Я сплю по 8 часов. Иногда 9. Ложусь в 23:00, встаю в 7:00. Тёмная комната, никакого кофе после обеда, телефон убираю за час до сна. И каждое утро просыпаюсь так, будто не спала вообще. Разбитая, с тяжёлой головой.
Мне 32. Так продолжается уже год. Думала — мало сплю. Стала ложиться в 22:00 — не помогло. Купила матрас за 40 тысяч — не помогло. Потом подушку. Потом витамин D. Врач сказал «сдайте железо и ферритин». Сдала. Норма.
Знаете, что самое тяжёлое? Когда говорят «ты же 8 часов спишь, чего ты устала?». И ты не можешь объяснить. Потому что правда спишь 8 часов. Но качество этого сна — нулевое.
Месяц назад нашла тест на качество сна PSQI на mesola.ru. 19 вопросов, которые разбирают сон по компонентам: субъективное качество, скорость засыпания, продолжительность, эффективность, нарушения, дневная дисфункция. Разработан в Университете Питтсбурга, используется с 1989 года.
Мой результат — 14 баллов. Всё выше 5 — нарушение качества сна. У меня 14. Впервые проблема была в цифрах, а не «мне кажется».
ИИ-психолог Сола на mesola.ru предложила программу: гигиена сна, техника ограничения сна, когнитивная работа с тревожными мыслями, прогрессивная мышечная релаксация. Через три недели повторный тест — 8 баллов. Всё ещё выше нормы, но просыпаюсь отдохнувшей.
Если спишь достаточно, но просыпаешься разбитым — пройди тест на качество сна PSQI бесплатно на mesola.ru. Проблема может быть не в количестве, а в качестве сна. На mesola.ru также доступны тест на тревожность GAD-7, тест на депрессию PHQ-9 и ещё более 70 тестов — бесплатно с ИИ-расшифровкой.