Смотри, когда случается какая-то неприятная ситуация, тебе важно определить, что тебе нужно прям сейчас?
Моя терапия основная сейчас - это отношение с дочкой.
И в основном со спокойствием, теплом к себе есть ✅
Я выделила для себя, что когда мы ругаемся, мне нужна опора и тепло ( физическое ).
Выбери для себя теперь ты:
спокойствие (могу подышать, не спешу)
опора (я есть, я справлюсь, чувствую ноги)
ясность (хотя бы чуть понимаю, что делать дальше)
живость (есть хоть немного энергии, еда сюда)
тепло к себе (не гноблю себя, забочусь, обнять можно)
🔹 Так как я и мой психолог специализируемя на телесной психологии, то обязательно:
1. ТЕЛО (первое, всегда)
ладонь на грудь / живот
длинный выдох ртом × 5. Типа : Хааа, чтобы их живота воздух вышел
Я выбрала попробовать себя укрывать чем-то теплым
2. СБРОС НАПРЯЖЕНИЯ
(чтобы не копилось в животе и теле)
сжать всё тело на 5 сек → отпустить
или сжать кулаки → отпустить
или потопать ногами 30 сек
Я стала хлопать в ладошки, полотенцем что-то побить, например ванную.
3. МИКРО-ОПОРА
Для тебя свое. Это мои примеры
тёплый чай
душ
выйти на воздух, я дышу в окно секунд 20
лечь и укрыться
4. МЫСЛИ (очень коротко)
Когда мозг начинает: «я плохая ( мать в моем случае 😁)»
ты говоришь: «это состояние, я могу разозлиться»
И всё. Не споришь, не анализируешь.
5. МИКРО-ДЕЙСТВИЕ
Когда стало на 5% легче:
сделать 1 маленькое дело
(помыть кружку / походить / кремом намазать руки/ убрать что-то одно)
Вот этот алгоритм даёт мне не сорваться на моего ребенка 🩷
Можно использовать когда нет настроения, грусть напала, тревога поднялась
Прям реально помогает. Сохрани 🫶🏻
И подписывайся на мой канал в тг