Правильный режим сна — это одна из основ, которая точно поможет вам стать продуктивнее и работоспособней. Помимо этого, она прямо влияет на наше самочувствие и здоровье. Именно поэтому это так важно.
Почему сбивается режим сна?
На самом деле режим сна — это сложная система, которая зависит от множества внутренних и внешних факторов. Его сбой является чуть ли не самой популярной проблемой современного хомосапиенса. Причины могут быть как очевидными и наглядными, так и скрытыми, но все они всегда приводят к одному результату: ухудшению качества жизни.
Чаще всего режим сна сбивается из-за наших повседневных привычек и окружения. Нельзя перед сном пользоваться телефоном, экраном. Экраны излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Наш же мозг воспринимает это как сигнал к бодрствованию, из-за чего уснуть становится в разы труднее, сон становится поверхностным, когда мог бы быть глубоким. Также важно ложиться и вставать в одно и то же время. Если ложитесь в 10 и встаёте в 6, так и делайте стабильно, без перебоев. Проветривайте комнату — спать в духоте плохая идея.
К тому же употребление кофе, крепкого чая и никотина перед сном, во второй половине дня возбуждает нервную систему и не даёт вашему организму спокойно заснуть.
Последствия сбоя режима
Игнорирование проблемы приводит к серьёзным последствиям. Хронический недосып снижает иммунитет, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Ваша память становится хуже, концентрация, внимание и способность принимать решения тоже начинают хромать. Эмоции становятся нестабильными, вы можете вспылить в любой момент и порой без значительной причины.
Как восстановить или создать режим сна?
Восстановление режима сна — это процесс, требующий терпения и дисциплины, но игра стоит свеч. Для начала необходимо определить свою норму сна и начать строго придерживаться графика. Большинству взрослых людей требуется 7–9 часов отдыха. Выберите время подъёма, которое будет приемлемо для вашего образа жизни, например, в 6–7 утра.
Самое важное правило — вставать в одно и то же время, включая все выходные и праздники.
Понимаю, это будет нелегко, придётся постараться, но никто не говорил, что всё так просто. Это самый эффективный способ восстановить биологические часы. Даже если вы легли поздно, не позволяйте себе спать до обеда — это собьёт режим ещё сильнее.
Важный нюанс: мозгу важны сигналы, которые дадут понять, что пора готовиться ко сну. За час-полтора до намеченного времени отбоя начинайте готовиться. Откажитесь от гаджетов, замените телефон на чтение бумажной книги, прослушивание музыки. Также хорошо помогает расслабиться тёплая ванна: повышение, а затем плавное снижение температуры тела является для организма сигналом к засыпанию.
Обеспечьте себе максимальную темноту с помощью плотных штор или маски для сна, так как любой источник света мешает выработке гормона сна.
На этом всё, дорогие друзья! Желаю вам всегда высыпаться и быть здоровыми!