Interfax-Russia.ru – Детокс – не просто модный тренд, а физиологическая необходимость для жителей мегаполисов. Рассказываем, как правильно вывести токсины из организма и сохранить здоровье на долгие годы.
Какие токсины могут накапливаться в организме и при каких условиях?
В широком смысле токсины делятся на две большие группы:
Экзотоксины
Они поступают извне. К экзотоксинам относятся:
- соли тяжелых металлов (свинец, ртуть, кадмий), попадающие в организм с выхлопными газами или некачественной водой;
- пестициды и нитраты из овощей и фруктов;
- консерванты, красители и усилители вкуса из обработанных продуктов;
- алкоголь;
- никотин;
- лекарства при бесконтрольном приеме.
Эндотоксины
Читайте также: Курага: польза и вред для организма. Калорийность продукта
Вырабатываются самим организмом в процессе жизнедеятельности – так, например, при распаде белков образуется аммиак, а при работе мышц - молочная кислота. В норме такие вещества выводятся печенью и почками, но, если работа этих органов нарушается, происходит их накопление. Кроме того, интоксикации могут способствовать хронические заболевания ЖКТ: запоры и дисбактериоз кишечника.
Чтобы очистить организм как от экзо-, так и эндотоксинов, могут потребоваться специальные средства - сорбенты.
Виды сорбентов
Сорбенты — это вещества, которые связывают и выводят токсины через кишечник. Их можно разделить на несколько типов по происхождению и механизму действия.
Углеродные сорбенты
К ним, к примеру, относится всем известный активированный уголь. Это пористое вещество с огромной активной поверхностью, которое работает по принципу губки: оно впитывает газы, алкалоиды и некоторые бактерии.
Читайте также: Вода: польза и вред. Почему нельзя пить слишком много воды и как пить правильно?
Ионообменные материалы
Они работают тоньше: притягивают к себе токсины за счет электрических зарядов, обменивая одни ионы на другие. Их применяют чаще в медицине при специфических отравлениях.
Кремнийсодержащие сорбенты
Например, белая глина или природные минералы. Они не только впитывают яды, но и обладают обволакивающим действием, защищая слизистую желудка.
Пищевые волокна (пектин, лигнин, целлюлоза)
Это сорбенты естественного происхождения. Они не всасываются в кровь, но, проходя по кишечнику, как щетка, собирают остатки непереваренной пищи, холестерин и токсины, а также служат пищей для полезной микрофлоры.
Читайте также: Тыква: польза и вред для организма человека, калорийность
Как правильно выбрать сорбент?
Выбор сорбента зависит от ситуации. Если речь идет об остром пищевом отравлении или диарее, лучшим выбором станут углеродные сорбенты или препараты на основе лигнина. Они обладают высокой скоростью всасывания и быстро остановят интоксикацию.
Читайте также: Витамины: какие для чего? Как понять, что нужно организму? Полезные продукты
Для длительных курсов очищения организма больше подходят пектины и пищевые волокна. Они действуют мягко, не нарушают баланс витаминов и минералов (в отличие от активированного угля, который при долгом приеме может выводить и полезные вещества).
А при склонности к запорам специалисты советуют избегать сорбентов с закрепляющим действием и отдать предпочтение тем, которые содержат лактулозу или целлюлозу, способствующие продвижению каловых масс.
Что быстро выводит токсины из организма?
Самый быстрый способ вывести токсины – принять энтеросорбенты в первый час после отравления (появления симптомов) и выпить простой воды.
Обильное питье - основа любого экстренного детокса. Вода ускоряет работу почек, которые являются главным фильтром организма. Чем больше жидкости пьет человек, тем быстрее почки выводят водорастворимые яды.
Читайте также: Вода с электролитами: что это такое, польза и вред. Как пить правильно?
Кроме того, быстро избавиться от токсинов помогут и продукты, богатые калием – курага, картофель в мундире, бананы. Этот минерал нормализует водно-солевой обмен и усиливает диурез, что способствует очищению на клеточном уровне.
Как понять, что в организме много токсинов?
Самый яркий признак - беспричинная, на первый взгляд, усталость, которая не проходит после продолжительного сна.
Еще один идентификатор - проблемы с кожей (акне, сыпь, тусклый цвет лица). Кожа - второй орган выделения, и при сбое работы печени или почек она берет удар на себя.
Со стороны пищеварительной системы избыток токсинов обычно проявляется хроническими запорами, чередующимися с поносами, а также неприятным запахом изо рта и налетом на языке, который не связан с болезнями зубов.
Читайте также: Борьба с перееданием: осознанное питание, триггеры, порции
Также на интоксикацию могут указывать и частые головные боли, ломота в суставах и повышенная потливость с резким запахом.
Как быстрее всего вывести токсины из организма?
Детокс — это всегда комплекс мер, а не разовая "акция", предупреждают врачи. Первым делом необходимо прекратить поступление в организм новых ядов: исключить алкоголь, жирную и обработанную пищу, перестать курить.
Читайте также: Как бросить курить: полезные советы
После этого обычно проводится так называемый форсированный диурез (выпивается большой объем чистой воды) и принимаются энтеросорбенты для связывания токсинов в кишечнике.
Кстати, усилить эффект можно с помощью физической активности. Умеренное потение в бане или во время кардиотренировки позволяет вывести часть токсинов через кожу. Замыкает "круг экспресс очищения" контрастный душ, который стимулирует кровообращение и лимфоток.
Читайте также: Баня: польза и вред для здоровья. Как правильно париться? Что можно и что нельзя?
Как вывести токсины из организма народными средствами?
Самое популярное народное средство детокса - отвар овса.
Он обволакивает стенки желудка, улучшает перистальтику и мягко выводит шлаки. Пьют его курсом не менее двух недель.
Читайте также: Соки, или Как взять всю пользу фруктов для здоровья?
Также мощным сорбирующим действием обладают свежевыжатые соки с мякотью, особенно свекольный, яблочный и морковный. Содержащийся в них пектин буквально вытягивает из крови токсины и тяжелые металлы.
Травяные сборы на основе расторопши, пижмы и бессмертника стимулируют отток желчи. Это важно, так как с желчью печень выводит многие жирорастворимые яды. Однако с такими сборами нужно быть осторожнее: они имеют много противопоказаний и должны применяться по определенным правилам.
Читайте также: Расторопша: польза, вред, применение травы в медицине и кулинарии
Можно ли проводить детокс беременным?
Будущим мамам нельзя голодать, париться в бане и принимать большинство сорбентов без назначения врача. Детокс же — это всегда стресс для организма, который может спровоцировать выброс токсинов из депо (жировых тканей) в кровь, что опасно для плода.
Можно ли проводить детокс пожилым людям?
Пожилым людям проводить детокс не только можно, но и нужно: с возрастом перистальтика кишечника ослабевает, ферментативная активность падает, в итоге шлаки и токсины накапливаются легче. Однако для такой категории противопоказаны жесткие монодиеты и голодание.
Читайте также: Свекла: польза и вред для организма человека. Рецепты
Оптимальный вариант – включать в рацион продукты-сорбенты (свеклу, тыкву, капусту, отруби), а также пить больше жидкости – чистой воды и зеленого чая. При этом важно следить за стулом, так как запоры у пожилых могут сигнализировать о серьезных проблемах.
Читайте также: Виды спорта для пожилых: тренировки для поддержания здоровья и активности
Что же касается "аптечных" сорбентов, то прием любых таких препаратов необходимо согласовывать с врачом, поскольку в определенных случаях они могут снижать эффективность жизненно важных лекарств.
Важно: между приемом лекарства и сорбента должно проходить не менее 2-3 часов.
Что важно знать, если вы собираетесь провести детокс?
1. Перед началом глубокой очистки организма (особенно с использованием желчегонных или сильных сорбентов) необходимо убедиться в отсутствии камней в желчном пузыре. В противном случае можно спровоцировать их движение и закупорку протоков, что приведет к экстренной операции.
Читайте также: Средиземноморская диета: меню, правила, польза для здоровья
2. Детокс - не спринт, а марафон. Нельзя резко начинать и резко заканчивать. Выходить из детокса нужно плавно, вводя привычные продукты по одному, чтобы не вызвать стресс у поджелудочной железы.
3. Во время чистки организма может временно ухудшиться самочувствие. Головокружение, слабость, высыпания на коже - это все так называемый "кризис очищения", когда токсины массово покидают ткани и поступают в кровь. Это считается нормой, но, если симптомы усиливаются, детокс нужно прекратить и обратиться к врачу.
Обозреватель Наталья Пономарева
Читайте также на Interfax-Russia.Ru:
Самое важное и интересное — "Интерфакс-Россия" в Мax