Хочу поделиться с вами формулой тревоги, зная которую, вам будет проще справляться с любой тревожностью.
➡️ Тревога = риски / ресурсы
Каждый раз когда вы испытываете тревогу, неважно с чем она связана, это означает, что вы риски увеличиваете, а ресурсы считаете низкими.
Давайте на примере панической атаки разберем.
Вы выходите на улицу у вас начинаются мысли
А вдруг у меня сейчас случится сердечный приступ? – это риски. Причем вы думаете “я обязательно либо умру, либо сойду с ума, либо упаду”
А ресурсы? – Их нет, потому что вы не знаете как с этим справиться.
И у вас получается 100% рисков и 0% ресурса.
Еще один жизненный мой личный пример.
Ребенок заболевает, температура под 40 🤒 И тут можно начать думать? Температура, кровь густеет, потом человек умирает – это риски
❓А что с ресурсами? А о них даже не думаешь, когда в тревожном состоянии. Но они есть – препараты, которые сбивают температуру, например.
Вы поняли, как работать с этой формулой?
Мы понимаем, что для того чтобы снизить тревожность, нам необходимо снижать риски и повышать ресурсы.
То есть в ситуации с температурой я могу дать жаропонижающее. Если оно не поможет, вызвать скорую помощь 👌
А что с панической атакой на улице?
Когда в вашей головы начинают крутиться негативные сценарии (риски), вы начинаете себе говорить
Паническая атака – это безопасно
Вообще-то, я прочитал уже огромное количество книг про тревожное расстройство, люди живут десятки лет и от этого не умирают
Это приступ паники, это не сердечный приступ
Я прошел медицинское обследование
От панических атак с ума не сходят
Этот диспут в голове снизит вашу тревогу. Поверьте это проверено сотни тысяч раз!
🗣Итак, риски – это мысли, которые мы умеем выявлять, анализировать и тренировать у себя более объективное, более реалистичное мышление.
🗣Ресурс – это навыки и умения, то, что мы можем делать в определенных ситуациях.
📆 Если хотите глубже разобраться, как работать с тревогой на практике и научиться применять такие инструменты в реальных ситуациях, приглашаю вас на бесплатный курс.
Старт — 20 апреля.
Разберём всё по шагам, без перегруза и сложных схем.
👉 Регистрация по ссылке: https://fedorenko.academy/kurs_trevoginet?utm_source=dzen