Многие думают, что границы — это только про прямую конфронтацию. Но на самом деле способов обозначить свои границы гораздо больше. Давайте сегодня порассуждаем на тему того, как вообще вы можете их обозначать.
1. Вербальное обозначение границ
Это когда вы словами через рот обозначаете правила общения с вами.
«Нет, я не останусь сверхурочно».
«Мы будем обсуждать это только в письменном виде».
«Я подумаю и отвечу позже».
«Я не буду общаться на повышенных тонах».
Если человек напротив не готов соблюдать эти правила — он имеет на это полное право. Но тогда вы вводите для него последствия.
2. Невербальное проявление недовольства
Вы не говорите ничего словами, но демонстрируете недовольство через взгляд, интонацию, мимику.
Этот способ работает. НО только с теми, кто настроен считывать невербальную информацию и у кого актуальна травма отвержения.
Если перед вами человек, который не замечает невербалку, или тот, у кого травма отвержения уже не болит, — с ним такой способ не сработает.
3. Игнорирование
Провокации, манипуляции, нападки часто совершаются ради вашей реакции. Любой реакции. Манипулятора устроит и негативный ответ, и мирный. Потому что когда вы реагируете, вы уделяете ему внимание, помещаете его в свою психическую реальность, думаете о нём, чувствуете что‑то по отношению к нему.
Игнорируя, вы лишаете этого человека значимости в вашей жизни.
4. Делегирование
Когда вы понимаете, что не можете справиться с ситуацией самостоятельно, вы можете подключить других людей.
На работе, например, начальника, эйчара, коллег.
5. Выход из общения
Это радикальный, но очень эффективный способ. Если вы понимаете, что все остальные способы вы уже попробовали. Они у вас не сработали. Вы видите, что это общение вас разрушает. Тогда выходя из него вы проявляет уважение к себе и своим границам, сохраняете свое спокойствие, свою самооценку и уверенность в себе.
Запись на консультацию >> polevapsy.ru
