Я иногда слышу от людей, что они пару раз сходили к психологу и им не помогло. Что работа с психикой - это пустые разговоры, которые нет смысла растягивать на годы. Да и зачем платить, если все те же самые проблемы можно обсудить и с другом.
Скажу так, работа с психологом становится по-настоящему полезной тогда, когда вы понимаете, как в ней находиться, а не от того, чтобы просто приходить в отведённое для вас время.
Кабинет психолога - это не то место, где вам должны сказать, как правильно жить, строить отношения или развиваться. Работа специалиста заключается в том, чтобы помочь вам увидеть себя, свои реакции, свои потребности, внутренние конфликты и понять, как обходиться с этим багажом дальше: от чего-то отказаться, освоить что-то новое или просто принять то, что есть, как данность, и продолжать жить, но уже с совершенно иным взглядом на себя и происходящее вокруг.
Всё, что от вас требуется в пространстве специалиста - говорить. Причём не только о том, что беспокоит больше всего, кажется логичным, рациональным или уместным, а обо всём, что приходит в голову. Любые сомнения, неловкость, раздражение, мысли и чувства о самом терапевте. Обычно именно это сложнее всего даётся. Потому что возникает желание отфильтровать, упростить, сказать правильно, не показаться глупым. Страшно открыться, оказаться уязвимым и непонятым. Об этих переживаниях важно говорить тоже.
Часто бывает непонятно, как простой разговор может помочь вашей проблеме. Изменения не происходят мгновенно. Они не всегда очевидны. Однако по мере работы вы начинаете обнаруживать и лучше замечать свои телесные и эмоциональные реакции, повторяющиеся сценарии, паттерны поведения, способы избегания. И это даёт возможность остановиться и выбрать иной способ действия. Такой процесс постепенен и требует времени и регулярности.
Если вы рассчитываете попробовать пару встреч, чтобы понять работает ли психотерапия или консультирование, скорее всего вы не получите ожидаемого результата и будете разочарованы. Работа с психикой - это не формат разовой консультации. Эффект появляется при устойчивом участии, когда вы остаётесь в процессе даже тогда, когда становится сложно или неочевидно, зачем вам это нужно. С каждой встречей ваша психика настраивается и осваивает новый, незнакомый опыт.
Сравнивать психологическое сопровождение и общение с друзьями, на мой взгляд, не имеет смысла. С друзьями вам приходится учитывать их мнение, где-то подстраиваться и быть удобным, поддерживать баланс в отношениях, общаться и спешить на помощь, даже если этого не очень хотите. Ваш отказ может расцениваться как разрыв дружбы. В терапевтическом альянсе пространство организовано для вас и про ваш опыт. Здесь вы, ваши переживания и проблемы в центре внимания. При этом отношения со специалистом ограничены рамками встречи - это необходимо, чтобы работа оставалась профессиональной и безопасной. Отдельно важно понимать - в процессе работы неизбежно поднимаются сильные и болезненные чувства. Злость, сомнения, раздражение, ненависть, разочарование в специалисте или его работе с вами. Возникает желание прекратить работу, обесценить её или посчитать специалиста некомпетентным. Но чаще всего это не признак некорректной работы, а признак того, что вы подошли к важному моменту, связанному с вами. Стремление дистанцироваться, пропустить встречу, завершить - естественная реакция в таком случае. Если попробовать не «сбегать», а остаться и обсудить ваши реакции на встрече, терапия может дать серьёзный сдвиг.
Чувства к специалисту могут быть разными - от симпатии до неприятия. Важно не следовать за ними, превращая их в действия, а исследовать их. Через исследование становится видно и понятно, как вы строите отношения в целом, какие ожидания приносите, как реагируете на близость, отвержение, непонимание.
Многие процессы, с которыми вы сталкиваетесь, не осознаются сразу. Вы можете замечать интенсивные реакции, которые кажутся неадекватными ситуации. В работе постепенно становится понятнее, откуда они берутся и с чем связаны. Это снижает их автоматическое вторжение в вашу жизнь и позволяет не переносить старые модели поведения в текущие отношения.
Иногда близкие люди начинают сомневаться в вашей работе с психологом или отговаривать вас. Они говорят, что «специалист плохо влияет на вас, что из-за него разводятся, остаются без денег, квартир и работы». Но их реакции могут быть связаны не с вредом терапии, а с тем, что вы меняетесь, и привычная система отношений начинает смещаться. Вы становитесь неудобными, не спасаете, говорите «нет» и уходите оттуда, где вас не уважают и причиняют боль. У близких людей, коллег и друзей в ответ поднимается тревога и желание вернуть обратно знакомую версию вас.
Будут периоды, когда станет трудно продолжать. Будет сказываться нехватка времени, сил, мотивации. Сюда же можно отнести возникновение непредвиденных обстоятельств, неожиданной работы, проблем с семьёй. На первый взгляд они могут показаться никак не связанными с вашей работой с психикой. Нередко такие моменты свидетельствуют о том, что в процессе работы затрагивается что-то значимое. Решение переждать или сделать паузу может выглядеть логичным, но именно в эти периоды работа наиболее ценна.
И, наконец, завершение терапии. Кажется, что это какая-то ненужная формальность, за которую к тому же приходится платить. Но это отдельный этап работы, требующий внимания. Необходимо не обрывать процесс резко, а обсудить завершение, подвести итоги, зафиксировать изменения и понять, как вы будете дальше опираться на полученный опыт.
Если вы уже находитесь в терапии или только планируете, вот несколько ориентиров, которые могут вам помочь в более эффективной работе с вашим специалистом:
- попробуйте обратить внимание не только на содержание разговоров, но и на свои реакции в процессе: где вы закрываетесь, уходите в голову, обесцениваете или, наоборот, стараетесь понравиться,
- отслеживайте ожидания от терапии - желание быстрых изменений, идеального понимания или отсутствия дискомфорта. Эти ожидания часто становятся препятствием,
- замечайте изменения между встречами со специалистом - в поведении, в отношениях, в решениях. Именно в них проявляется терапия,
- готовьтесь к тому, что прогресс терапии не линеен. Возможны откаты, сомнения, периоды застоя. Это часть работы, а не её провал,
- важно, чтобы у вас было ощущение рабочей связи с терапевтом, достаточное доверие и ощущение, что вас стараются понять. Без этого работа затрудняется,
- регулярность имеет значение. Перерывы и пропуски снижают глубину процесса и прогресс изменений.
Работа с психикой - это совместный процесс между вами и специалистом. Её результат зависит не только от квалификации специалиста, но и от того, насколько вы готовы включаться, быть честным с собой и оставаться в терапии, даже когда это непросто.
Автор: Дмитрий Каракозов