Многие хотят регулярно заниматься спортом, но часто кажется, что на это просто не хватает времени. Работа, встречи, дорога, бытовые дела — в плотном графике тренировки легко оказываются где-то в конце списка.
Но на практике всё часто работает наоборот: когда в жизни появляется регулярная физическая активность, становится легче структурировать день, сохранять энергию и работать продуктивнее.
Мы поговорили с участниками бизнес-сообщества PROбег Михаилом Игнатовым, Георгием Грешнером, Игорем Чаплинским и Андреем Морожниковым и узнали их формулу успешного тайм-менеджмента, как они совмещают работу, жизнь и тренировки, а также то, какие привычки помогают им не выпадать из спортивного ритма.
Почему кажется, что на спорт нет времени?
Чаще всего проблема не в реальном количестве свободных часов, а в том, как они распределены. Вот несколько типичных причин, по словам наших героев, из-за которых тренировки постоянно откладываются:
- тренировки не запланированы заранее и «выпадают» из расписания;
- кажется, что для занятий нужно много времени;
- плотный график встреч и дел;
- отсутствие чёткой цели или системы тренировок.
Когда спорт становится обычной частью рутины, а не чем-то дополнительным, найти время становится гораздо проще.
Несколько простых принципов тайм-менеджмента:
- Планируйте тренировки как деловые встречи.
Если тренировка стоит в календаре так же, как рабочая встреча, то вероятность пропустить её будет гораздо ниже. - Ставьте реалистичный минимум.
Иногда достаточно 30–40 минут, чтобы сохранить регулярность. Гораздо важнее стабильность, чем редкие, но очень интенсивные занятия. - Используйте время эффективно.
Утренние часы, дорога до работы, близость парков или стадионов — всё это помогает сократить логистику и встроить тренировку в привычный ритм. - Подготовка экономит время.
Подготовленная форма, продуманный маршрут или план тренировки помогают не тратить время на сборы и сомнения.
Как это работает в реальной жизни?
Для основателя федеральной сети стоматологических клиник «Партнёрство» и ментора для предпринимателей Михаила Игнатова спорт — это не отдельная часть жизни, а её фундамент. Поэтому тренировки он ставит в расписание до начала рабочего дня. Утро начинается с физической активности: это может быть пробежка на 10 километров или растяжка с элементами силовой тренировки.
«Важно поменять установку в голове: работа и тренировка помогают друг другу существовать. Регулярная физическая активность влияет на продуктивность, а работа даёт возможность реализовываться и находить время для спорта».
Один из его простых лайфхаков — тренироваться не в одиночку. Когда есть договорённость с кем-то из друзей по бегу, пропустить занятие становится гораздо сложнее. При этом Михаил старается не перегружать себя: лучше короткие и регулярные тренировки, чем редкие и изматывающие. Со временем он также оптимизировал формат занятий и перенёс многие упражнения домой — для поддержания формы достаточно коврика, небольшого пространства и гирь.
Для сооснователя инвестиционной компании 144/Капитал Игоря Чаплинского спорт — это часть очень насыщенного графика: собственный бизнес, семья и четверо детей. Несмотря на это, он регулярно тренируется и занимается триатлоном.
Его тренировочная неделя включает около шести занятий. Часть из них проходит утром, часть — вечером. Со временем он пересмотрел привычный режим и перенёс часть тренировок на утро: рабочие задачи всё чаще задерживали его в офисе вечером.
Большую роль играет и логистика. Сейчас основной тренировочной локацией для Игоря стали Лужники — они расположены между домом и офисом, что позволяет встроить тренировку в привычный маршрут и не тратить дополнительное время на дорогу.
Опыт показывает, что помимо тренировок важно учитывать и восстановление: «В целом тело слабее духа. Сломать его настойчивостью и упорством очень легко, поэтому важно вовремя останавливаться, высыпаться и уделять внимание восстановлению».
Генеральный директор ООО «Мосметцентр» Андрей Морожников также предпочитает тренироваться утром. По его словам, это помогает задать тон всему дню и поддерживать режим: ранние тренировки мотивируют вовремя ложиться спать и соблюдать баланс между нагрузкой и отдыхом.
«Живу по принципу: победи своё утро — победишь день, победишь день — победишь жизнь».
Чтобы сохранять интерес к тренировкам, Андрей старается чередовать разные виды активности — бег, фитнес, хоккей и другие занятия. Такой подход помогает не только развивать разные физические качества, но и избегать психологической усталости от однообразных тренировок.
У Георгия Грешнера, директора по работе с клиентами в Media Instinct Group, схожий подход — он также старается тренироваться утром. Например, занятия в беговом сообществе PROбег проходят каждую среду в 7:30, что позволяет спокойно успеть на работу и не выбиваться из рабочего графика.
Помогает и грамотная логистика: Георгий живёт недалеко от популярных беговых локаций — поэтому старается выбирать маршруты так, чтобы тратить минимум времени на дорогу.
Но главный принцип, который помогает не пропускать тренировки — удовольствие от процесса: «Основной лайфхак — сделать так, чтобы тренировки были в кайф. Даже если на интервалах тяжело, после них остаётся чувство удовлетворения, и хочется вернуться снова».
Во многом помогает и окружение, в котором проходят тренировки: когда рядом тренируются люди немного сильнее, это естественно подталкивает к прогрессу и не даёт терять мотивацию. Дополнительным стимулом становится подготовка к конкретным забегам — когда есть цель и план тренировок, пропустить пробежку становится гораздо сложнее.
Что помогает не терять мотивацию?
Конечно, на пути бывают и ошибки. Со временем приходит понимание, что перед пробежкой достаточно лёгких углеводов, например, обычного банана. Бывают и физические сложности — травмы или перегрузки, которые требуют корректировки тренировочного процесса и добавления упражнений для укрепления мышц и связок.
Но даже с такими моментами интерес к бегу можно сохранять годами. Во многом в этом помогает разнообразие: поездки на старты в другие города, новые маршруты и совместные путешествия с семьёй и друзьями. Тогда спорт становится не просто тренировкой, а полноценной частью образа жизни.
«Забег в другом городе — это повод для небольшой поездки. Ты совмещаешь спорт, путешествия и общение с друзьями — и тогда бег не надоедает» — делится Георгий.
Опыт участников PROбег показывает: регулярные тренировки — это не столько про свободное время, сколько про простые привычки. Планирование недели заранее, занятия с друзьями или в клубе, постановка целей и подготовка к забегам, работа с тренером, грамотное чередование нагрузок и внимание к восстановлению помогают встроить спорт даже в очень насыщенный график. Когда тренировки становятся регулярной частью дня, они перестают отнимать время. Наоборот — помогают чувствовать себя энергичнее, яснее мыслить и даже легче справляться с рабочими задачами.