Жизнестойкость - это система убеждений о себе, мире, которые позволяют успешно справляться со стрессовыми ситуациями и преодолевать препятствия в процессе движения к цели.
Есть исследования, которые доказывают, что низкая жизнестойкость предсказывает формирование последующей депрессии (источик), что подтверждает когнитивную теорию возникновения депрессий, согласно которой мысли, искаженные убеждения являются первоисточником потока негативных эмоций, формирующих депрессию (вторая волна). В этом случае терапия депрессивных личностей направлена на и коррекцию негативных установок и убеждений, исключение искажений.
Существует ещё две теории возникновения депрессии: психоаналитическая и бихевиорестическая. Первая акцентирует внимание на внутреннем конфликте, а вторая - на особенностях ответа организма на раздражители внешней среды.
Разный подход к жизнестойкости
Жизнестойкость включает в себя веру в смысл жизни и умение преодолевать препятствия. Это не просто система убеждений, а движущая сила.
Убеждения, которые формируют жизнестойкость, не всегда соответствуют реальности. Они могут быть завышенными, неподтвержденными, мистическими, могут противоречить мнению большинства. Но главная их особенность - эти убеждения способствуют движению человека, мотивируют его, приводят к изменениям. Убеждения жизнестойскости помогают преодолевать стресс.
В пример можно взять личность Порфирия Иванова, разбор которого был недавно размещен. Его система взглядов на мир и жизнь для многих противоречили здравому смыслу, однако именно убеждённость в своей точке зрения помогли ему преодолевать сложности. Те самые сложности, которые могли сломить многих: принудительное лечение в психиотрических клиниках, тюрьма. Он сохранял своё мнение и убежденность в верности пути, несмотря ни на что. Это пример высокой жизнестойкости.
Множество теорий формируют разнообразное представление о жизнестойкости. Вот некоторые из них:
- Жизнестойкость включает творческий потенциал и осмысленность существования. Отдельные исследования доказывают, что креативность, проявление творческого начала помогают справлять с депрессией. И люди, склонные к творчеству, интуитивно выбирают такие увлечения, чтобы справиться с состоянием упадка, апатии, страхами (источник). (экзистенциальная модель)
- Жизнестойкость фокусируется на достижении успеха, реализации, самоутверждении (иррациональная философия).
- Другие связывают жизнестойкость со стремлением раскрыть свой потенциал, максимально использовать свои способности и возможности, стремление к самосовершенствованию и развитию для реализации себя. (гуманистический подход)
Три компонента жизнестойкости
Три составляющие, которые относятся к жизнестойкости и позволяют снизить стресс, уменьшить его значимость для себя, а, соответственно, внутреннее напряжение:
- Вовлеченность
- Контроль
- Готовность к риск
Вовлеченность как основа жизнестойкости
Вовлеченность включает в себя активное участие в жизни, приносящее смысл и удовлетворение. По этой причине люди, которые годами занимаются нелюбимым делом, приходят к выгоранию и депрессии. Деятельность должна иметь смысл для того, кто её совершает. Бессмысленное действие формирует ощущение собственной бессмысленности. Выйти из этого порочного круга без изменения собственных убеждений сложно, ведь человек, который не видит смысла своих действий и пришел к ощущению собственной никчемности не видит собственного полезного применения. Низкий уровень вовлеченности приводит к отстраненности и апатии.
Изучение своего потенциала по дате рождения, с помощью психологических тестов может стать серьезной отправной точкой, чтобы найти себе подходящее применение, которое соответствует и ресурсам и возможностям.
Контроль как основа жизнестойкости
Контроль с позиции жизнестойкости включает в себя способность влиять на конечный результат, состояние собственного участия. Низкий уровень контроля приводит к состоянию беспомощности, зависимости от внешних обстоятельств, невозможности на них повлиять. Постоянный просмотр новостей ведёт к потере контроля с позиции жизнестойкости, если человек переживает за происходящие события, относится к ним не равнодушно.
При депрессивной позиции крайне важно спуститься с изучения глобальных событий к действиям в собственной жизни. То есть нужно найти уровень, на который возможно влиять: а это собственная жизнь.
Для только, чтобы повысить чувство контроля можно начать планировать, записывая ежедневные дела и фиксируя выполнение плана. Это позволит увидеть, что каждый текущий день находится в собственных руках.
Другой инструмент - вести дневник фиксации событий и собственных решений по отношению к этим событиям. Это приведет к ощущению, что на каждое происходящее событие можно оказать влияние.
Изучение глобальных событий в состоянии депрессии приводит только к потере собственного контроля. Выстраивать его нужно с самого маленького уровня и с того, на что человек действительно может повлиять - на собственную жизнь, свои действия и своё поведение.
Готовность к риску как основа жизнестойкости
В связи с тем, что любое развитие сопряжено с риском, концепция жизнестойкости включает небоязливое отношение к этой неизбежности. Риск рассматривается как благоприятная основа для развития и роста. Можно сказать, что риск с позиции жизнестойкости воспринимается как радость нового эксперимента, который в любом случае приведёт к улучшению, росту, набору опыта.Тяга к стабильности приводит к низкой готовности к рискам и вызовам жизни, что снижает жизнестойкость.
Влияние жизнестойкости на жизнь и депрессию
Жизнестойкость определяет устойчивость к депрессии, точнее её низкий уровень однозначно предскажет наступление депрессии в каком-либо возрасте.
Здоровый образ жизни, укрепление иммунитета, эффективное взаимодействие в окружением являются следствием высокой жизнестойкости, а не её источником. Рассматривая образ жизни человека с этой позиции, становится понятно, почему люди так часто начинают и бросают заниматься собственным развитием, почему спортивные начинания заканчиваются через месяц попыток, а диета срывается через неделю. Но даже эти попытки могут быть хорошим началом, чтобы изменить жизни. Главное - действовать.
Закладывают основу жизнестойкости в детстве, но каждый способен силой воли, собственным желанием повлиять на её развитие уже во взрослом возрасте.
Каждый четверг разбираю вопросы по дате рождения в чате МАХ, присоединяйтесь.