Интервальные тренировки – это весьма востребованное и перспективное направление. Существует много исследований, подтверждающих пользу такой формы занятий. «Интервалки» используют профессиональные спортсмены, для улучшения результатов в своих дисциплинах. С их помощью можно поддержать хорошую форму, развивая самые разные физические качества.
Кроме того, при правильном построении, они могут быть полезны для здоровья (об этом говорят данные медицинских исследований). И, что особенно важно для занятых людей, интервальные тренировки требуют минимального количества времени.
Воздействие интервальных тренировок на организм весьма многопланово. Они помогают сбросить вес, развить выносливость, силу, вызывают сильный гормональный отклик, улучшают показатели сердечно-сосудистой системы, и даже снижают уровень холестерина.
Существует большое количество видов и направлений интервальных тренировок, но, если коротко, суть их в том, что вы тренируетесь отрезками -интервалами- чередуя высокую интенсивность с низкой, либо с коротким отдыхом.
Интервальная тренировка - это не догма, а настоящий простор для экспериментов.
Продолжительность и количество отрезков можно подобрать самостоятельно, исходя из своих целей и возможностей. Тоже самое и с упражнениями. Можно заниматься только со своим весом или с отягощением, а можно сочетать и то, и другое. Можно тренироваться в динамике или в статике. Можно делать акцента на развитие разных качеств. Словом, выбор огромен, надо лишь не лениться, а экспериментировать, пробовать, сравнивать.
Большой плюс интервальной тренировки в том, что полноценное занятие можно провести дома, с минимумом оборудования, либо вообще без него. Самый простой пример – чередование нескольких упражнений, например, таких: отжимания, приседания, пресс, прыжки. Звучит банально, но попробуйте выполнить несколько кругов с минимальным отдыхом. Для любителей выложиться по-полной, можно посоветовать известный протокол Табата. Даже один четырехминутный цикл (или, как говорят, Табата-раунд), способен заставить тяжело задышать.
В общем, по соотношению «затраченное время-полученный результат», трудно найти что-то более эффективное. В следующий раз поговорим о конкретных упражнениях и программах интервальных тренировок. Пишите в комментариях, какая разновидность «интервалок» вам интересна, или что вы уже используете в своих занятиях.