На нашем канале продолжается цикл статей, посвященных современным исследованиям традиционного боевого искусства тайцзицюань в изложении профессора пекинского университета китайской медицины Вэй Юйлуна (魏玉龙) – практикующего врача, соавтора более 150 научных публикаций.
Тренировка формы
Движение – это первый шаг к овладению тайцзицюань.
Вначале осваивают формы и приёмы, соблюдая следующие принципы:
- Тело должно быть выпрямленным и расслабленным.
- Дыхание равномерное и протяжённое.
- Внутреннее состояние умиротворенное.
- Внимание сосредоточенное.
- Все движения должны быть максимально связанными и согласованными, особенно при переходе от одного движения к другому.
Кроме того, при практике оздоровительного тайцзицюань требуется сочетание движения и покоя, совместная тренировка формы и внутренней работы.
Комментарий: Наличие внутренней работы – это одно из основных отличий тайцзицюань от обычной гимнастики и фитнеса. Практикующий тайцзи должен не только управлять движениями тела, но и сохранять спокойное гармоничное состояние во время тренировки. Это достигается за счет умения контролировать движение энергии Ци в своем теле.
Поскольку внутренняя работа относится к мягкому, а форма – к жесткому, форма – к движению, а внутренняя работа – к покою. Жёсткое и мягкое взаимодополняют друг друга, движение и покой следуют друг за другом. Это позволяет в полной мере задействовать и отрегулировать все сочленения и внутренние органы человека.
Тренировка намерения
С деяния начинают, недеянием завершают. При обучении тайцзицюань прежде всего необходимо тренировать намерение.
Комментарий: Деяние и недеяние - традиционные даосские понятия, относящиеся к разным этапам практики. В данном контексте деяние - это выраженные внешние движения и активная работа сознания, недеяние - более тонкая работа сознания и отточенные движения с минимальным напряжением. Согласно Дао Дэ Цзин, недеяние в полной мере доступно только совершенному человеку.
Правильность структуры, плавность движений, равномерность дыхания, расслабленность и прямое положение тела, циркуляция Ци дыхания, собирание и выброс силы Цзинь, все это начинается и постепенно развивается под руководством намерения. Методы практики хранятся в сердце, сердце руководит намерением, намерение ведет за собой движение, так появляются отдельные приёмы и движения.
Комментарий: В тайцзицюань не должно быть движений, выполняемых не осознанно "на автоматизме", каждое движение должно сопровождаться намерением - определенным внутренним посылом. Практикующий тайцзи не только отслеживает выполнение формы, но и сохраняет внимание внутри тела, отслеживая ощущения.
Таким образом, правильность и точность методов тренировки тайцзицюань во многом зависит от намерения. Поэтому обязательно необходимо освоить базовые навыки тренировки намерения.
Расслабление
Расслабление – это основа для тренировки энергии Ци, силы Цзинь и намерения. Однако это не означает состояние полной расслабленности тела, а скорее состояние, когда «движения рассеяны, но дух не рассеян».
Комментарий: В тайцзицюань используется именно активное расслабление, которое в корне отличается от пассивного состояния "обесточенного расслабления", когда тело вялое, а сознание рассеянное, что у нас привыкли называть отдыхом. В состоянии активного расслабления тело становится легким и наполненным энергией, а сознание – ясным и сосредоточенным.
В оздоровительном тайцзицюань используется метод расслабления, следующего за дыханием, то есть интенсивность тренировки соответствует индивидуальным возможностям человека. Этот метод способствует гармоничному согласованию движений с физиологическими процессами. При полном расслаблении тела, когда тело и душа входят в состояние радости и умиротворения, энергия Ци и кровь свободно циркулируют. В результате возникает ощущение Ци и становится возможным вступить на путь Дао, перейти к более высокому уровню совершенствования Ци и двигаться дальше вверх.
Продолжение изложения методов овладения тайцзицюань в следующей статье на нашем канале – Методы овладения Тайцзицюань. Часть 2. Подробнее о базовых понятиях "энергия Ци" и "сила Цзинь" читайте в подборке статей – Основы китайского ушу тайцзицюань.
Приглашаем всех познакомиться с удивительными практиками из Китая! Укрепите своё тело и почувствуйте на себе гармонию и радость тайцзицюань.
Подробную информацию смотрите на нашем сайте daocentr.ru
===================================================
Автор статьи - инструктор по тайцзицюань и даосским практикам Асланов Р.А.