ПОДРОБНЫЙ РАЦИОН НА ДЕНЬ
1 ДЕНЬ
Итого:
- 484 ккал
- Ж: 8,18 г
- У: 71,35 г
- Б: 33,21 г
1. Простоквашино, греческий йогурт – 30 г
2. Золотые Луга, творог – 100 г
3. Яйцо куриное – 50 г
4. Макфа, пшеничная мука – 40 г
5. Мёд – 1 ст. л. в кофе
6. Сахарный песок – 18 г
7. Молоко 2,5% – 68 мл в кофе
Перекус:
Итого:
- Калории: 198 ккал
- Ж: 8,11 г
- У: 20,16 г
- Б: 11,6 г
1. Хлеб «Дарницкий» – 44 г
2. Сыр «Король Сыров» с грецким орехом – 30 г
3. Помидоры – 54 г
Обед
Итого:
- Калории: 504 ккал
- Б: 35,9 г
- Ж: 15,24 г
- У: 56,71 г
1. Гречка – 40 г (сухой продукт)
2. Куриное филе – 100 г (в готовом виде вбила как 100 г)
3. Квашеная капуста – 43 г
4. Сыр «Король Сыров» с грецким орехом – 13 г
5. Мороженое Snickers рожок – 70 г
Ужин
Итого:
- Калории: 320 ккал
- Б: 20,6 г
- Ж: 6,77 г
- У: 48,54 г
1. Банан – 200 г
2. Помидоры – 30 г
3. Куриное филе – 50 г
4. Сельдерей – 30 г
5. Яйцо куриное – 50 г
Итого: 1506 калорий
38 ж 196,7 у 101,3 б
