Приветствую всех на моем канале! Я рассказываю о подготовке к марафону на 42 км, который состоится в Москве этой осенью. Слот уже у меня на руках, так что ни шагу назад!
Пятая неделя стала очень бодрой и плодотворной. Мое настроение хорошо отражает выпущенный в субботу плейлист –
https://dzen.ru/a/aetkA1tfB07NvYjy?share_to=link
Хоть погода в Москве нас пока что совсем не балует, и в данный момент за окном настоящая апрельская ВЬЮГА, я успела воспользоваться достаточно теплой погодой на выходных.
Но обо всем по порядку. В понедельник я отдыхала. Хоть меня так и тянуло рвануть на пробежечку, я переборола этот порыв и отдала приоритет качественному отдыху. Отдых – это очень важная составляющая прогресса в беге. Многие начинают бегать ежедневно, что ведёт к перетрену и стагнации. Я уже побывала в рядах «замотивированных» на ежедневные тренировки бегунов, к олимпийским рекордам очевидно это не привело.
Во вторник я немного прогадала с планированием: светило солнышко, а я не захватила форму для улицы. Всё-таки в одной футболке с шортами с моим медленным темпом точно на улице бегать не стоит. Я пошла на легкую восстановительную на дорожку в зал, но немного компенсировала досаду тренировкой на верх тела.
В среду я еле разлепила глаза и с первыми петухами отбегала интервальную тренировку на 8 км. Делала 2 км разминки, потом 800 метров по 5:30 с перерывами на 400 м восстановления. Меня так и тянет ускоряться ещё быстрее, надеюсь, что это хороший знак.
Четверг был отмечет восстановительной тренировкой на 8 км. Тут максимально следила за пульсом. Мееедленно плелась, но пульс держала в районе 130. От многих слышу, что бежать медленно не легче, чем в быстром темпе. Я в целом нормально справляюсь, может потому, что отношусь к бегу во второй пульсовой зоне как к научному эксперименту. У меня была какая-то тактика, как говорится :)
Под безоблачным субботним небом я навернула 10 км по прекрасному Битцевскому парку. Тут я с плейлистом мощной электронной музыки чуть переборщила с пульсом, зато вспомнила какого бежать с темпом побыстрее.
На выходных была запланирована поездка в глэмпинг «Сила ветра». Так что пробежка в воскресенье у меня была у реки Клязьма в районе Мытищ. Задача стояла творческая – 6 км «лесенкой». Бежать каждый км быстрее предыдущего на одинаковую величину. Такой у меня получился график а-ля взлетающая ракета :)
Очень довольна прошедшей неделей. Настрой бодрый и боевой. Правда теперь появился неожиданный нюанс в виде сугробов.
Всем желаю хорошего настроения вне зависимости от погоды!