Слово «мигрень» знакомо многим. Но в отличие от обычной головной боли напряжения, у неё совсем другая природа:
📍 боль острая, пульсирующая, часто — в одной половине головы
📍 нередко ей предшествует так называемая «аура»: обострённая чувствительность к свету и звуку
Почему возникает мигрень?
Основные причины кроются в нарушениях работы нервной и гормональной систем, а также в эмоциональном стрессе и хроническом переутомлении.
И снова стресс? Да. Но вот важный нюанс.
Современная психосоматика говорит: переутомление часто рождается из самокритики, внутреннего несогласия с собой, завышенных требований к себе и миру.
Обращали внимание, какие мысли сопровождают вашу боль?
Пока вы наблюдаете за собой — давайте разберёмся, как работает пранаяма при мигрени:
Наша задача — помочь себе при сужении сосудов, расслабиться и вернуть баланс.
Здесь хороши техники гиповентиляции лёгких:
🔹 Нади Шодхана (очищение энергетических каналов)
Это поочерёдное дыхание через ноздри с задержкой:
вдох через левую → выдох через правую → вдох через правую → выдох через левую.
Выполняйте от 5 минут до часа, сохраняя внимание на ощущениях.
Оно успокаивает ум, снимает тревожность и гармонизирует всё тело.
🔹 Полное йогическое дыхание (диафрагма + грудные мышцы)
О нём мы уже рассказывали. Выполняйте от 5 минут, наблюдая за телом.
Помимо равновесия, оно мягко массирует внутренние органы, улучшая пищеварение и обмен веществ.
⚠️ Противопоказания для всех техник: острые воспалительные заболевания.
Берегите себя и будьте здоровы. И помните: дыхание — это мост между телом и умом.