Апрель и май — время, когда подготовка к экзаменам выходит на финишную прямую. Именно сейчас родительская поддержка может стать либо сильным ресурсом, либо дополнительным источником напряжения. Поэтому вопрос как поддержать ребёнка перед экзаменом становится особенно важным.
Когда ребёнок волнуется перед экзаменом, взрослым часто хочется быстро снять напряжение, подобрать правильные слова, успокоить. Но даже самые добрые намерения не всегда работают так, как мы ожидаем.
Опираясь на практику работы с подростками и их семьями, школьный психолог АНОО "Ломоносовский лицей" (Ногинск) Ольга Алексеевна Пегушина рассказывает, как помочь ребёнку перед ЕГЭ, пережить экзаменационный стресс и найти правильные слова поддержки в самый напряжённый период подготовки.
Тревога перед экзаменом у подростка: чего боятся одиннадцатиклассники
По данным диагностики тревожности в лицее, главные страхи выпускников перед экзаменами связаны не только со сложностью заданий.
Топ-3 тревоги выпускников:
— невнимательность на экзамене
— неопределённость с выбором вуза
— страх не оправдать ожидания родителей
И это важно понимать: тревога перед экзаменом у подростка часто связана не с уровнем подготовки, а с внутренним давлением и страхом последствий.
Что лучше не говорить перед экзаменами
Если вы думаете, как помочь ребёнку перед ЕГЭ, важно начать с простого: убрать из общения фразы, которые усиливают тревогу.
Некоторые установки работают против ребёнка:
❌ "С такой подготовкой ты не сдашь"
❌ "Будешь отвлекаться — провалишь экзамен"
❌ "Если не поступишь — сам виноват"
❌ "Будешь гулять — пойдёшь в армию"
❌ "Мне всё равно, как ты сдашь"
Такие слова запускают внутренний сценарий неудачи и усиливают стресс у ребёнка перед экзаменом.
Что не так с "Мне всё равно, как ты сдашь"
Иногда родители говорят: "Мне всё равно, как ты сдашь", чтобы снять давление и показать: любовь не зависит от оценок. Но подросток может услышать это иначе.
Один из одиннадцатиклассников однажды поделился с психологом:
Мама повторяет: "Мне всё равно". Кажется, она сошла с ума. Я не понимаю — ей правда не важно, что со мной будет?
В стрессе ребёнку особенно важно чувствовать, что рядом есть взрослый, на которого можно опереться. Когда родитель вдруг “отстраняется”, даже из лучших побуждений, тревога часто только усиливается, а не снижается.
Особенно если раньше в семье теме учёбы всегда уделяли большое внимание, а накануне экзамена внезапно звучит: “Мне всё равно, как ты сдашь”. Подросток почти всегда чувствует эту нестыковку. И вместо поддержки может услышать равнодушие или неискренность. Фальшь в такие моменты считывается особенно остро.
Родители хотят помочь, снять груз ответственности, и это прекрасно. Но подростку важно услышать честное: "Я волнуюсь, потому что люблю. Но моя любовь не зависит от баллов. Мы справимся с любым результатом".
— говорит Ольга Алексеевна.
Как поддержать ребёнка перед экзаменом
Главная задача родителя — стать опорой.
Вот что действительно помогает:
✅ "Я вижу, что тебе тяжело. Я рядом".
✅ "Моя любовь не зависит от баллов".
✅ "Это важный этап, но не единственный шанс". "Я в тебя верю. Мы найдём другие варианты, если что." — Напоминайте, что экзамен важен, но не определяет всю жизнь.
✅ «Ты уже справлялся со сложными ситуациями. И сейчас справишься». — Тревога сужает внимание и заставляет забывать свои сильные стороны. Возвращаете ребёнка в опыт успеха.
✅ "Чем я могу помочь сейчас: : отвезти, обеспечить тыл, просто помолчать?" — Спрашивайте, какая помощь нужна. Не навязывайте.
Как успокоить ребёнка перед экзаменом
Если ребёнок находится в сильном напряжении, не начинайте разговор с учёбы.
Сначала помогите восстановить состояние:
— предложите пройтись
— переключите внимание на бытовое действие
— накормите
— просто посидите рядом
Поддержка семьи в Ломоносовском лицее
Подготовка к экзаменам — это не только про знания, но и про состояние, в котором ребёнок проходит этот непростой этап.
Чтобы семья оставалась для подростка местом опоры, где можно восстановиться, выдохнуть и собраться, важна не только работа с ребёнком, но и работа с родителями. Поэтому в Ломоносовском лицее в марте-апреле проходят родительские встречи на тему: "Чем я могу помочь своему подростку?". Параллельно выстроена система взаимодействия через классных руководителей, а у семей есть возможность напрямую обратиться к школьному психологу за поддержкой и рекомендациями.
Ольга Алексеевна Пегушина, школьный психолог:
Диагностика тревожности помогает вовремя увидеть детей, которым нужна дополнительная поддержка. Но без участия семьи даже эффективные техники дают лишь временный результат.
Главный вывод: как помочь ребёнку перед экзаменом
Подготовка к экзаменам — это командная работа.
Когда подросток знает, что его любят независимо от баллов, уровень тревоги снижается. Освобождаются силы, которые можно направить на учёбу, а не на борьбу со страхом.
И если вы думаете, как поддержать ребёнка перед экзаменом, начните с простого: меньше контроля, больше присутствия.
В предыдущей статье экспресс-техники, которые можно применить непосредственно во время экзамена. Покажите своему подростку.
#ЭкзаменПодКонтролем #Антистресс #ЕГЭ #ОГЭ #ПсихологияЭкзамена #ПодготовкаКЭкзаменам #ШкольнаяПсихология #СпокойствиеПередЭкзаменом #Ломоносовкий_лицей