Прививаем полезные пищевые привычки в весёлой форме
Главная задача родителей - научить ребёнка любить полезную еду. Правильные пищевые привычки, заложенные в раннем детстве, становятся фундаментом здоровья на всю жизнь. Вот несколько простых, но важных правил.
1. Личный пример — лучший учитель
Дети — великие подражатели. Если родители едят на бегу, перекусывают чипсами и игнорируют овощи, ребёнок будет делать то же самое. Старайтесь есть вместе с детьми, показывая своим примером, что брокколи или каша — это вкусно и полезно. Семейные ужины за одним столом — отличная традиция.
2. Разнообразие и «радуга» на тарелке
Предлагайте ребёнку продукты разных цветов: красные помидоры, зелёные огурцы, оранжевую морковь, жёлтый перец. Яркая тарелка вызывает интерес и обеспечивает организм широким спектром витаминов. Не сдавайтесь, если малыш отказался от нового продукта с первого раза. Иногда требуется 10 — 15 попыток, чтобы распробовать незнакомую еду.
3. Режим — залог спокойствия
Приучайте ребёнка к регулярному режиму питания: три основных приёма пищи и 1 — 2 здоровых перекуса. Это помогает избежать «кусочничества», нормализует работу пищеварительной системы и не даёт ребёнку чувствовать себя голодным, что часто является причиной капризов.
4. Правильные перекусы
Забудьте о печенье и конфетах между едой. Предлагайте в качестве перекуса фрукты, натуральный йогурт, цельнозерновые хлебцы, овощные палочки из моркови и огурца. Держите полезные продукты на видном и доступном для ребёнка месте.
5. Без давления и запретов
Не заставляйте ребёнка доедать всё до последней крошки. Задача родителей — предложить здоровую еду, а задача ребёнка — решить, сколько он хочет съесть. Жёсткие запреты на сладкое только усиливают тягу к нему. Лучше объяснять, почему одни продукты дают силу и энергию для игр, а другие — просто вкусное лакомство, которое едят понемногу.
Пусть здоровое питание приносит радость вам и вашему ребёнку. Готовьте вместе с детьми, придумывайте забавные названия для блюд и не превращайте еду в поле битвы.