Сон находится под управлением двух составляющих - это циркадный ритм (ритм дня и ночи) и гомеостатическая сила.
Как работает суточный ритм.
Из-за смены освещения в течение дня у нас происходят различные процессы в организме, в тч начинает и перестает вырабатываться гормон мелатонин, с помощью которого настраиваются "внутренние сутки".
Чтобы здесь всё работало без сбоя, требуется соблюдать определенные правила светового дня, а именно:
⚪ после пробуждения нам нужно "пустить свет в глаза" - открыть шторы, включить свет, желательно выйти на улицу, чтобы началась выработка серотонина, который в последствии станет нашим мелатонином;
⚪ за 1-2 часа до отхода к ночному сну необходимо перейти на "вечернее" освещение - для имитации заката солнца, а именно обеспечить:
- отключение верхнего яркого освещения;
- переход на боковой теплый свет (торшеры, бра) - во всех помещениях;
- исключение света от гаджетов и электронных устройств;
⚪ ночной сон необходимо организовать в темноте, чтобы на спящего не попадал свет, обычно используют "блэк-аут" шторы, исключая ночник, либо применяя его крайне редко, но в тусклом и теплом исполнении (бледный жёлтый/красный свет).
При соблюдении этих простых правил, наш организм успешно настраивает себе режим сна и бодрствования в рамках того, сколько ему требуется времени на сон.
Что же касается гомеостической составляющей - это так называемая "накапливаемая усталость", т.е. человек спит не только потому что стало темно, иначе было бы слишком проблематично и небезопасно, но и потому что он устал.
Когда гомеостатическая сила или давление сна достигает определенного уровня, человек засыпает, во сне происходит сброс усталости, и наступает бодрствование.
Тут основное влияние имеется у гормона аденозина, он накапливается в течение бодрствования человека и вызывает замедление организма, а во время сна его концентрация снижается.
Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, давая нам ощущение отсутствия накопленной усталости.
Так вот спит человек из-за давления сна и влияния циркадных ритмов.
Что же касается детского сна - обе эти составляющие позволяют детям более длительно спать в ночное время, а дневной сон зависит только от гомеостатической функции человека.
Т.к. ребенок ещё не развил свою выносливость, ему приходится чаще сбрасывать усталость, таким образом, дневной сон случится, если малыш устал, и никакими иными силами его туда не загнать.
Слышали о "давлении сна"? Наблюдаете за признаками усталости у малышей?👇
Читайте про этапы развития сна у ребенка и идеи о том, как его улучшить, на моем канале и подписывайтесь!
#сон, #дети, #детскийсон, #давлениесна, #циркадныйритм