Вы замечали, что в психологии, как в одежде, бывает мода? Одно время все ругали родителей — считалось, что во всех бедах виноваты мама с папой. Потом стало модно слово «абьюз», и его стали видеть везде. Есть тренд — «проживать чувства». Чувствуй всё! Плачь! Кричи! Бей подушку!
Это не значит, что родителей ругали зря, абьюза не бывает, а чувства проживать не нужно. Проблемы реальны. Но мода делает так, что одна и та же мысль начинает звучать громче других — и её начинают применять без разбора.
А жизнь, как всегда, сложнее. Есть опасная крайность — не чувствовать ничего. И другая крайность — захлёбываться в эмоциях. Золотая середина — вот что реально помогает.
Я логотерапевт. Наше направление основал Виктор Франкл. Он во время Холокоста попал в концлагерь, где потерял жену и родителей. Карьеру тоже потерял, в общем, всё. Представьте себе: Франкл вышел из концлагеря. Его дом разрушен, жена не дожила до освобождения, родители мертвы. Его любимого учителя отстранили от работы, потому что он, будучи австрийцем, работал психиатром, когда пришёл Гитлер. Представьте, если бы Франкл всё это начал активно проживать и чувствовать. Как вы думаете, что с ним было бы? Он и так хотел уйти из жизни, но начал работать и это его спасло. Вот логотерапия, собственно говоря, про проживание таких ситуаций.
Две реакции на беду: на примере страшного диагноза
Давайте разберём на примере. Что лучше для всех, то есть имеет смысл. Как действовать оптимально в данной ситуации?
Представьте: человеку ставят онкологию. Как он может отреагировать?
Первый вариант. Пожимает плечами: «Да не страшно. Пойду лечиться — и всё нормально». Он не боится, не злится, не грустит. Вообще никаких чувств. С виду — супермен. Но что тут происходит? Он диссоциировался — отключил свои эмоции, как будто поставил стену из гипсокартона между собой и реальностью. Это ловушка. Почему — расскажу чуть ниже.
Второй вариант. Человеку страшно до ужаса. Больно. Всё рушится. Злость, обида, паника. И тут психолог еще и говорит: «Проживай! Выплакивай! Дай волю чувствам!» Что будет, если он начнёт это делать? Его затопит. Он увязнет в страхе, злости, обиде на несправедливый мир, тоске, боли и не будет иметь сил, чтобы действовать. А действовать там надо быстро. Надо начинать лечиться. Он будет неделями рыдать и бить подушку, а время уйдёт.
Главная проблема: одному нельзя отключать чувства, другому — нельзя в них проваливаться. Нужен индивидуальный подход: смотреть, кто перед тобой, что надо сделать, чтобы было оптимально, и чему сейчас время.
Почему нельзя диссоциироваться (то есть отгораживаться от чувств)
Кажется, что жить без эмоций — удобно. Ничего не болит, не страшно. Но последствия не очень.
- Вы перестаёте чувствовать себя живым. И тут становится сложно найти мотивацию: зачем лечиться? Мотивация — про жизнь, а человек от неё отключился и её не ощущает.
- Вы хуже лечитесь. Проводили исследования: те, кто вообще не боится, лечатся хуже. А те, кто очень сильно боится, лечатся чуть получше, но тоже не очень. Лучше всего лечатся те, кто всё понимает, боится, но не затапливается этим. «Крепкий орешек», который не чувствует страха, часто пропускает приёмы врача, игнорирует боль и усталость.
- Страдают отношения. Попробуйте поговорить с человеком, у которого «всё ок», когда рухнул мир. Близкие чувствуют что-то странное и неадекватное ситуации. Они хотят разделить с вами боль, а вы их не пускаете. В итоге вы остаётесь одни в своей беде.
- Непрожитые чувства уходят в тело. Психосоматика — не выдумка. То, что вы не проплакали, начинает болеть: голова, желудок, мышцы. Подавленный страх превращается в хроническое напряжение. А при онкологии это ещё и убивает иммунитет.
- Вы теряете способность радоваться. Нервная система не умеет выключать только минус. Если заблокирована боль, заблокирована и радость. Жизнь становится серой. «У меня всё хорошо, но я ничего не чувствую» — это не здоровье, это симптом.
Почему нельзя проживать всё подряд (и бить подушку)
А теперь про вторую крайность. Логотерапия считает, например, что выражать злость, избивая подушку, — очень плохая идея. Почему? Потому что злость от этого только усиливается. Вы не выпускаете пар — вы раздуваете огонь. Вы тренируете мозг: раздражение → удар → ещё большее раздражение.
То же самое с любым сильным чувством. Если вы в кризисной ситуации (тяжёлая болезнь, потеря, катастрофа) начнёте «полностью проживать» свой ужас, вы просто утонете. Вы не сможете действовать. А действовать часто нужно немедленно.
Не всё, что вы чувствуете, нужно тут же раскручивать и усиливать.
Золотая середина: признать, но не тонуть
Что же делать? Есть три простых шага. Они работают и при онкологии, и при любой другой беде.
Шаг 1. Признать чувство. Не убегать, не отмораживаться. Сказать себе честно: «Да, мне страшно. Да, я в ярости. Да, мне больно». Это не «проживание» в смысле «эмоционировать и выражать чувства». Это констатация факта. Как градусник: у меня 38. Я это вижу.
Шаг 2. Не отождествляться. Сказать: «Я — не мой страх. У меня есть страх». Это важная разница. Страх — это волна, которая пришла и уйдёт. А я — это берег. Я больше, чем эта волна.
Шаг 3. Сделать следующий шаг. «Я чувствую ужас, но я беру телефон и записываюсь к врачу». «Я злюсь на весь мир, но я принимаю лекарство». Чувства есть — и они имеют право быть. Но они не управляют моими действиями.
Именно это и есть здоровое отношение к эмоциям. Не диссоциация (гипсокартонная стена). Не затапливание. А осознанное присутствие. И тут как раз и нужен психолог, потому что близким тоже тяжело и не всегда они могут помочь пройти по этой грани. Им самим помощь нужна.
Запомните главное
- Диссоциация — отключение чувств — кажется удобной, но она крадёт вашу жизнь, здоровье и отношения. Нельзя быть роботом.
- Проживание чувств без тормозов тоже опасно — особенно в кризисе. Можно утонуть и ничего не успеть.
- Лучший способ: признать чувство, отделить себя от него и сделать следующий шаг. Не подавлять, не раскручивать — просто заметить и идти дальше.
Умение быть в контакте с собой, но не проваливаться в эмоции — это то, что реально помогает жить. Даже когда очень страшно.
Запись на консультацию через мессенджеры привязанные к тел 7 962 945 52 01