👀 Что такое магний?
💊 Магний - важный минерал, принимающий участие в обмене веществ, функционировании нервной и сердечно сосудистой системы, регулирует углеводный обмен, стимулирует образование белков.
✔ Магний один из самых дефицитных элементов среди населения. Участвует в протекании более 400 биохимических реакций.
✔ Постоянный дефицит магния - повышение склонности к сердечным заболеваниями, гипертонии и угрозе инфаркта миокарда.
✔ В период сильного стресса за 10 минут, человек может лишиться, половины необходимой суточной дозировки магния.
⚠️ ПРИЗНАКИ НЕХВАТКИ МАГНИЯ
• Мышечная слабость.
• Трудности с засыпанием.
• Постоянные головные боли или мигрень.
• Мышечные судороги, тики, спазмы.
• Болезненный ПМС.
• Нарушения стула (запоры, диарея).
• Нарушения в работе сердца (тахикардия, аритмии).
• Бледность и отечность лица.
• Онемение участков тела.
• Чувство беспокойства, повышенная тревожность.
• Плохая память.
• Потеря концентрации внимания.
• Повышенная чувствительность к внешним раздражителям (звук, свет).
• Хронические депрессии.
✅ ФОРМЫ МАГНИЯ
• Глицинат - хелатная форма, для спокойствия, концентрации внимания, полноценного сна, при болях во время ПМС.
• Треонат - для улучшения работы мозга.
• Таурат - для улучшения чувствительности к инсулину, поддержки сердца.
• Малат - для уменьшения боли в мышцах, судорог.
• Цитрат - для коррекции застоя желчи, запоров, снижения головной боли.
• Бисглицинат - может уменьшить судороги в ногах во время беременности.
• Липосомальные формы магния поглощаются лучше и могут улучшать биодоступность форм магния с низкой абсорбцией.
➤ Формы, которые хорошо усваиваются организмом, не вызывая слабительного эффекта – глицинат, бисглицинат и как правило, являются хорошими вариантами для повышения уровня магния.
➤ Формы: цитрат, глюконат, аспартат и лактат могут оказывать слабительное действие.
➤ Формы, которые плохо усваиваются и не подходят для повышения уровня магния: гидроксид, карбонат, оксид, сульфат.
👩🏼⚕️КАК ПОЛУЧИТЬ МАГНИЙ
• Соль Эпсома
• Магниевое масло - показало, что ежедневное использование спрея с магниевым маслом, содержащим хлорида магния в течение 3 месяцев, повысила уровень магния в клетках в среднем на 59,7%
• Форма порошка - эффективна, начинает всасываться уже в ротовой полости, но тяжело растворяется.
✔ В справочных источниках суточная потребность в магнии часто указывается в диапазоне около 400 мг для взрослых.
✔ При повышенных нагрузках или стрессе потребность может возрастать - в научной литературе встречаются значения до 800–1000 мг, однако такие дозировки применяются только по назначению и под контролем специалиста.
✔ Для лучшего усвоения суточный объём обычно рекомендуют разделять на 2–3 приёма в течение дня.
⚠️ Важно: точную дозировку, форму и длительность приёма должен подбирать специалист с учётом ваших анализов, состояния здоровья и принимаемых препаратов.
⚠️ПРИ ВЫБОРЕ ФОРМЫ МАГНИЯ ОБРАЩАЙТЕ НА
• Состав: без большого количества дополнительных элементов.
• Количество действующего вещества в одной капсуле.
📈АНАЛИЗ НА МАГНИЙ В КРОВИ НЕ ИНФОРМАТИВЕН
➤ Магний в продуктах питания: кешью, гречка, горчица, кедровый орех, миндаль, фисташка, арахис, фундук, пшено, грецкий орех, фасоль.
✔ В мета-анализе 34 клинических исследований, опубликованном в журнале Hypertension в 2016 году, учёные проанализировали данные более 2000 участников. Результаты показали, что дополнительный приём магния может способствовать умеренному снижению артериального давления, особенно у людей с исходно повышенными показателями.
🔬 Источник: Magnesium supplementation and blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials. PubMed, 2016.
⚠️Важно отметить: данное исследование не является руководством к самолечению. Авторы подчёркивают, что коррекция артериального давления — это комплексный процесс, который должен проходить под наблюдением специалиста. Магний может рассматриваться как один из вспомогательных элементов в рамках индивидуальной стратегии поддержания здоровья, но не как замена основной терапии.
Перед началом приёма любых добавок, включая магний, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно если у вас диагностирована гипертония, вы принимаете лекарственные препараты или имеете хронические заболевания.
👩🏼⚕️ Виктория Ларионова — дипломированный интегративный клинический нутрициолог; специалист по прегравидарной подготовке. Нутрицевтическое сопровождение беременных женщин, студент медицинского факультета!
📩Хроники нутрициолога в Телеграм
⚠️Данный материал носит исключительно информационный и общеобразовательный характер. Информация не является медицинской консультацией и не может быть использована для самолечения. Публикация не содержит спонсорских материалов и не является рекламой каких либо компаний. Перед применением любых рекомендаций или препаратов обязательна консультация специалиста.
#магний #нутрицевтики #витамины #нутрициолог #медицина #витамины #интегративнаямедицина #ведениебеременности #прегравидарнаяподготовка #женскоездоровье #доказательнаянутрициология #функциональнаямедицина #здоровыепривычки #Хроникинутрициолога