Рассказывает врач-гастроэнтеролог клиники на Фрунзенской Елизавета Ивановна Спиридонова.
Креатин — одна из самых популярных добавок среди тех, кто занимается спортом. В норме он синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе, а также поступает в организм, когда мы едим мясо и рыбу. Его главная задача — помогать клеткам быстро восстанавливать энергию.
Именно поэтому он так важен при коротких и интенсивных нагрузках: когда вы тренируетесь, поднимаете вес или делаете спринт, запасы энергии быстро заканчиваются, и здесь креатин играет свою роль.
Приём креатина:
✅ повышает силу и выносливость при нагрузках
✅ ускоряет восстановление
✅ может способствовать набору мышечной массы
✅ участвует в энергетическом обмене не только мышц, но и других тканей
Он полезен людям с регулярными интенсивными тренировками, а также тем, кто ест мало продуктов животного происхождения. Врач может назначить креатин в период восстановления после травм.
Если же у вас нет серьёзных нагрузок и питание полноценное, дефицит креатина встречается редко и принимать его просто так не нужно.
Если же вы активно занимаетесь спортом, то креатин поможет действительно более эффективно восстанавливаться после тренировок. Обычно его пьют по 3-5г в сутки, и в первые недели приёма может немного вырасти вес и визуально увеличиться объём мышц. Это связано с тем, что креатин удерживает воду внутри мышечных клеток. За счёт этого мышцы выглядят более наполненными, а вес может увеличиться примерно на 1-2 кг. Это нормальная реакция организма, не связанная с набором жира.
Креатин считается одной из самых изученных добавок. При нормальных дозировках он не влияет негативно на печень и почки у здоровых людей, и у него нет ограничений по приему. Тем не менее, добавки креатина не заменяют питание! Если в рационе есть дефициты, никакая добавка это не компенсирует.
Основа всегда остаётся прежней: питание, сон и движение.
Запись на прием:
➖ по телефону +7(495)-121-31-42,
➖ в мобильном приложении «Будь Здоров»,
➖на сайте,
➖в личных сообщениях группы «Будь Здоров» в телеграме
Будь здоров / Дзен / MAX