Три года я не могла заставить себя встать с кровати. Не физически — физически я вставала, одевалась, шла на работу. Но внутри было пусто. Как будто кто-то выключил цвета, звуки, вкусы. Еда стала безвкусной. Друзья стали раздражать. Сериалы, которые раньше нравились — бессмысленный шум. Я думала, что просто стала ленивой.
Мне 29. Работаю бухгалтером, живу одна. Последние три года мой типичный вечер: прийти домой, лечь на диван, пролистать ленту 4 часа, уснуть не раздеваясь. Выходные — то же самое, только весь день. Я перестала звонить маме, потому что не было сил разговаривать. Перестала готовить — ела доставку или не ела вообще. Похудела на 8 кг, но не от диеты, а потому что было всё равно.
Я думала, это выгорание. Или характер. Или «просто такой период». Подруга говорила «тебе надо просто начать бегать по утрам». Мама говорила «в наше время депрессий не было, просто возьми себя в руки». И я пыталась. Каждый понедельник — новая попытка. К среде — откат. К пятнице — ненависть к себе за очередной провал.
Месяц назад наткнулась на тест на депрессию PHQ-9 на сайте mesola.ru. 9 вопросов, 3 минуты. Вопросы были простые: как часто за последние две недели мне было трудно уснуть или, наоборот, хотелось спать весь день. Как часто я чувствовала себя уставшей. Как часто думала, что я неудачница. На каждый вопрос я отвечала «почти каждый день». И к концу теста у меня тряслись руки.
Результат — 19 баллов из 27. Выраженная депрессия. Не лень. Не слабый характер. Не «такой период». А конкретное, описанное в медицинских учебниках состояние, которое влияет на нейромедиаторы в мозге. PHQ-9 — это не интернет-забава, это клинический инструмент, который используют психиатры по всему миру для первичной диагностики депрессии. Рекомендован ВОЗ.
После теста ИИ-психолог Сола объяснила мне, что означают мои баллы. Что при 15-19 баллах рекомендуется обратиться к специалисту. Что это не приговор — депрессия лечится. И предложила 14-дневную программу на основе когнитивно-поведенческой терапии: маленькие ежедневные задания, работа с негативными мыслями, дневник настроения. Я согласилась, потому что альтернатива — ещё три года на диване.
Через две недели я прошла тест повторно. 14 баллов. Всё ещё не норма, но это движение. Впервые за три года — движение. Я начала готовить. Позвонила маме. Записалась к психотерапевту — не потому что «так надо», а потому что наконец поняла, что мне нужна помощь, и это не стыдно.
Если ты узнал себя — пройди тест на депрессию PHQ-9 бесплатно на mesola.ru. Это 3 минуты. Может оказаться, что у тебя норма. А может — как у меня — наконец появится название тому, что ты чувствуешь. И где есть название — есть путь. На mesola.ru также доступны тест на тревожность GAD-7, тест на выгорание MBI, тест на стресс PSS-10 и ещё более 70 тестов — все бесплатно с ИИ-расшифровкой.
При тяжёлой депрессии или мыслях о самоповреждении — звоните 8-800-2000-122 (бесплатно, круглосуточно).