Для успешных и безопасных велотренировок важно не только правильно тренироваться, но и грамотно питаться. Вот ключевые советы по питанию для длительных поездок на велосипеде. 1. Перед тренировкой За 2–3 часа до выезда съешьте пищу, богатую сложными углеводами и белком (например, овсянка с яйцом, творог с фруктами, цельнозерновой хлеб с индейкой). Избегайте жирной, жареной и слишком солёной пищи. За 30–60 минут до старта можно съесть банан, энергетический батончик или выпить натуральный сок. 2. Во время тренировки Основной источник энергии — простые и легкоусвояемые углеводы. Каждые 45–60 минут делайте перекус: энергетические гели, жевательные конфеты, батончики, сухофрукты, бананы, хлебцы. Не забывайте пить воду или изотоник каждые 15–20 минут, даже если не чувствуете жажды. 3. После тренировки В течение 30–60 минут после финиша съешьте углеводно-белковую пищу (например, йогурт с мюсли, курицу с рисом, омлет с овощами). Это поможет восстановить запасы гликогена и ускорить восстановлен