Елизавета Павловская объясняет, почему спорт – лучший помощник в подготовке к ЕГЭ и вообще в умственном труде.
Если честно, я никогда не понимала отличников, которые сидят за столом по десять часов и не спят ночами. Нельзя сказать, что я была зациклена на подготовке, тем не менее это не помешало мне сдать ЕГЭ на высокие баллы и окончить школу с золотой медалью. Однако к одиннадцатому году обучения у моих одноклассников лица становились зеленоватого оттенка, глаз, бывало, дёргался, а от ударений в словах «закупорить» и «сливовый» начиналась нервная икота.
У меня есть знакомый – оканчивает сейчас, между прочим, третий курс Первого МГМУ им. И. М. Сеченова. В то время как все упорно готовились к, казалось бы, решающим будущее экзаменам, он ходил три раза в неделю в зал, а остальные 4 дня – в бассейн и на бокс. Все вокруг кричали: «Ты чего? До ЕГЭ три месяца! Садись решай!» А в итоге он сдал лучше кричащих. Потому что спорт – это самый недооценённый ключ к успеху на экзаменах. Я поговорила с нашим героем (предпочёл остаться анонимным Иваном) – он объяснил всё не только с позиции ученика, но и с медицинской точки зрения:
«Вечером перед пробником по русскому я обычно не открывал сборник Цыбулько. Я шёл на полуторачасовую тренировку. Организм – в стрессе от штанги – думает, что его убивают, и включает целый каскад нейромедиаторов – дофамина, серотонина и эндорфинов. А через час ты сидишь за столом, а тревога просто... ушла. Ей неоткуда взяться: ты уже выплеснул весь кортизол (гормон стресса) в спортзале».
Как ещё в конце прошлого века выяснила голландский нейробиолог Генриетта ван Прааг, у крыс, которые крутили колесо, нейронов в гиппокампе (отдел памяти) в два раза больше, чем у ленивых. У человека то же самое: спорт заставляет мозг «рожать» новые клетки.
Будущие студенты считают, что засесть над заданием № 1001 до двух ночи – это подвиг. Но на мой взгляд, это безответственность – в первую очередь перед своим организмом. Без физической усталости не попасть в глубокую фазу сна. Тем самым пропуская выработку мелатонина и всех важных гормонов, которые продуцируются именно с 22 до 2 часов ночи (активный всплеск кортизола). Вы будете ворочаться, прокручивая формулы или правильность ударений. А на утро – туман в голове.
Вернемся к Ивану: «После тренировки я отключался за пять минут. Организм требовал восстановления. И во сне происходила магия: краткосрочная память переходила в долгосрочную. Я просыпался и понимал теорию строения органических соединений А. М. Бутлерова так, будто сам её придумал. Пока другие пили кофе литрами и тупили на второй части, я был свежий и злой. Знаете, что добивает на ЕГЭ? Нет, не термины и не формулы. Страх белого листа, страх таймера, страх, что ты ничтожество. Спорт лечит это железобетонно. Когда ты жмёшь свой собственный вес или пробегаешь 5 км, когда в последнем подходе у тебя трясутся руки, а ты делаешь это, работаешь до отказа, – ты перестаёшь бояться трудностей. Экзамен – это просто ещё один рубеж. Ты знаешь, что можешь терпеть и давить. В голове щёлкает тумблер: "Я не сдался на турнике – я не сдамся и на этом сложном экзамене"».
Психологи называют это «трансфером уверенности». Одна победа тянет за собой другую.
Спортсмены почти не знают, что такое прокрастинация. Просто потому, что у них нет времени думскроллить в соцсетях: в 18:00 они должны быть на тренировке. Это дисциплинирует мозг посильнее любого тренера с кнутом. Вы начинаете ценить каждые полчаса между школой, залом и сном. Перестаёте листать ленту по часу. Вы садитесь и делаете. Просто потому, что «после тренировки сил не будет – надо сейчас».
Не надо становиться олимпийским чемпионом. Надо просто начать шевелиться. Мы с Иваном вывели три правила, которые, по нашей оценке, дают 10–15 лишних баллов к результату.
1. Это всем известно, но всё же. Зарядка с раннего утра. Утром 10 минут: прыжки, отжимания, пресс. Разогнал кровь – сел за вариант. Работа идёт гораздо бодрее.
2. Кардио за день до экзамена. В пятницу ЕГЭ? В четверг – бег или велосипед. Выжать пульс до 140–150 – тогда мозг насытится кислородом. На экзамене ты будешь медленно, глубоко дышать и вспоминать всё – даже то, что не учил.
3. Прогулка после решения. Закрыл вторую часть – надел кроссовки и 20 минут быстрым шагом без телефона. Мозг разложит знания по полочкам в фоновом режиме.
Хотите сдать ЕГЭ по-настоящему достойно и качественно? Начните не с открытия заданий, а с приседаний. Кровь устремляется к голове – и найти нужный ответ становится гораздо проще.