Друзья, приветствую!
Вы знаете, у меня есть генетическая предрасположенность к алопеции: моя бабушка к 80-и годам была практически лысой, а буквально вчера моя мама в свои 68 лет пожаловалась, что у нее сильно поредели волосы.
Да и я, не буду скрывать, уже столкнулась с тем, что у меня начали лысеть виски, именно поэтому я сняла свой конский хвост, который, как мне кажется, мне очень шел, и сейчас думаю, что делать с волосами, какую прическу/стиль выбрать, чтобы не надо было долго морочиться с укладкой, не травмировало волосы и шло мне.
Ну и тут, как ни крути, ничего не остается кроме как отращивать длину - с моим типом лица каре и короткие стрижки мне не пойдут.
Но как отращивать с моей генетикой?
Все, кому бы я ни рассказала о своей проблеме - сразу начинают советовать биотин.
Мол, это витамин номер один для волос.
Люди вообще почему-то очень сильно верят в БАДы.
И даже на нашем проекте 13 Ступеней, где мы смотрим анализы перед снижением веса и регулируем вес и здоровье с помощью питания и образа жизни, первое, о чем спрашивают нашего врача - это о БАДах.
Что попить?
Когда спрашиваешь зачем попить - ответ примерно один: "Но ведь так лучше будет, полезнее!"
Друзья, как же много заблуждений в этой сфере!
Да, если вы с помощью добавки точечно закрываете свой дефицит или же принимаете активную форму какого-то участника важных биохимических реакций, если у вас к примеру мутация и организм с трудом переводит витамин в активную форму - тогда - да, несомненно польза для вас будет.
Но это нужно знать как смотреть дефициты: обычный анализ по крови не подойдет.
Желательно выполнить генотипирование, посмотреть органические кислоты по моче, или же эритроцитарные индексы микроэлементов - плюс надо выстроить точную логистику и систему при анализе ваших результатов: почему дефицит образовался, что это: бедный рацион, плохое усвоение, а может мутация или недостаток кофакторов?
Если вы всего этого не знаете и не понимаете, то пить БАДы на всякий случай - это как стрелять из пушки по воробьям.
Более того, принимая все подряд, есть огромный риск навредить себе!
К примеру, у меня мутации и мне надо принимать В9 в метильных формах, но мне ни в коем случае нельзя принимать кальций, селен, В12.
И действительно, все эти показатели у меня зашкаливают, генетика не обманула.
И мне ни в коем случае нельзя принимать железо!
Потому что у меня гетерозиготный гемохроматоз.
А ведь каждый второй гинеколог мне железо назначал, когда я говорила, что у меня обильные месячные. Просто так, без анализов.
А у меня железо избыточно накапливается в организме и к концу цикла ферритин достигает 100.
Это я все пишу для того, чтобы вы понимали серьезность вопроса.
Витаминки - тоже не всегда безобидны и безопасны, а главное - они не всегда нужны.
Мы всегда пытаемся идти по пути наименьшего сопротивления, ищем волшебную таблетку, чтобы выпил - и не надо больше ничего, все дефициты закрыл, обмен восстановил, волосы пошли колосится.
Но так это не работает, начинать всегда нужно с базы.
Что касается темы про волосы, то облысение чаще всего - это:
- Генетика (андрогенетическая алопеция (наследственное «мужское/женское облысение»).
- Стресс или телогеновое выпадение. Диффузное усиленное выпадение через 2–3 месяца после стресса/инфекции/операции, резкой потери веса, беременности/родов..
- Травматическое. Выпадение в местах натяжения (косы, хвосты, шиньоны, плойки).
- Гормональные нарушения — гипо/гипертиреоз, поликистоз яичников (СПКЯ) и другие нарушение андрогенов.
- Лекарственное — антикоагулянты, ретиноиды, бета‑блокаторы, некоторые антидепрессанты, химиотерапия и др.
И другие более редкие состояния.
В моем случае андрогенка+травматическое
Если говорить про питательные дефициты, то да, волосы могут выпадать при дефиците железа или белка в рационе.
Но вместо того, чтобы дойти до трихолога и посмотреть ферритин - мы почему-то первым делом начинаем пить витамины для волос.
Или тот же биотин.
Но вместо волос биотин может помочь отрастить опухоль!
Почему?
Потому что биотин способствует активизации "плохого" цитохрома - фермента, который ведет детокс эстрогенов по онкогенному пути.
Вот тут про эстрогены настолько подробно и просто, насколько могла.
И это еще не все: исследование в журнале Molecular Cell показало: когда клеткам рака перекрывают доступ к биотину, у них встаёт пируваткарбоксилаза - тормозится их обмен веществ и рост.
То есть опухолевые клетки любят биотин.
Никто конечно не предлагает сажать онкопациентов на жёсткий авитаминоз. Но вопрос всплывает сам: что мы делаем, когда по инерции «для поддержки» назначаем сами себе высокие дозы витаминов?
Тем более дефицита биотина встречается крайне редко!
Он нам нужен в сравнительно небольших количествах, а мы же начинаем пить его буквально в конских, лошадиных количествах по 5000 мкг.
Биотин может синтезировать микрофлора кишечника и, к тому же, он содержится много в каких продуктах.
Кстати, это картинки с уроков по витаминам и минералам со Ступеней, где по каждому микроэлементы мы рассказываем о том, где он содержится, признаки дефицита, побочки, показательные анализы и прочее.
Поэтому, дорогие мои, при нормальном, сбалансированном питании, при здоровом, функционирующем ЖКТ, недостатка в биотине у вас не будет!
Ну а если вы при каждом чихе бежите пить антибиотики и питаетесь в основном ультрапереработанной едой (полуфабрикаты, булки), то витаминками дело не поправишь, надо начинать с фундамента.
Биотин конечно же не страшен сам по себе, в адекватных количествах он нужен организму, но во всем должна быть мера и здравый смысл, не вижу смысла превышать рекомендованную дозу в 100 раз просто "на всякий случай", не установив истинной причины проблемы.
Меня зовут Виктория Фисун, я - превентивный нутрициолог, сейчас получаю медицинское образование.
На канале Хочу и Буду я регулярно разбираю мифы о похудении и объясняю, почему организм ведёт себя именно так. Если вам интересны такие разборы — подпишитесь на канал.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - июль 2026 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе.