Защемление шеи – это обычно острая или тянущая боль и невозможность ею повернуть ни в одну сторону. И самое обидное, что случается это обычно в самый неподходящий момент. В такой ситуации обычно хочется сделать только одно – хорошенько размять шею, и похрустеть ею, чтобы всё встало на место.
Но как раз-таки такой метод с резкими движениями и попытками размять мышцы через боль чаще всего только ухудшает ситуацию.
Чтобы действительно помочь себе, а не усугубить состояние, важно разобраться, что вообще происходит при защемлении. Чаще всего это защитная реакция тела, с которой нужно работать совершенно по-другому.
Что происходит с шеей при защемлении?
В подавляющем большинстве случаев это не смещение позвонков, не грыжа и вообще не проблема с костями или дисками. Это мышечный спазм – резкое защитное сокращение мышц.
Наша шея каждую секунду удерживает вес головы, а это около 5 кг. Если по какой-то причине голова выдвигается вперёд, то нагрузка увеличивается в несколько раз: до 10, 15 или даже 20 кг в зависимости от угла наклона. А чаще всего наша голова именно в выдвинутом положении и находится из-за работы за компьютером и постоянного использования смартфона.
И если нагрузка становится чрезмерной, и мышцы вынуждены работать на пределе слишком долго, включается защитный механизм, при котором мышцы резко сокращаются и ограничивают движение в этой зоне.
В этот момент организм считает, что ему лучше вообще не двигаться, чем получить настоящее повреждение, например, разрыв связки, защемление нерва или что-то более серьёзное.
Отсюда и возникает ощущение, что шее что-то мешает повернуться.
Главная ошибка при защемлении шеи
Когда движение ограничено, и шея не поворачивается, может возникнуть сильное желание её размять, продавив это ограничение. Например, резко повернуть голову, преодолеть боль, или сильно потянуть шею в сторону, растянув мышцы. Некоторые ещё пробуют прохрустеть шеей, чтобы там всё встало на место.
Однако так действовать как раз ни в коем случае нельзя. В момент спазма мышцы уже напряжены до предела и находятся в защитном режиме. И любое внешнее давление и попытка силой их растянуть только усилит сигнал тревоги для нервной системы. Мозг получает сигнал об опасности, и тело будет защищаться от движения ещё сильнее. В такой ситуации может возникнуть ещё более жёсткий спазм. Мышцы сильнее сожмутся, а боль усилится. И вот тогда уже придётся потратить время и силы на восстановление.
Скора помощь: что делать в первые минуты защемления?
Итак, как же действовать, когда заклинило шею, чтобы помочь и при этом не навредить себе:
- Первое и самое важное правило – перестать пытаться исправить ситуацию через боль. Для начала как раз остановитесь и постарайтесь не делать резких движений.
- Зафиксируйте то положение головы и шеи, в котором испытываете меньше всего боли. Даже если оно странное или не совсем удобное – главное, чтобы ощущения были минимальными.
- Дайте телу немного времени просто побыть в этом положении. Буквально 3-5 минут. Спокойно подышите и не пытайтесь ничего делать. Просто дайте мышцам немного успокоиться, а нервной системе понять, что острая опасность миновала.
- Затем – только после этих нескольких минут – начните очень осторожное движение. Медленно без усилий в пределах комфортной амплитуды попробуйте повернуть голову на сантиметр в ту сторону, куда получается без боли. Потом верните обратно. Затем снова – чуть дальше, если получается. Даже если амплитуда движения небольшая, а голова почти не поворачивается, этого будет достаточно на первом этапе. Задача здесь не вернуть полную подвижность прямо сейчас, а вернуть контроль и показать мышцам и нервной системе, что движение безопасно, и можно потихоньку расслабляться.
Почему проблема повторяется?
Если шею заклинивает не первый раз, и происходит это регулярно, раз в несколько месяцев или чаще – это уже не случайность, а признак накопленного напряжения в мышцах шеи. Скорее всего, оно уже не уходит полностью и копится в теле.
На его формирование влияет множество наших обыденных вещей: работа за компьютером и с выдвинутой к экрану головой, использование телефона, наклонив шею под неестественным углом, сидение часами в одной позе без движения и перерывов, неправильное положение шеи во время сна.
Из-за современного образа жизни наши мышцы вынуждены работать постоянно с перегрузкой. Они не успевают расслабиться и тем более восстановиться. В итоге напряжение копится и только нарастает, пока в какой-то момент даже небольшое обычное движение не становится триггером, который запускает защитный спазм.
Как сон в правильном положении решает эту проблему?
Многие, столкнувшись с регулярным защемлением шеи, ищут решение в упражнениях. Растяжка, гимнастика для шеи, йога, массаж. И это всё правильно, поскольку укрепляет мышцы и улучшает подвижность шейного отдела и кровообращение в нём.
Но также одним из важных факторов, который сильно влияет на состояние шеи – это её положение ночью. Во время сна наше тело должно восстанавливаться, а мышцы должны расслабляться.
Но если мы спим в неправильной позе, при которой шея находится в согнутом вперёд или запрокинутом назад состоянии, то мышцы продолжают работать, удерживая голову. И тогда напряжение не просто не уходит, а даже усиливается.
И утром можно проснуться уже с напряжённой шеей. В таком случае любое неловкое движение днём – резкий поворот, наклон, подъём тяжести – становится потенциальным триггером для спазма. Ведь мышцы находятся на пределе уже с самого утра.
Почему обычная подушка не решает проблему?
Обычная мягкая подушка, та же пуховая или синтепоновая, только создаёт ощущение комфорта. На неё приятно положить голову и провалиться в мягкость. Но это обманчивое ощущение.
На самом деле такая подушка никак не поддерживает шею, которая остаётся без опоры и просто висит в воздухе или согнута под неестественным углом. Выйная линия – зона у основания черепа, где прикрепляются мышцы, удерживающие голову – остаётся в напряжении всю ночь, и мышцы не могут расслабиться, потому что им приходится продолжать удерживать положение головы.
И вместо восстановления, которое должно происходить во сне, только копится нагрузка.
Что действительно снижает риск спазма – работаем с причиной
Чтобы шея перестала регулярно спазмироваться, важно снизить фоновое напряжение в мышцах шеи. И делать это важно не в моменте, когда уже заклинило, а расслаблять шейный отдел постоянно.
Здесь важна не только дневная активность – упражнения, растяжки, массаж – но ещё и правильная разгрузка ночью во время восстановления тела. Особенно критична работа с выйной линией – именно там чаще всего формируется хроническое напряжение, которое расползается спазмом по всей задней поверхности шеи.
Решение для ежедневной практики
Нэп для шеи KANUDA создан именно для этой задачи – снятия хронического напряжения в шейном отделе и в подзатылочной зоне.
- Его анатомическая форма учитывает естественное положение шейного отдела, благодаря чему поддерживает его и способствует сохранению.
- А рельефная поверхность – специальные ребристые линии – мягко, деликатно воздействует именно на зону выйной линии, на те мышцы, которые обычно находятся в напряжении.
Использование нэпа дарит сразу несколько эффектов:
- снимается накопленное за день напряжение – мышцы получают мягкую стимуляцию, как при массаже, и могут расслабиться;
- улучшается кровообращение в зажатой зоне – кровь циркулирует лучше, ткани получают больше кислорода;
- мышцы получают сигнал о том, что можно расслабиться – нервная система понимает, что можно отпустить напряжение.
По сути, это целенаправленная работа с той зоной, которая чаще всего становится источником спазма и источником боли. И главное – это происходит не за счёт вашего усилия, а естественно, в состоянии покоя, когда вы просто отдыхаете с нэпом.
Заклинившая шея – это часто сигнал организма о перегрузке. Стоит обратить внимание на состояние мышц, которые могут уже давно работать на пределе возможностей.
В момент острого спазма важно не усиливать его резкими движениями и не пытаться повернуть шеей через боль, а мягко, осторожно вернуть хотя бы минимальное движение, дав мозгу осознать, что движения для тела безопасны.
Но чтобы эта ситуация не повторялась снова и снова, нужно работать с причиной проблемы – накопленным хроническим напряжением. И особенно важно обеспечить правильную разгрузку шеи во время сна. Если она будет регулярно получать правильную поддержку, то и напряжение не будет копиться, а постепенно исчезнут и состояния резкой боли.