Не секрет, что вредные энергетики из магазина содержат кучу сахара и химических добавок. Но люди их все равно покупают и пьют в огромных количествах просто потому что не видят альтернативы.
Также бренды спортивного питания давно и активно рекламируют предтренировочные комплексы, в которых содержатся лошадиные дозы стимуляторов и вредных добавок.
Думаю, пора обратить внимание на натуральные источники энергии! 🌱
Женьшень, имбирь и ягоды годжи
Начнём с самого сильного стимулятора ЦНС - женьшеня.
Он известен своими тонизирующими свойствами уже много веков. Этот корень стимулирует кровообращение, улучшает концентрацию внимания и помогает бороться со стрессом.
Вы можете добавлять измельченный женьшень в чай, готовить настойки самостоятельно или купить в аптеке.
Вода с лимоном и имбирем
Лимон богат витамином C, необходимым для поддержания иммунитета и борьбы со стрессом.
Имбирь улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ и помогает пищеварению. Благодаря своим противовоспалительным свойствам имбирь также способен уменьшить усталость и повысить общий тонус организма.
Вместе эти ингредиенты создают мощный освежающий напиток, заряженный витаминами и минералами. А острый вкус имбиря оказывает дополнительное раздражающее действие на вкусовые рецепторы, что также способствует тонусу и концентрации.
В стакан тёплой воды выжмите сок половины лимона и добавьте немного тёртого свежего корня имбиря. При желании можно добавить мёд для сладости.
Ягоды годжи - давно известный суперфуд, обладающий внушительным витаминно-минеральным составом, дающий бодрость без лишней тревожности.
Ягоды годжи обычно употребляют в сушенном виде самостоятельно или добавляют в различные блюда, а также делают настои. Сырые ягоды не употребляют, они могут оказывать вредное воздействие на пищеварение.
Китайский чай
Некоторые виды китайского чая, такие как пуэр, зелёные чаи и чаи с добавками (тот же женьшень) оказывают отличное тонизирующее действие с пользой для организма.
Шу Пуэр - древнейший напиток, который пришел к нам из Китая. Это выдержанный чай, который имеет насыщенный вкус и аромат, массу полезных свойств, а также дает мощный тонизирующий эффект.
Обычно заваривается короткими проливами, но также хорошо переносит настаивание, например в термосе. Важно подобрать себе чай по вкусу и крепости и наслаждаться всеми полезными свойствами.
Зелёные чаи богаты антиоксидантами (катехинами), которые защищают клетки от повреждений и укрепляют иммунитет, содержат натуральный кофеин, который обеспечивает мягкое повышение энергии без резких скачков и последующего упадка сил, помогает поддерживать уровень концентрации внимания и ясность ума.
Гуарана
Гуарана содержит в два раза больше кофеина, чем в кофейных зернах. Семена растения часто используются в спортивных добавках благодаря своей способности увеличивать выносливость во время тренировок.
Возьмите 1-2 чайные ложки порошка гуараны, залейте стаканом горячей воды, добавьте немного меда или лимонного сока для вкуса. Дайте напитку остыть до комнатной температуры перед употреблением.
Матча
Матча - это японский зеленый чай, богатый антиоксидантами и аминокислотой L-теанином, которая способствует стимуляции умственной активности. Регулярное употребление матча помогает улучшить память, повысить настроение и снизить уровень стресса.
Простой рецепт матча-латте: Смешайте половину чайной ложки порошка матчи с небольшим количеством теплой воды до образования густой пасты. Добавьте молоко (обычное или растительное) и взбивайте венчиком до появления пенки. По желанию можно добавить мед или сироп.
Чай Матэ или йерба мате - напиток из сушеных листьев падуба парагвайского. Напиток оказывает мягкое тонизирующее действие на нервную и сердечно-сосудистую системы за счет содержания матеина.
Гуаранин, теин и матеин - синонимы кофеина.
Обладает специфичным травянистым вкусом с кислинкой, горчинкой и нотами табака и дыма и кладезью витаминов. Отдельного внимания заслуживает традиционный способ его употребления через металлическую трубочку (бомбилью) из калебасы (тыква). Также можно настаивать напиток в термосе.
Свежевыжатые фруктово-овощные соки
Свежие фрукты и овощи богаты питательными веществами, витаминами и минералами, помогают улучшить настроение, увеличить выносливость и поддержать организм во время стресса.
Соки усваиваются быстрее, чем твёрдая пища.
Из фруктов и овощей можно делать различные полезные комбинации на свой вкус, например:
Яблоко + морковь + сельдерей;
Апельсин + морковь;
Груша + шпинат + огурец.
Настой шиповника
Шиповник - один из лучших источников витамина C, необходимого для повышения сопротивляемости организма инфекциям и усталости. Этот натуральный тоник помогает восстановиться после длительных физических нагрузок и эмоционального напряжения.
Залейте столовую ложку сухих ягод стаканом кипятка, дайте настояться около часа и процедите перед употреблением. Также есть шиповник в порошке и жидком экстракте, которые можно развести в тёплой воде и сразу пить.
Темный шоколад
Темный шоколад богат магнием, железом и антиоксидантами, что делает его отличным источником быстрой энергии. Он активизирует выработку серотонина («гормона счастья»), улучшая эмоциональное состояние. Важно выбирать сорта с высоким содержанием какао-бобов (70% и выше).
Ешьте небольшими порциями после обеда или перед тренировкой, чтобы получить заряд бодрости и хорошего настроения.
Также не следует забывать про обычный кофе и таурин. Таурин - аминокислота, которая находится в продуктах животного происхождения и в основном поступает в организм человека с пищей. Также есть аптечные добавки с таурином. Часто продаются в фитнес клубах как тонизирующие «ампулы».
В целом, все наше питание дает организму энергию и важно потреблять здоровые и полезные продукты, а не пустые калории.
Натуральные продукты и экстракты - отличная замена привычным энергетикам, чтобы каждый ваш день был наполнен хорошим самочувствием и энергией.
❗️Важно прислушиваться к своему организму и избегать чрезмерного употребления даже полезных стимуляторов.
Не следует употреблять такие продукты на ночь, чтобы избежать бессонницы и нежелательных эффектов.
Перед покупкой и применением аптечных добавок, а также при наличии заболеваний лучше проконсультироваться с врачом.
Если вам интересны темы здоровья, питания и фитнеса, поддержите статью лайком, а канал подпиской ✅ Так вы не пропустите выход полезных статей, а автору это придаст стимул для новых публикаций 💚