Представьте, что вы — поезд. Рельсы — это ценности (вектор, который не заканчивается). Остановки — это цели (результаты). Пути могут меняться, и конечная остановка бывает разной.
Как это работает?
Если ваша ценность — «похудеть» (то есть это ваши рельсы), то худеть вы будете всю жизнь. Это бесконечная гонка. А если ваша ценность — «здоровье», то стройное тело становится остановкой, то есть целью. В ценность «здоровье» также могут входить «сбалансированное питание», «регулярный спорт», «визиты к врачу». Или, например, ваша ценность — «мастерство» (рельсы). Тогда провести лекцию, научить учеников новому навыку, освоить свежие техники — это цели, то есть остановки.
Но важно отметить один ключевой момент: чтобы поддерживать внутренний огонь, помните — ценности должны быть истинно вашими. Не ожиданиями мамы («умный сынок/дочка») и не желаниями партнёра («хочу видеть рядом худую и красивую половинку»).
Как найти именно свои ценности?
Ценности и уязвимости разлиты из одного сосуда. Другими словами, всё, что нас тревожит или беспокоит, указывает на то, что для нас действительно важно.
Бывали ли у вас мысли:
- «Почему у него получилось, а у меня нет?»
- «Хочу так же, как у неё!»
- «Как же я буду выглядеть на публике?»
- «Она уже вышла замуж, а я ещё нет»
- «Как он так быстро этому научился?»
- «Он уже в этом возрасте достиг, а я...»
Вот среди таких мыслей и таятся ваши потребности. Остаётся только перевести их на язык ценностей и начать вкладываться в них. То же самое касается того, что приносит вам удовольствие. Если вам нравится помогать людям, создавать что-то новое, рисковать или заботиться о себе — всё это тоже можно перевести на язык ценностей и начать развивать.
Как сделать так, чтобы мотивация не заканчивалась?
Ни для кого не секрет, что мотивация длится совсем недолго. Зато она яркая и фееричная, заряжает азартом и силой. Но за мотивацией всегда должна стоять дисциплина. Поскольку это слово многих пугает, давайте заменим его на «стабильность».
При этом важно не превращать стабильность в гонку на выживание и не требовать от себя 100% отдачи каждый день. В жизни постоянно возникают обстоятельства, которые сбивают с плана, а внутренний перфекционист требует выполнить задачу идеально. Но представьте обычную ситуацию: вы устали на работе, и сделать всё в полную силу просто нереально. Тогда попробуйте сделать хотя бы на 40%. Дайте мозгу поблажку, но всё равно выполните действие. Тогда удовлетворение от того, что вы стараетесь ради себя и не останавливаетесь, будет нарастать. Чувство гордости и самоудовлетворения вам обеспечено. Для того чтобы мотивация не гасла, её нужно поддерживать действием. Если вы будете часами рассуждать над своими проблемами, к сожалению, они не решатся. Поэтому только действие — ваш главный помощник.
3 правила, которые превращают намерение в реальность:
1. Главное — начать. И выполнять действие на 40–90%.
2. Дать себе время. То есть выработать привычку. (А сколько она формируется — я подробно разбирала в прошлой статье ).
3. Если действие идёт тяжело, значит, мозг не понимает: «Зачем мне это надо?». В этом случае возвращаемся к началу и ищем свои ценности.
И, конечно, мы не забываем о главном:
«Он скользил, карабкался, падал, поднимался, нащупывал дорогу и упорно шёл вперёд — вот и всё. В этом тайна всякой победы».
— Виктор Гюго, «Человек, который смеется»
Именно так работает стабильность на 40–90%: не идеально, но непрерывно. Вперёд, а не вверх.
Итог: как это выглядит на практике?
Давайте разберём на конкретном примере:
- Ценность (рельсы): Чувствовать себя сексуально.
- Цель (остановка): Похудеть.
- Действие: Считать калории, каждый день. Можно +/- 100 калорий.
Что здесь происходит?
Ваше истинное желание чувствовать себя привлекательной становится тем самым «топливом», которое будет стимулировать к действию. А гибкость выполнения (правило 40–90%) не даёт вам выгореть и поддерживает стабильность, даже в тяжёлые дни. Вы идёте к цели не через насилие над собой, а через заботу.
Бывают ситуации, мысли и чувства, которые могут саботировать наши намерения. О том, как экологично справляться с этим внутренним сопротивлением, я расскажу в следующей статье. Следите за обновлениями!
