Прочитайте этот список и отметьте те пункты, которые лучше всего описывают ваше состояние прямо сейчас.
Важно: не пробегайте глазами. Остановитесь на каждом пункте на пару секунд и прислушайтесь к себе — появляется ли напряжение, тревога или раздражение.
▫️Что-то важное в вашей жизни сейчас вне вашего контроля
▫️На пути к цели возникло препятствие, которое не получается обойти
▫️Вы пережили неприятное или травмирующее событие
▫️Есть затянувшаяся сложная ситуация без понятного решения
▫️Вас критикуют или осуждают люди, чьё мнение для вас значимо
▫️Есть человек, к которому вы испытываете негатив, но вынуждены с ним общаться
▫️Результат в важном деле оказался сильно хуже ожиданий
▫️Есть ощущение неопределённости и нестабильности в будущем
▫️Условия жизни или работы изменились в худшую сторону
▫️Происходят неприятные изменения в жизни близких
▫️Есть изматывающая обязанность (например, уход за кем-то)
▫️Вы испытываете боль или регулярный физический дискомфорт
▫️Приходится делать то, что не хочется
▫️Вы находитесь в конфликте
▫️Задето самолюбие или чувство собственного достоинства
▫️По отношению к вам проявляется давление или насилие (в любой форме)
▫️Чьё-то поведение напрямую бьёт по вашим интересам
Как интерпретировать
Если вы отметили 3 и более пунктов, и они вызывают эмоциональную реакцию (вспомнили — и стало тревожно, обидно или вы разозлились), это уже признак стресса.
Если таких пунктов 5 и больше — стресс выражен.
Это не «просто усталость», а состояние, с которым стоит что-то делать.