Вам уже страшно? А должно бы, ведь за окном четверг – наш регулярный день работы со страхом. И сегодня будет страшно интересно!
Страх пауков, ползучих гадов и высоты – ерунда по сравнению со страхом выглядеть глупо. Не побоюсь сказать, что этот страх знаком практически каждому. И с его последствиями все тоже прекрасно знакомы: ты не можешь проявить себя, не делаешь то, чего хотел бы; репертуар поведения сокращается, а жизнь – сужается.
Страх стыда
Если спуститься на одну ступеньку глубже, то от «страха выглядеть глупо» мы перейдём к «страху стыда». Стыд – очень неприятное чувство, и испытывать его совсем не хочется. Поэтому логично и естественно избегать поведения, которое может к нему привести.
Один раз я вытащил здоровенного пьяного мужика из сугроба, привлёк ещё двоих прохожих, и каким-то чудом мы нашли его квартиру и принесли его прямо в объятия жены, которая тут же набросилась на нас: «Что вы, сволочи, с ним сделали? Уносите его туда, где нашли».
В другой раз, буквально на следующий день после завершения курсов первой помощи, я прошёл мимо мужчины, лежащего на улице без сознания.
Почему так? В первом случае соединились два фактора: никого вокруг, не перед кем выглядеть глупо (и испытать чувство стыда), плюс есть реальная угроза жизни человека.
Во втором случае вокруг было много людей, и они уже что-то предпринимали. С моими знаниями я тоже мог быть полезен, но теперь страх стыда перед всеми этими людьми оказался сильнее, чем важность помощи.
Таких ситуаций в моей жизни было достаточно. У вас своих, наверняка, тоже хватает. А как было бы здорово уметь делать что-то важное, даже когда есть страх стыда! Но как?
Как делать то, что считаешь важным, даже когда есть страх стыда?
Недавно мой преподаватель по ACT Дахир Катчиев написал пост о том, что вина и стыд – это социальная валюта, которой мы платим за нарушение неписанных правил.
И это помогло мне иначе посмотреть на свой страх выглядеть глупо.
Я могу выдержать некоторое количество стыда – у меня есть запас «стыдных монет», которые я готов отдать за что-то по-настоящему важное для меня:
- заговорить с кем-то в другой стране ради языковой практики. Я могу перепутать слова и сказать какую-то глупость – будет неловко. Но для меня важно изучать языки, и без практики здесь никак. Ок, готов отсыпать пригоршню стыдных монет;
- написать пост на волнующую меня тему. Этот текст могу прочитать более опытные психологи и посмеяться. Его может прочитать Дахир и сказать, что я всё понял неправильно. Но мне важно пытаться понимать. И важно делиться знаниями. Поэтому я отдаю ещё горсть стыдных монет и публикую этот пост;
- пойти с друзьями в караоке и спеть «Батарейку». Хоть песня и не сложная, я спою её так, что это будет ужасно. И мне будет стыдно каждую секунду. Но… А что «но»? За этим нет ничего важно для меня. Нет, ребята, за такое я платить не буду. Сами пойте в своём караоке, а я продолжу петь в одиночестве за рулём;
- ... ... ... А это уже настолько стыдное, что какие бы ценности там ни стояли, сейчас мне это не по карману. Но если это действительно настолько важно, я буду работать, чтобы «заработать» недостающее количество стыдных монет.
Где мне заработать «стыдные» монеты?
...работать, чтобы «заработать» недостающее количество стыдных монет.
А это как?
Если в двух словах - через развитие психологической гибкости:
- прояснение ценностей через контакт с собственным опытом
- маленьких шагов в направлении этих ценностей
- развитие навыков обращения со стыдом, страхом и тревогой, чтобы они не останавливали на этом пути
Приглашаю вас в работу!
Если вам тесно в границах, которые страх стыда устанавливает для вашей жизни, я приглашаю вас в работу.
Подробнее - здесь: