Верховая езда - не самый массовый спорт в России, однако им занимаются более 80 тысяч человек. Причина проста: это не просто отличная физнагрузка, но и бесконечная радость от партнерства и взаимодействия с умными, красивыми, добрыми, преданными животными.
Чтобы улучшить свои результаты в верховой езде, важно не только регулярно заниматься в манеже, но и дополнительно развивать определенные качества тела. Как это сделать - расскажем в новой статье.
Верховая езда - не самый доступный вид спорта (и по стоимости, и по затратам времени), но если у вас есть возможность попробовать такую физическую активность - не упустите ее. Ведь конный спорт великолепно развивает не только тело. В чем польза?
- Укрепление мышц
- Развитие интуиции
- Повышение скорости реакций
- Улучшение баланса и координации
- Нормализация психоэмоционального состояния
Какие физические качества необходимы для успешных тренировок по верховой езде?
Сильный кор отвечает за правильную посадку в седле, развитые мышцы бедер и ягодиц помогают управлять лошадью, мышцы спины снижают вероятность травм. Для всадника критически важна стабильность позвоночника и правильная осанка, умение равномерно распределять вес и нагрузку, иметь гибкие подвижные суставы, хорошо переносить и статические, и динамические нагрузки на мышцы.
Среди распространенных травм и «побочек» конного спорта - асимметрия позы, которая со временем накапливается и «фиксируется» в теле; перенапряжение в пояснице и спине; зажимы в бедрах и области таза. Важно помнить, что неправильная посадка спортсмена влияет и на лошадь - ей приходится компенсировать этот дисбаланс, что чревато переутомлением животного, проблемами в управлении лошадью и даже ее травмами. Для всадника недостаточно подготовленное тело тоже может стать причиной травм и падений.
Как пилатес на большом оборудовании поможет улучшить результаты в верховой езде
Тренировки по пилатесу на большом оборудовании помогают развивать глубокие мышцы, улучшать координацию, укреплять кор, оздоравливать суставы и формировать правильную осанку. Какое оборудование для пилатеса может быть полезно в конном спорте?
- Реформер
Ремни, пружины и подвижная каретка создают сопротивление, требующее независимого контроля рук и ног. А еще - создают нестабильность, заставляя включаться мышцы-стабилизаторы. Упражнения на реформере улучшают баланс и стабильность верхней части тела, обучают изолировать корпус и конечности. Кроме того, реформер способствует устранению асимметрий в теле.
- Бочка и корректор осанки
Это оборудование предназначено для большого репертуара упражнений. Но одни из самых важных для всадников - те, что развивают гибкость позвоночника, снимают лишнюю нагрузку со спины, способствуют формированию правильной осанки.
- Стул «Вунда»
Еще один многофункциональный тренажер-трансформер для пилатеса: можно укреплять и мышцы рук, и кор, и ноги. Отлично подходит для развития баланса благодаря «неустойчивости» педалей.
Пружины на всем оборудовании для пилатеса позволяют регулировать нагрузку (кстати, чем этих пружин больше, тем ювелирнее можно настраивать оборудование - обратите на это внимание при выборе студии для занятий пилатесом) и помогают прочувствовать обратную связь мышц.
Кроме того, пилатес на большом оборудовании способствует концентрации на каждом движении и на своих ощущениях, приучает двигаться осознанно, не хаотично. Это проявляется и в мастерстве всадника, и в том, как лошадь «считывает» его уверенность – а значит, слушается.
Каких результатов от занятий пилатесом на оборудовании могут достичь поклонники конного спорта?
- Укрепление «ядра» тела (мышц кора) → повышение стабильности в седле;
- Выравнивание осанки и устранение асимметрий → профилактика травм и улучшение управления лошадью;
- Развитие гибкости и подвижности суставов → уменьшение риска травм и повышение выносливости;
- Улучшение координации и контроля движений → повышение эффективности верховой езды;
- Повышение концентрации и скорости реакции → опять же повышение эффективности тренировок в конном спорте.
Верховая езда остаётся главным инструментом развития навыков всадника — ничто не заменит ощущений от управления лошадью. Однако пилатес на большом оборудовании создаёт прочную физическую основу: укрепляет мышцы, улучшает баланс, устраняет асимметрии и снижает риск травм. Инвестиции в свою физическую подготовку — это вклад большее удовольствие от конного спорта, в здоровье и всадника, и лошади.
Кстати, все вышеперечисленное в значительной мере справедливо и для езды на мотоцикле. В мотоспорте и в конном спорте задействованы схожие мышцы:
- спина и пресс — для удержания правильной посадки;
- ноги — для фиксации на транспорте и управления;
- руки — для контроля управления.
И в езде на лошади, и в езде на мотоцикле важно чувствовать и свое тело, и транспорт. Одинаково важна концентрация, умение прогнозировать ситуацию и быстро реагировать. Одинаково важен баланс и координация. Так что если живому коню вы предпочитаете коня железного, пилатес тоже может быть вам очень полезен!