3 раза в неделю по 20–30 минут в легком темпе, привычка сформируется через 3–4 недели. К этому моменту бег перестанет быть пыткой и начнет приносить удовольствие.
Подпишись, здесь всегда интересно
Здоровый подход: почему не стоит тренироваться сразу после еды