У нас существует выражение: "Я в шоке" А что есть шок? Попробую объяснить простыми словами. Если с точки зрения эмоций, то можно описать состояние шока следующим образом: это ужас, приведший к оцепенению, испуг, ступор и пробуксовка мыслей, ощущений и особенно эмоций. Но зачем нам его "подарила" природа? Она ведь ничего не делала и делает просто так.
Если рассматривать горевание по Коблер, то шок — это первая, защитная реакция психики на известие о тяжёлой утрате (защитная реакция на сильный стресс, травматические события, профессиональное выгорание или длительную эмоциональную нагрузку).
Длится эта стадия от нескольких секунд до нескольких недель, я в своей практике встречала случаи только до 3-х дней. А далее, когда организм вышел из замирания, на человека сваливается шквал эмоций, степень которого он уже в состоянии вынести и переработать.
Читайте также: Какие существуют 5 стадий принятия горя и как их пережить
Проявления шока
Самым страшным для меня, когда я столкнулась даже с ожидаемой потерей, было ощущение нереальности событий. Казалось, что происходящее — сон, многие рассказывают, что это для них произошедшее воспринимается как ошибка, и человек не может поверить в случившееся, потому что такого не может быть.
Бывает ещё одна реакция, это эмоциональное оцепенение, как чувство внутреннего или внешнего ступора от притупления эмоций. Человека накрывает чувство отстранённости, и наблюдается либо апатия, либо суетливость. Надо отметить, последнее действие я всё чаще замечаю у окружающих людей.
И наконец, эмоциональное оцепенение — это когда человек испытывает потерю эмоциональной чувствительности.
Если шок наступает по причине горевания, окружающие воспринимают это нормально, а как быть, когда эти проявления наступают по причине профессионального выгорания, т.е. постепенно день за днём? Надо бить тревогу и оказывать человеку помощь в виде отправки в отпуск, в больницу или домой, минимум на недельку!
Искажение восприятия
Отдельно я хотела бы поговорить о таком явлении в стадии шока, как искажение восприятия. Многие боятся об этом говорить, даже если с ними такое приключилось. Не надо этого пугаться, воспринимайте это ощущение как подсказку организма: «Дальше уже не куда, вернись к себе», и ещё о том, что вы в данный момент находитесь в состоянии шока. Это не болезнь, а естественная особенность работы психики.
Итак, искажение восприятия — это когнитивное искажение, когда человек не может воспринять реальность такой, какая она сейчас есть, и чтобы не сломаться, психика вытаскивает автоматические мысли, весь опыт, который накопился и убеждения, с помощью которых экономится жизненная энергия, т.е. не критичных, не принимающих актуальную реальность.
Мозг «упрощает реальность», чтобы не перегружаться, включая принятые стереотипы для быстрой обработки поступающей информации. И мы не видим собственных ошибок.
А когда мы не осознаем своих внутренних бессознательных конфликтов, нас настигают автоматические мысли, например если у человека конфликт самооценки, то он будет замечать только критику, игнорируя похвалу, как бы «стирая» её из памяти.
Вспоминайте, вы же не раз слышали, а возможно и сами говорили такие фразы, после каких-то событий:
- Опоздал на встречу: «Теперь всё пропало!»;
- Коллега не поздоровался: «Значит я что-то сделал не так»;
- Если я не справился с задачей: «Я теперь - неудачник»;
- Меня обманули: «И больше никому верить нельзя!».
И т.п.
Чтобы выйти из этого состояния нужно:
1. Задавать себе вопросы: «Какие есть доказательства?», т.е. пытаться осознавать свои мысли.
2. Не принимать первую информацию за истину, проверяйте её. Критику реальности никто не отменял.
3. Учитесь отделять чувства от фактов, это мне кажется, что партнёр так чувствует, а было сказано то и то. Не додумывайте за других.
4. И главное, искать другие варианты решений задач, альтернативные, не такие, к которым вы привыкли.
Как распознать шок
Через поведенческие маркеры. Сейчас попытаюсь вам их назвать и буду благодарна, если вы дополните мой список в комментариях.
1. Психическая, перерастающая в физическую, усталость. Когда вы проснувшись уже чувствуете потерю энергии и апатию, когда все ваши цели кажутся вам не нужными, надуманными и никчёмными.
2. Потеря интереса даже к любимым занятиям, которые приносили до этого момента удовольствие.
3. Нарастание ощущения отстранённости, как будто бы вы наблюдаете за собой со стороны, не участвуя в собственной жизни.
4. Отсутствие или яркая степень снижения эмоций, «бег по кругу» или жизнь не для себя, ощущения механической куклы вместо себя, полное опустошение внутри.
Как справиться с шоком
Среди прочих стадий горевания, шок наиболее часто проходит сам по себе. Но может случиться и так, что человек застревает в этом состоянии (особенно если оно вызвано не гореванием, а выгоранием), и тогда с этим надо что-то делать. И в этой части статьи мы перейдём к вопросу, а что собственно, предпринять.
1. Самый простой и, кстати, самый быстрый способ — это обращение к специалисту. Психотерапия помогает проработать причины оцепенения и научиться снова ощущать собственное тело и чувствовать свои эмоциональные краски.
2. Начать писать. Дневник, с описанием событий и своего отношения к ним, пытаться анализировать и главное, вставить колонку, а как хотелось бы. Или мини рассказы о своей жизни, вспоминая курьёзные или необычные случаи, это такая энергетическая зарядка жизненной батарейки.
Читайте также: Отвечаю на ваши вопросы: почему люди подолгу ведут дневники, для чего это нужно?
3. Используйте, если владеете техники заземления. Фокусируйтесь на дыхании, на ощущениях в теле по будильнику через равные промежутки времени, на отношении к окружающим предметам, это помогает вернуться в состояние «здесь и сейчас».
4. Если получится, постарайтесь не изолироваться от близких людей, даже если нет желания говорить о чувствах, это надо больше вам.
5. Конечно, вода. Контрастный душ, обязательно начинаем с горячего, только после холодный, нам же необходимо вернуть ощущение нашему телу.
И ещё раз хочу сказать, что стадия шока — это защитная реакция нашего организма на обстоятельства, которые для нашей психики имели бы разрушительный характер и плачевные последствия. А следовательно, это тот шаг, с помощью которого природа говорит человеку: "твоя жизнь мне необходима, твоя жизнь нужна другим людям и тебе, в первую очередь. Живи!".
Друзья! Вы можете задать мне свои вопросы анонимно через специальную форму. Или записаться ко мне на приём через МАХ или Телеграм по номеру +7 981 197 9730, и мы вместе найдём решение волнующих вас проблем.