Одиночество - это не физическое состояние, а своего рода эмоциональная ловушка. Можно находиться в центре шумной вечеринки, в окружении семьи или коллег, и при этом чувствовать себя абсолютно изолированным.
В психологии корень проблемы одиночества связывают не из-за отсутствия людей вокруг, а в том, как мы мыслим. Одиночество порождается негативными установками, которые заставляют нас дистанцироваться от мира. Согласно когнитивно-поведенческой терапии, наши чувства зависят не от событий, а от их интерпретации.
Три главные причины одиночества
Исследование, проведенное журналом Психология сегодня, посвященное изучению дружбы, показало, что более половины из 40 000 опрошенных людей разного возраста иногда или часто чувствуют себя одиноко. Что означает, что чувство одиночества может быть знакомо более 100 млн человек
1. Низкая самооценка и самокритика
Многие одинокие люди убеждены, что они хуже других: менее привлекательны, умны или интересны. Такие люди часто сами себя отговаривают от действий ставя на себя ярлыки: «Я неудачник», «Меня никто не полюбит», «Я второй сорт». Подобные установки становятся самосбывающимся пророчеством или самосглазом. Они сами себя отвергают, и поэтому окружающие считывают их неуверенность и замкнутость, инстинктивно отдаляясь. Однако самим сложно себя винить, поэтому под руку зачастую попадаются близкие, которых человек обвиняет в своих неудачах. Но если присмотреться, то можно обнаружить, что враг не снаружи, а внутри головы.
Пока вы не научитесь ценить себя, другие не смогут этого сделать.
2. Когнитивные искажения
Наш мозг часто обманывает нас, создавая иллюзию отвержения. Психология выделяет несколько ловушек мышления, усиливающих изоляцию:
1) Мнимое чтение чужих мыслей, когда человеку кажется, что все вокруг осуждают его или считают скучным, хотя доказательств этому нет.
2) Перфекционизм, вы ищете идеального партнера или считаете, что сами должны быть безупречны, чтобы заслужить внимание и любовь.
3) Катастрофизация и «мышление получить всё или ничего», и отказ воспринимается как конец света, а отношения либо идеальны, либо бесполезны.
Подобные искажения возводят невидимые стены между вами и людьми, заставляя видеть угрозу там, где её, вероятно, нет.
3. Эмоциональная зависимость
Убеждение «я не могу быть счастлив без другого человека» превращает поиск отношений в отчаянную нужду. Когда вы считаете другого человека единственным источником радости, вы становитесь требовательным и тревожным. Люди чувствуют эту зависимость как давление и инстинктивно убегают. Парадокс в том, что только научившись быть счастливым наедине с собой, вы становитесь притягательным для других.
Не помню кто сказал классную фразу:
Счастье - это заслуженный результат хорошо проделанной внутренней работы над собой, а не внешний источник
Упражнения для снятия стресса от одиночества
Осмелюсь дать вам простую технику из когнитивно-поведенческой терапии, которая поможет снизить тревожность и ощущение одиночества.
Журнал настроения
Один из любимых моих инструментов для работы с негативными мыслями. Когда вы чувствуете приступ одиночества, запишите:
- ситуацию, например, «весь вечер смотрел сериалы»
- эмоции и их силу, например, грусть 8/10, вспомнил ситуацию и чувствовал вину 5/10.
- негативные мысли «я никому не нужен», «мне никто не звонит и не пишет»
Затем попробуйте найти в мыслях ошибки, например обобщение, персонализация или надуманные факты, и запишите рациональный ответ, например: «я даю себе возможность отдохнуть после работы и посмотреть сериал, у меня есть друзья, я ценен сам по себе».
Это снизит накал эмоций и вернет контроль над ними
Важно помнить, что одиночество - это сигнал пересмотреть отношения с самим собой, принять и полюбить себя. Изменив мышление, реакции и установки вы обнаружите, что мир вокруг становится дружелюбнее.
Счастье начинается внутри, а отношения лишь дополняют его. Как писал Бернс: «Все, что вам нужно — человек, на которого вы можете положиться... Этот человек — вы»
Если самостоятельно сложно разобраться в себе, хорошо помогает игра "Нирвана: путь к освобождению" - за четыре часа можно понять причины и найти решение одиночества
Возможно вам будут полезны следующие статьи:
в работе