Физическая активность в поздние часы провоцирует рост уровня адреналина в организме. Этот гормон способен ухудшать качество сна, приводя к бессоннице, пояснила эксперт по терапии тревожных состояний клиники Be Healthy на Сушчевском Валу Юлия Прокофьева.
Как вечерние нагрузки влияют на отдых
— Занятия высокой интенсивности позднее, чем за 2-3 часа до сна, повышают температуру тела и концентрацию кортизола/адреналина. Для успешного засыпания температура должна снижаться, — отметила Прокофьева.
Специалист рекомендует вечером выбирать спокойные виды активности: йогу, растяжку или неспешную прогулку. Силовые тренировки и занятия в зале следует завершать минимум за три часа до отдыха.
Советы для крепкого сна и хорошей формы
Прокофьева также советует внимательно следить за температурой в спальне. Излишне холодный воздух у людей с проблемами терморегуляции может вызывать приступы мышечного напряжения и неожиданные ночные пробуждения.
Поддержание отличной физической формы не требует изнурительных нагрузок. Альтернативой может стать физиотерапия. Врач-терапевт Элиза Манкиева рассказала о пользе этого метода, подчеркнув его преимущества как мягкого и эффективного пути к гармоничному состоянию тела.
Источник: vm.ru