Для человека с адекватной самооценкой ошибка - это досадный промах, из которого можно извлечь опыт. Для человека с низкой самооценкой любая ошибка - это окончательный приговор его личности. Когда мы не уверены в себе, обычный выбор между покупкой дивана или сменой работы превращается в мучительную пытку. Почему так происходит и как наше отношение к себе блокирует нашу волю?
Цена ошибки как вопрос "выживания"
Главная проблема низкой самооценки - гиперболизация последствий. Если я приму неверное решение, это не просто "не повезло", это "я неудачник", "я глупый", "мне нельзя ничего доверять". Внутренний критик превращает любую оплошность в доказательство вашей никчемности. Чтобы не давать этому критику лишнего повода для нападок, психика выбирает самую безопасную стратегию - не выбирать вовсе. Бездействие кажется безопаснее, чем риск подтвердить свою "несостоятельность".
Делегирование ответственности
Люди с низкой самооценкой часто страдают от невозможности опереться на собственное мнение. Они не доверяют своим чувствам, интуиции и знаниям.
"А что бы ты сделал на моем месте?"
"Как ты думаешь, мне это идет?"
"Мама, посоветуй, стоит ли мне увольняться?"
Это бесконечный опрос окружающих - не что иное, как попытка разделить ответственность. Если решение окажется плохим, можно будет сказать: "Мне так посоветовали", тем самым защитив свое хрупкое "Я" от полного разрушения.
Страх чужого мнения
При низкой самооценке решение принимается не исходя из собственных интересов, а через призму: "Что обо мне подумают?".
"Если я выберу этот отель, не сочтут ли друзья меня транжирой?"
"Если я откажусь от этой задачи, не подумает ли начальник, что я лентяй?"
В итоге процесс принятия решения превращается в сложнейшее уравнение с десятком неизвестных, где нужно угодить всем и сразу. Поскольку это невозможно, наступает ступор.
Перфекционизм как защитный механизм
Низкая самооценка и перфекционизм - это две стороны одной медали. Человек верит: "Если я приму идеальное решение, ко мне невозможно будет придраться. Я буду в безопасности". Поиск этого единственного правильного пути занимает недели и месяцы. Но поскольку идеальных решений в реальности не существует, человек оказывается заперт в ловушке бесконечного анализа.
Нет права на ошибку
Уверенный в себе человек знает: "Даже если все пойдет не так, я справлюсь с последствиями". Человек с низкой самооценкой не верит в свои ресурсы. Он заранее убежден, что последствия неудачи его раздавят, что он не сможет их исправить или пережить позор. Эта базовая незащищенность делает любой выбор непосильным грузом.
Как начать принимать решения, если вы себе не доверяете?
- Ваша ценность как человека не меняется от того, купили вы плохую машину или провалили проект. Ошибка - это действие, а не характеристика личности.
- Вместо поиска идеала, установите 2–3 критерия, которым должен соответствовать результат. Первый вариант, подошедший под них, - принимается.
- Попробуйте относиться к решению как к эксперименту. "Я не выбираю работу на всю жизнь, я пробую поработать здесь год". Это снижает градус ответственности.
- Тренируйтесь принимать быстрые решения там, где риск минимален: в кафе заказывайте блюдо за 10 секунд, в кино выбирайте фильм по обложке. Ваша задача - почувствовать, что мир не рухнул после того, как вы сделали выбор самостоятельно.
- Когда вы мучаетесь над выбором, спросите себя: "Что бы я сказал близкому другу в этой ситуации? Стал бы я его ругать за ошибку?". Скорее всего, вы были бы к нему гораздо добрее, чем к себе.
Трудности с выбором при низкой самооценке - это симптом недоверия к себе. Когдда вы начинаете принимать решения, вы не просто выбираете варианты, вы учитесь главному - быть на своей стороне, вне зависимости от результата. Если вы замечаете, что принятие решений дается вам все сложнее и сопровождается постоянными сомнениями, может быть полезно разобраться в этом получше.
Автор: Олег Сидоренко
Психолог, Клинический психолог КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru