Мы привыкли искать ответы на вопросы «Кто я?» и «Чего я хочу?» в голове. Мы ведем дневники, ходим к психологам, анализируем сны и пытаемся докопаться до истины через логику и рассуждения.
Но что, если самый мудрый и честный советчик всегда был с вами рядом? Что, если карта к вашему внутреннему миру начертана не в мыслях, а в телесных ощущениях?
В современной культуре, помешанной на интеллекте и продуктивности, мы привыкли считать тело чем-то вроде биомеханизма. Оно должно быть здоровым, красивым, функциональным. Мы лечим его таблетками, пытаемся сделать его совершенным в спортзале и стараемся не замечать, когда оно «ломается».
Наше тело - это не просто физическая оболочка. Это детальный дневник, в котором подсознание записывает все, что мы не смогли или не захотели пережить и осознать.
Когда мы сталкиваемся с эмоцией, которую считаем «неправильной» или «неудобной» (гнев на начальника, обида на родителей, страх перед будущим…), у нас есть два пути. Первый - осознать и прожить. Второй - подавить и спрятать. Именно второй путь и создает проблему.
Эмоция - это энергия, ей нужен выход. Если мы запрещаем ей выйти через слова или действия, она ищет другой путь - через тело.
Подсознание как бы говорит: «Ты не хочешь это чувствовать? Хорошо, я спрячу это для тебя вот здесь».
Гнев и раздражение часто «оседают» в челюсти (бруксизм, боли в височно-нижнечелюстном суставе) и шее.
Обида и тоска концентрируются в груди, создавая ощущение «камня» на сердце и затрудняя дыхание.
Страх и тревога скручиваются в тугой узел в животе, вызывая спазмы и проблемы с пищеварением.
Таким образом, любая хроническая боль или дискомфорт - это не просто физиологическая проблема. Это телесно-ориентированная психосоматика, зашифрованное послание от вашего внутреннего «Я».
Когда речь идет о хроническом стрессе, язык тела становится более сложным.
Например, женщина живет с нелюбимым мужем. Она подавляет свое желание уйти, свою обиду и разочарование. Ее тело реагирует экземой на руках. Руки - это то, чем мы обнимаем, отталкиваем, действуем. Кожа - наша граница с миром. Болезнь кожи в данном случае - это крик подсознания о нарушении личных границ.
Как научиться читать карту тела?
Связь между телом и психикой работает в обе стороны. Если подавленные чувства вызывают боль, то работа с телом может помочь вытащить эти чувства.
Телесно-ориентированная терапия построена на принципе обратной связи. Когда человек на сеансе расслабляет зажатые мышцы (например, диафрагму), у него могут внезапно хлынуть слезы или прийти давно забытое воспоминание. Тело «отпускает» блок, и подсознанию больше не нужно хранить эту тайну.
Лучший тренажер для тренировки связи между разумом и телом – практика осознанности.
Практика осознанности - это не попытка «не думать» или достичь нирваны. Это тренировка внимания. Ее главная цель – чтобы мы научились сознательно переключать фокус с мыслей на физические ощущения. Это и есть построение моста между разумом и телом.
Давайте разберем, как это работает на практике:
1. Замедление и концентрация на настоящем моменте.
Когда мы концентрируемся на простом действии (например, на вкусе яблока или на ощущении дыхания), мы принудительно возвращаем разум из его блужданий в реальность настоящего момента.
А тело существует только в настоящем. Мы не можем почувствовать «вчерашнюю» усталость или «завтрашнюю» боль. Мы чувствуем только то, что происходит сейчас. Так разум впервые за день встречается с телом.
2. Снижение власти мыслей над эмоциями.
Когда мы испытываем тревогу, наш разум начинает раскручивать спираль: «А вдруг?..», «Это ужасно...», «Я не справлюсь...». Мысли вызывают еще большую тревогу в теле (сердцебиение, ком в горле и др.), а тело посылает мозгу сигнал: «Смотри, как я реагирую! Это правда опасно!».
Осознанность учит наблюдать за мыслью как за облаком на небе. Мы не боремся с ней и не верим ей. Мы просто отмечаем: «Вот сейчас у меня появилась мысль о том, что я не справлюсь».
Когда мы перестаем идентифицировать себя с мыслью, она теряет свою власть. Она перестает вызывать паническую реакцию в теле. Разум и тело перестают усиливать тревогу друг в друге.
3. Осознанность учит замечать тонкие сигналы.
Не когда спина уже отваливается, а когда она только начала уставать. Не когда вы готовы убить всех от голода, а когда вы только почувствовали легкий аппетит. Не когда вы в панике, а когда вы только начали напрягать плечи.
Вы учитесь читать язык тела до того, как он перейдет на крик. Это дает вам невероятный уровень контроля над своим состоянием.
Предлагаю разобрать все это на примере.
Вот представьте ситуацию: начальник сделал вам резкое замечание.
Без осознанности:
Вы чувствуете гнев (тело сжалось), и тут же включается разум: «Он меня не уважает! Я ничтожество! Надо срочно написать заявление об уходе!». Тело реагирует еще большим напряжением. Вы в ловушке.
С осознанностью:
Вы чувствуете гнев (тело сжалось). Вы делаете паузу и переключаете внимание на тело. «Я чувствую жар в груди и сжатые кулаки. Я злюсь». Вы просто констатируете факт. Вы не бежите писать заявление и не подавляете гнев. Вы даете ему быть.
Через 30 секунд накал спадает. Вы все еще можете быть недовольны, но вы не разрушаете себя этой эмоцией.
Т.е. практика осознанности - это регулярная тренировка внимания, которая учит ваш разум возвращаться в тело.
----------------------------
Попробуйте прямо сейчас прислушаться к своему телу. Где вы чувствуете напряжение или дискомфорт? Какую невысказанную эмоцию может хранить этот участок вашего тела?
Ирина Базан
-----------------------------
У меня открылся клуб по работе с телом "Энергия жизни".
Этот клуб для тех, кто хочет глубже познакомиться с телесными и энергетическими практиками, научиться тонко чувствовать свое состояние, управлять напряжением, восстанавливать здоровье и внутренний ресурс.
Методика основана на нейрофизиологии, дыхательных и телесных практиках, психосоматике, работе с нервной системой, реальной биологической энергии человека.
Если вам откликается, напишите мне в комментариях о своем желании или в личку ВКонтакте