Боль в шейном отделе позвоночника — мучительное состояние, которое часто встречается при остеохондрозе и других изменениях в структуре позвоночника. Снизить напряжение и уменьшить дискомфорт можно с помощью простых упражнений, рекомендованных специалистами по лечебной физкультуре и физиотерапии.
Данный комплекс упражнений следует выполнять в положении сидя, расположив стопы на полу и опустив руки вдоль корпуса.
🔺Упражнение №1: раскрытие в плечевых суставах
На вдохе тяните грудную клетку вперед, сведите лопатки, а подбородок мягко поднимите вверх, плечи тянутся вниз и назад. На выдохе округлите спину, подбородок опустите к груди. Подбородок тянется к груди, мышцы расслаблены.
🔺Упражнение №2: вращение в плечевых суставах
Выполните круговые вращения плечами назад, стараясь максимально сводить лопатки.
🔺Упражнение №3: давление вниз
Убедитесь, что руки опущены вдоль туловища, и потяните пальцы на себя таким образом, чтобы ладони стали параллельны полу. В таком положении ритмично опускайте плечи и лопатки вниз, тянитесь ладонями к полу.
🔺Упражнение №4: наклон головы вперёд
Сядьте ровно, смотрите прямо перед собой, а затем начните тянуть подбородок к груди. Выполняйте упражнение плавно, чувствуя натяжение на задней поверхности шеи.
🔺Упражнение №5: наклоны в стороны
Слегка наклоните голову вперёд. Теперь, не поднимая головы, тянитесь макушкой сначала к одному плечу, затем к другому, чувствуя натяжение на боковых поверхностях шеи.
🔺Упражнение №6: повороты головы в стороны
Поднимите голову и начните выполнять повороты в стороны. Взгляд при этом направляйте назад за себя.
🔺Упражнение №7: повороты на 45° с наклоном
Выполните полуповорот головы в любую сторону (если представить циферблат, положение головы будет на 15 или 45 минут в зависимости от стороны). В таком положении опустите подбородок на грудь, затем поднимите голову, поверните её на 45° уже в другую сторону и снова наклоните к груди. Вы должны испытывать лёгкое натяжение на задней и боковой поверхности шеи.
🔺Упражнение №8: повороты на 45° с подъёмом
Упражнение аналогично предыдущему, но вместо того, чтобы опустить подбородок на грудь, нужно наоборот его поднять. Следите за тем, чтобы голова не запрокидывалась назад слишком сильно, выполняйте медленно и осторожно.
Упражнения могут казаться простыми и даже очевидными, но они отлично работают в связке. Выполнять их можно каждый раз, когда нужно снять напряжение с шейного отдела позвоночника. Главное — делать это бережно и неспеша.
И помните: игнорировать боль в шее — плохая идея! Шейный отдел связан с мышцами, сосудами и нервными структурами, поэтому напряжение в этой зоне часто выходит за пределы локального дискомфорта. Подробнее об этом — в статье «Невролог рассказал, как отличить головную боль от шейных спазмов».
При этом проблему может сильно усугублять сон на неподходящей подушке. О том, что шее не хватает поддержки, сигнализируют скованность и боль в шее по утрам, а также необходимость долго «ворочаться» в поисках удобного положения при засыпании.
Подобрать качественную подушку, которая идеально подойдёт вам по высоте и наполнителю, можно в каталоге ORMATEK. Будьте здоровы и не не откладывайте заботу о своём теле! 🙏