Жизнестойкость отражает систему мыслей и убеждений, которые формируют устойчивость к стрессу. Низкая жизнестойкость гарантирует развитие депрессивных расстройств и психосоматических отклонений.
Первую часть на тему жизнестойкости читайте здесь.
От чего зависит жизнестойкость
Решающим фактором в развитии жизнестойкости являются отношения между ребёнком и родителем. Для каждого компонента жизнестойкости, а всего их три, важно определённое воспитание и отношение к ребёнку:
- Компонент "Вовлеченность" формируется через принятие и поддержку родителями ребёнка, через любовь и одобрение.
Взаимосвязанным сектором по психоматрице являются Интерес и Темперамент. При ослабленных значениях (Интерес 3/пуст и особенно в сочетании с Темперамент 1/2/пуст) человек не испытывает стабильного любопытства к какой-либо теме на протяжении длительного времени при отсутствии стрессовых факторов. То есть он не увлечен процессом, если нет внешних стимулов в виде конкуренции, необходимости и напряжения. Более крепкую основу для вовлеченности в жизнь в целом формируют сектор Интерес 33 и Темперамент 4/более.
- Компонент "Контроль" создаётся через поддержку инициатив ребёнка, его стремления самостоятельно справляться со сложностями в соответствии (с уровнем развития).
В противовес контролю как уверенности в способности справиться со стрессом является инфантильная позиция. Она свойственна сектору Цель 1/2/3/пуст + Быт 1/2/3/пуст. Повышенный риск имеют Созерцатели. Обидчивость сектора Память 99/более+ Интерес 3/пуст или Долг 888 также формируют инфантильную позицию.
- Для развития готовности к риску (и умения извлекать и применять выводы из каждого опыта) требуется создание многообразного опыта, обогащение жизни ребёнка различными впечатлениями.
Готовность к риску формирует крепкий сектор Удача, а способность извлекать полезный опыт умеют обладатели Семья 4/5 и Быт 4/5.
Как взрослым сформировать жизнестойкость
Для создания устойчивой к стрессу существуют групповые тренинги для взрослых (Maddi, Kobasa, 1984).
Процесс трансформации стрессовых обстоятельств состоит из трёх этапов: (адаптировано автором для самостоятельного применения)
1. Сначала необходимо выявить конкретные болевые точки, определить те обстоятельства, которые требуют решения здесь и сейчас. Можно задать себе вопросы: что меня волнует? Что не устраивает? какие обстоятельства приводят меня к напряжению? что бы я хотел изменить? Как правило, ситуация лежит на поверхности.
2. С помощью специальных техник воображения посмотреть на проблемы под другим углом, проработать разные сценарии восприятия ситуации. Если нет возможности провести дискуссию или разобрать вопрос на сессии, можно использовать технику "Семь шляп" (Эдвардом де Боно), когда одевая шляпы разного цвета, человек переходит в разные режимы мышления и с новых точек смотрит на обстоятельства:
- Белая — строгие факты, цифры и проверка достоверности данных.
- Красная — чистые эмоции, интуитивные догадки и предчувствия без доказательств.
- Чёрная — поиск скрытых угроз, критическая оценка рисков и пессимистичный прогноз.
- Жёлтая — фокус на преимуществах, выгодах и поиске скрытых возможностей.
- Зелёная — пространство для творчества, генерация новых идей и нестандартных ходов.
- Синяя — контроль над всем процессом, постановка задач и финальные выводы.
4. Создаем стратегию перемен. На основе нового видения формируется четкий план действий: как превратить негативные факторы в возможности для личного развития. Какие будут конкретные действия будут предприняты?
В том случае, если невозможно повлиять на ситуацию, выбирается смежная область, самый близкий вопрос, связанный с обозначенным в п.1, на который оказать это влияния возможно. Таким образом может сместить себя из состояния беспомощности, ведь действительно есть вопросы, на которые человек не в силах повлиять.
Эта техника направлена на разрешение конкретной стрессовой ситуации. При использовании из раза в раз, позволяет сформировать устойчивую позицию: умение действовать в стрессовой ситуации, жизнестойкость.
Дополнительно к тренингу жизнестойкости применяются:
- обучение расслаблению (контроль дыхания, согревание
рук, расслабление мышц) - обучение правильному питанию
- обучение совладанию (техники решения проблем и эмоциональный инсайт)
- использование социальной поддержки (в основном обучение навыкам общения)
- физические упражнения (в целях улучшения здоровья)
- контроль вредных привычек (алкоголь, курение, кофе, переедание и т.п.)
По наблюдениям тренинг жизнестойкости, который включал в себя регулярное обсуждение стрессовых ситуаций в группе и дополнительные перечисленные элементы, приводил участников эксперимента к высоким показателям жизнестойкости. Эти результаты сохранялись на протяжении длительного времени. Отдельное использование техник релаксации не давало столь высокого результата. Техники пассивного слушания тоже не приводили к серьезным сисходам. То есть только активная позиция разбора и решения стрессовых ситуаций и комплексный подход позволяют повысить жизнестойкость.
Жизнестойкость - это огромное преимущество в современном мире. Это возможность быть счастливым при любых обстоятельствах, смотреть на стрессы с радостью и воодушевлением нового опыта, испытывать любопытство ко всем сторонам жизни.